Fra den 20. december 2019 blev den ny lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA
Rygning af en cigaret sletter ikke al den røgfri tid, du har akkumuleret. For nogle betyder en enkelt rygeseddel imidlertid forskellen mellem at holde op med at holde op og vende tilbage til at ryge på fuld tid.
Hvordan du vælger at komme videre efter en rygeseddel, er op til dig. Gør hvad du er fortrolig med, men sørg for at tage dig tid til at analysere og rette den fejlbehæftede tænkning, der gjorde det muligt for dig at hente den cigaret og ryge den i første omgang.
Faren for et par pust
Fysisk har du genindført nikotin i din krop. Rygere er nikotinmisbrugere, vi er ikke stærkere end stoffet. Test det, når du er stoppet, og du risikerer at vende tilbage til fuld tid at ryge hurtigere, end du måske tror. Den eneste sikre måde at holde den indre misbruger i kontrol er at holde nikotin ude.
En enkelt pust fra en cigaret frigiver et rush af adrenalin, som sender et signal til hjernen om at producere højere niveauer af det følsomme kemiske dopamin.Det er så let at blive afhængig af rygning, fordi vi forbinder hvert pust med glæde.
Genopretning fra nikotin kommer gradvist. Der vil være udløsere, der medfører stærke trang til at ryge, når du bevæger dig gennem rygestop, men det vil ikke altid være sådan. Hver gang du overvinder disse trang, logger din hjerne det og begynder at nedbryde forbindelsen med det. Med tiden vil udløsere til at ryge være sjældne eller ikke-eksisterende. For nu skal du dog bruge den plan, du har designet, til at komme dig igennem dem uden at lyse op.
Husk hvorfor du holder op
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) forårsager cigaretrøgning opad 480.000 dødsfald om året i USA. Dyk tilbage i hvorfor du holder op med at ryge i første omgang. Tænk på, hvordan du havde det på din afslutningsdag.
- Kan du ikke lide, at du ikke kunne stoppe med at ryge?
- Har du haft kronisk hoste eller åndenød?
- Brugte du meget tid på at ønske, at du kunne holde op med at ryge en gang for alle?
- Var du flov over din rygevane?
- Levede du i frygt for at få en sygdomsrelateret sygdom?
- Var du syg og træt af at ryge?
Ingen af de grunde, du havde, da du holdt op med at ryge, er mindre sand i dag. Det er let at miste synet af vigtigheden af det, du laver, når du får et par måneders røgfri tid under dit bælte. Måske er den kroniske hoste væk, eller du har overbevist dig selv om, at det er ikke så svært at holde op, og at du kan ryge en dag og komme tilbage til dit stop. Men nikotinafhængighed slipper ikke let, og hvis du tænder, vil du hurtigt blive mindet om, hvor sandt det er.
Besøg din liste med årsager igen, start en liste nu hvis du ikke har en. Læs alt hvad du kan finde om virkningen af rygning, selvom du har læst det hele før. En opfriskning hjælper med at opbygge din sikkerhedskopi.
Tilbagefald er en glat skråning
Hvis du har haft en rygeseddel, er det vigtigt for dig at gøre arbejdet for at få dit hoved tilbage i spillet. Rejsen med succes at holde op med at ryge er måske ikke let, men det er det værd.
Vær tålmodig og giv dig selv den tid, du har brug for for at give mulighed for helbredelse, både fysisk og følelsesmæssigt. Dagen vilje kommer når rygning er en fjern, løsrevet hukommelse. I betragtning af at ikke-rygere i gennemsnit lever 10 år længere end ikke-rygere, vil dit helbred og dit levebrød takke dig for at holde fast i dit afslutningsprogram.