I det sidste årti har flere og flere psykiatere, psykologer og andre fagfolk inden for mental sundhed indarbejdet mindfulness-meditationstræning i deres psykoterapipraksis. Mindfulness-meditation har applikationer til mange forskellige psykiske sygdomme, herunder depression, kronisk smerte, generaliseret angstlidelse og borderline personlighedsforstyrrelse (BPD).
Hvad er mindfulness meditation?
Mindfulness-meditation handler om at blive i det nuværende øjeblik uden at dømme andre og være meget bevidst.
Når du øver mindfulness-meditation, øver du ikke på at tænke på fortiden eller fremtiden og bemærke i øjeblikket. Du arbejder på at være opmærksom på ting, der sker uden for dig selv, såsom forskellige fornemmelser som hvad du ser, lugter og rører ved.
Fordi opmærksomhed handler om ikke at dømme, skal du øve dig at tænke på disse ting neutralt.
Mindfulness er et koncept, der kommer fra den buddhistiske åndelige tradition. I næsten 3.000 år har buddhistiske munke praktiseret mindfulness-meditation. I de senere år er mindfulness praksis blevet mere og mere udbredt og anvendt uden for buddhismen.
Faktisk tænker de fleste østlige udøvere, der bruger mindfulness, på det som en færdighed, der kan bruges adskilt fra enhver form for religiøs eller spirituel praksis. Uanset hvad din religiøse baggrund er, kan mindfulness meditation være nyttigt for dig.
Hvad har mindfulness-meditation at gøre med BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., der skabte dialektisk adfærdsterapi for BPD var en af de første til at anvende mindfulness meditationstræning til behandling af BPD. Ofte oplever personer med BPD ikke kun intense følelser, men de kan også blive "fast" i disse følelser og bedømme både følelserne og sig selv.
Desværre kan dette ende med at få følelserne til at føles endnu mere intense. Dømmende tanker kan føje andre følelser til blandingen; hvis du fortæller dig selv, at du er svag for at være trist, kan du ende med at føle dig både trist og skamfuld.
Mindfulness meditationstræning kan hjælpe personer med BPD være mere effektive til at anvende sunde håndteringsfærdigheder midt i følelsesmæssig smerte. Mindfulness-færdigheder giver dig mulighed for kun at få lidt plads til at være i stand til at lægge mærke til følelserne og være mere strategisk med hensyn til hvordan du vil handle over for følelsen.
Forestil dig for eksempel at være i et mundtligt argument med en, du elsker. Under argumentet kan du føle meget intense følelser, såsom vrede, frygt og raseri. Uden mindfulness-færdigheder er det mere sandsynligt, at du handler ud fra disse følelser uden at være i stand til at se konsekvenserne. Du råber måske på din elskede, kaster noget eller stormer ud.
Med mindfulness meditation praksis kan du muligvis bemærke de følelser, du har, og du kan muligvis træde tilbage og vælge din adfærd på en passende måde, såsom at tage en pause, indtil du kan diskutere ting stille.