Hvad er følelsesmæssig validering?

Følelsesmæssig validering indebærer forståelse og accept af en anden persons følelser. Når folk modtager denne type validering, føler de, at deres følelser ikke kun ses og høres af andre, men at disse følelser også accepteres.

Hvis en person føler, at deres tanker, følelser og følelser ikke høres og forstås, kan de blive følt isoleret og ikke understøttet. I nogle tilfælde kan følelsesmæssig ugyldighed endda bidrage til begyndelsen af psykologiske tilstande, herunder borderline personlighedsforstyrrelse (BPD).

Følelsesmæssig validering er processen med at lære om, forstå og udtrykke accept af en anden persons følelsesmæssige oplevelse. Følelsesmæssig validering skelnes fra følelsesmæssig ugyldighed, hvor en anden persons følelsesmæssige oplevelser afvises, ignoreres eller vurderes.

Validering af en følelse betyder ikke, at du er enig med den anden person, eller at du mener, at deres følelsesmæssige reaktion er berettiget. I stedet kommunikerer du til dem, at du forstår, hvad de føler uden at prøve at tale dem ud af følelsen eller skamme dem for følelsen.

Validering kan komme fra andre mennesker, men det kan også komme fra individet selv. Selvvalidering indebærer at genkende og acceptere dine egne tanker og følelser.

Hvorfor validering er vigtig

Følelsesmæssig validering spiller en række vigtige roller. Nogle af fordelene inkluderer:

Kommuniker accept: Når du validerer andres følelser, viser du at du holder af og accepterer dem for den de er.
Styrke forhold: Folk, der viser hinanden accept, er i stand til at føle sig mere forbundet og opbygge stærkere relationer.
Viser værdi: Når du validerer andres følelser, viser du dem, at de er vigtige for dig.
Bedre følelsesmæssig regulering: Når folk føler, at andre hører og forstår dem, kan det hjælpe med at mindske intensiteten af stærke følelser. Dette kan være særligt vigtigt, når det kommer til stærke negative eller foruroligende følelser. Nogle undersøgelser tyder på, at det at tilbyde mennesker følelsesmæssig validering kan hjælpe dem med bedre at regulere deres følelser.

Konsekvenser af følelsesmæssig ugyldighed

Følelsesmæssig ugyldighed kan have en række negative konsekvenser med hensyn til psykologisk, adfærdsmæssig og følelsesmæssig sundhed. Nogle af de skadelige virkninger af denne ugyldighed inkluderer:

Problemer med en persons følelse af identitet: Følelsesmæssig ugyldighed underminerer følelsen af selv. Når folk føler, at deres personlighedskarakteristika, tanker og adfærd ikke accepteres, kan de udvikle lavt selvværd eller en dårlig følelse af selvtillid.
Vanskeligheder med at styre følelser: Ugyldighed fortæller folk, at hvad de føler, eller hvordan de udtrykker disse følelser, er forkert. Det kan få folk til at føle, at de ikke kan stole på deres følelser, hvilket kan gøre det svært at regulere disse følelser.
Psykiske problemer: Følelsesmæssig ugyldighed kan også bidrage til psykiske lidelser, herunder depression og angst. Ugyldighed kan få folk til at føle, at deres tanker og følelser ikke betyder noget for andre. Invalidering, herunder selvinvalidering, kan også gøre det vanskeligere at komme sig efter psykiske lidelser.

Et par dominerende psykologiske teorier om borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) hævder, at mange mennesker med BPD ikke modtog tilstrækkelig følelsesmæssig validering i løbet af deres udvikling (se også "følelsesmæssigt ugyldiggørende miljø"), hvilket kan være en faktor i udviklingen af følelsesmæssig dysregulering, der er karakteristisk for lidelsen.

Personer med BPD kan have meget stærke følelsesmæssige reaktioner på begivenheder, der synes mindre for eksterne observatører. Som et resultat oplever mennesker med BPD ofte følelsesmæssig ugyldighed - det vil sige andre reagerer på deres følelser, som om disse følelser ikke er gyldige eller rimelige.

Hvordan validerer du følelser?

Der er nogle ting, du kan gøre for at sikre, at du validerer andres følelser effektivt. Forbedring af denne færdighed kan ikke kun forbedre dine relationer med andre, det kan også hjælpe dig med at lære, hvordan du validerer dine egne tanker og følelser.

Identificer og anerkend følelsen

Når du validerer et følelsesmæssigt svar, er det første skridt at anerkende den følelse, som den anden person har. Dette kan være svært, hvis den anden person ikke har tydeligt kommunikeret deres følelser, så du bliver muligvis enten nødt til at spørge dem, hvad de føler, eller gætte og derefter spørge dem, om du har ret.

Forestil dig, at din elskede er vred på dig. Du kommer hjem fra arbejde, og de opfører sig vredt (selvom de ikke udtrykkeligt angiver det).

Hvis din elskede for eksempel allerede har kommunikeret, at de føler sig vrede, kan du bare erkende, at de har det på den måde: "Jeg forstår, at du er sur."

Hvis de ikke har kommunikeret dette, men de virker vrede, kan du sige, ”Du virker virkelig sur. Er det hvad der foregår? ”

Anerkend kilden til følelsen

Det næste trin er at identificere den situation eller cue, der udløste følelsen. Spørg personen, hvad der forårsager deres svar. For eksempel kan du sige: "Hvad får dig til at føle dig sådan?"

Din elskede kan måske ikke kommunikere dette tydeligt. De forstår måske ikke engang, hvad der foregår, eller de er måske ikke villige til at formulere, hvad der udløste følelsen.

I dette tilfælde skal du muligvis bare erkende, at noget ser ud til at gøre dem ked af det, og at du gerne vil vide, hvad der foregår, men at det er svært uden en klar fornemmelse af situationen.

Valider følelsen

Forestil dig, at din elskede er i stand til at kommunikere kilden til deres følelser: De svarer, at de er vrede, fordi du kommer 15 minutter for sent hjem fra arbejde.

Måske synes deres niveau af vrede uberettiget i betragtning af situationen. Du kan stadig validere deres følelser ved at kommunikere, at du accepterer det, de føler (selvom du ikke følger deres ræsonnement).

For eksempel kan du bare sige: ”Jeg ved, at du føler dig vred, fordi jeg kom 15 minutter for sent. Det var ikke min hensigt at vrede dig; Jeg sad fast i trafikken. Men jeg kan se, at det at vente på mig gjorde dig ked af det. ”

Du behøver ikke undskylde for din adfærd, hvis du ikke føler, at du har gjort noget forkert. Ved at anerkende de følelser, din elskede har, kan du faktisk sprede situationen.

Validerende erklæringer

"Jeg kan se, hvordan du ville have det på den måde."
"Det må være rigtig hårdt."
"Jeg har det på samme måde."
"Hvor frustrerende!"
"Jeg vedder på, at du er frustreret."
"Jeg er her for dig."

Ugyldige erklæringer

"Hvad er big deal?"
"Du skal føle dig heldig."
"Du er for følsom."
"Vær ikke sådan en wimp."
"Hvis du ikke havde gjort det, ville det ikke være sket."
"Jeg vil ikke høre det."

Særlige overvejelser

Der er også andre ting, du kan gøre for at hjælpe folk med at føle sig godt tilpas med at dele deres følelser og mere accepteret, når de gør det.

Overvej dit kropssprog: Sørg for, at din kropsholdning er åben og behagelig. Vend dig til den anden person og undgå kropssignaler, der kan formidle afvisning, såsom krydsede arme og undgå øjenkontakt.
Udtryk empati: Selvom følelserne ikke er noget, du nødvendigvis forstår, skal du vise, at du er ligeglad med, hvad den anden person føler.
Stil spørgsmål: Følg op på, hvad den anden person har sagt ved at stille spørgsmål for at afklare, hvad de betyder. At stille spørgsmål viser, at du lytter og prøver at forstå, hvad den anden siger.
Undgå at bebrejde: Fokus på at vise støtte. Forsøg ikke at kigge efter eksterne kilder, der har skylden for den anden persons følelser, eller skyld dem for situationen.

Ting at huske

Husk, at validering af andres følelser ikke betyder, at du siger af med at blive behandlet dårligt. Hvis din elskede opfører sig upassende eller aggressivt, er det din bedste mulighed at fjerne dig selv fra situationen.

Fortæl dem, at du vil være i stand til at tale med dem om situationen, men at du ikke kan gøre det produktivt, før de kan kommunikere mere roligt med dig, så du vender tilbage senere, når det ser ud til det rigtige tidspunkt.

Det er også vigtigt at huske på, at validering af din elskedes følelser normalt ikke får følelserne til at forsvinde. Det kan sprede situationen, og det vil sjældent gøre situationen værre, men det betyder ikke, at din elskede vil føle sig bedre med det samme.

Tilskynd din elskede til at nå ud til professionel hjælp, hvis de kæmper med følelsesmæssige problemer, eller hvis de oplever symptomer på en psykisk tilstand.

Husk, at det ikke er dit job at få følelsen til at forsvinde, selvom du måske vælger at være støttende. I stedet for at anerkende og validere personen kan hjælpe dem med at finde deres egen måde at regulere følelserne på.

Et ord fra Verywell

Følelsesmæssig validering er et vigtigt værktøj, der kan forbedre din interpersonelle kommunikation og relationer. Heldigvis er det en færdighed, du kan lære og arbejde for at forbedre med praksis.