Fordi symptomerne på posttraumatisk stresslidelse kan være vanskelige at klare, kan mange mennesker med PTSD lide af lavt selvværd, hvilket gør det vigtigt, at de lærer at forbedre deres selvbillede.
Derudover oplever personer med PTSD andre vanskeligheder, såsom depression. Som et resultat kan de opleve negative tanker om sig selv, hvilket resulterer i lav selvtillid og følelse af værdiløshed. Derfor er det meget vigtigt at lære at fange disse tanker og bekæmpe dem med positive tanker. Ved at gøre det kan du tjene som din egen kilde til social støtte.
Identificer dine negative tanker
Usunde tankemønstre kan være vanskelige at identificere. Selvovervågning kan være en glimrende måde at øge din bevidsthed om dine tanker på, og hvordan de påvirker dit humør og din adfærd.
Sænk de negative tanker
Negative tanker kan være svære at komme væk fra. De holder ofte fast i dit sind, og nogle gange, jo mere du fokuserer på dem, jo stærkere bliver de. Derfor kan det være vigtigt at udvikle måder til at distrahere dig selv fra dem. Der er mange distraktionsteknikker, der kan være nyttige, såsom dyb vejrtrækning, selv beroligende og opmærksomhed.
Distraktion handler ikke om undgåelse. Brug af distraktion vil ikke nødvendigvis få disse tanker til at stoppe eller forsvinde. De kan dog hjælpe dig med at tage et skridt tilbage fra dem, sænke dem eller reducere deres intensitet, hvilket gør dem lettere for dig at adressere.
Udfordre dine tanker
Når dine tanker er reduceret i intensitet, skal du se på dem og udfordre dem. Ofte tager vi vores tanker til pålydende værdi uden virkelig at stille spørgsmålstegn ved dem. Udfordre disse tanker ved at stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvilke beviser har jeg for denne tanke?
- Hvilke beviser har jeg imod denne tanke?
- Er der tidspunkter, hvor denne tanke ikke har været sand?
- Har jeg denne form for tanke, når jeg har det godt i modsætning til at føle mig trist, vred eller ængstelig?
- Hvad ville jeg fortælle en anden, der havde denne slags tanker?
- Hvad kan være en alternativ forklaring?
Brug positive selvstøttende udsagn
Du kan yderligere modvirke disse negative tanker ved at bruge positive selvunderstøttende udsagn. For eksempel kan du liste alle dine gode kvaliteter, fortælle dig selv om, hvad du har opnået for nylig, som du er stolt af, eller fortælle dig selv, at det er okay at føle sig bekymret.
Du kan også liste ting, du ser frem til i den næste uge og spørge dig selv, hvad der er nogle positive måder, du har ændret for nylig (enten gennem behandling eller bare på egen hånd). Endelig beskriv en tid, hvor du håndterede dine PTSD-symptomer godt, og fortæl dig selv, at dine følelser er gyldige og vigtige.
Afslutning
Når du er ked af det, kan det være svært at komme med positive selvunderstøttende udsagn. Derfor kan det være vigtigt at skrive nogle positive selvunderstøttende udsagn på et notekort og læg det notekort i lommen eller pungen. Når du føler dig ked af det, skal du tage notekortet ud og læse de positive selvunderstøttende udsagn.
Du behøver ikke kun bruge positive selvunderstøttende udsagn, når du er ked af det. Brug dem hver dag. Positiv tænkning kan også hjælpe med at forhindre forekomsten af negative stemninger.
Øv ikke kun denne mestringsstrategi, når du er virkelig ked af det. Først kan det tage lidt tid, før du virkelig får fat i visse håndteringsstrategier. Derfor kan det være vigtigt at øve dem, når du bare er let ked af det. Jo mere du øver, jo mere sandsynligt bliver en mestringsstrategi en vane.
Ikke alle mestringsstrategier fungerer hele tiden. Identificer tidspunkter, hvor denne strategi muligvis fungerer bedst for dig, og andre tidspunkter, hvor den måske ikke fungerer. Hvis du finder ud af, at det ikke virker for dig i en bestemt situation, så prøv ikke at blive modløs. Dette er vigtig information. Disse oplysninger forbereder dig til bedre at håndtere denne situation næste gang den kommer op.