Chokolademeditationen er en af de mest behagelige, 'lækre' former for mindfulness-meditation derude, og den er også meget bekvem: den er enkel nok til begyndere, men effektiv nok til at interessere dem, der er erfarne med meditation og søge en vis variation.
Chokolademeditationen bringer mange af de samme fordele ved andre former for meditation, men er måske lettere at forpligte sig til, fordi den har en indbygget belønning ud over de generelle belønninger ved meditation: chokolade.
Endelig, hvis du allerede er fan af chokolade og prøver at skære ned på, hvor meget chokolade du spiser, kan du bruge dette som en form for opmærksom spisning for at hjælpe dig selv med at spise mindre og stress mindre, næste gang du finder dig selv at nyde noget af din yndlingschokolade desserter. Uanset dine motiver er chokolademeditationen en god at lære. Sådan gør du det.
Hvordan man mediterer med chokolade
- Få et lille stykke chokolade. Det er rigtigt; til chokolademeditationen har du selvfølgelig brug for et stykke chokolade. Vi anbefaler et lille stykke mørk chokolade med et stort kakaoindhold, men du kan bruge et chokoladekys, en håndfuld semi-søde chips eller hvad du end har til rådighed. Det behøver heller ikke være et stort stykke chokolade; faktisk er bidstørrelse eller lidt større bedst.
- Slap af din krop. Tag et par dybe vejrtrækninger, og arbejd på at fjerne dine muskler for at slappe af i din krop. Du vil starte din chokolademeditation så fysisk afslappet som muligt. Luk øjnene, hvis du har det godt.
- Lugt, blik og nibble. Når du lugter chokoladen og nyder aromaen, når du ser på chokoladen og virkelig tager i hvor lækker den ser ud, kan du endelig tage en lille bid af din chokolade. Lad det sidde på din tunge og smelte i munden. Læg mærke til smag fra chokoladen og blive helt absorberet i det, du oplever lige nu. Fortsæt din dybe vejrtrækning, og koncentrer dig om fornemmelserne i munden.
- Fokuser på fornemmelserne. Når du sluger, skal du fokusere på, hvordan det føles ned. Læg mærke til, hvordan din mund føles tom. Når du tager en anden bid, skal du endda bemærke, hvordan din arm føles, når du løfter chokoladen til munden, hvordan den føles mellem fingrene og derefter i munden. Igen skal du fokusere på de fornemmelser, du føler i det nuværende øjeblik.
- Re-fokus på nutiden. Hvis andre tanker kommer ind i dit sind under din chokolademeditation, skal du forsigtigt fokusere din opmærksomhed på smag og fornemmelser forbundet med chokoladen. Ideen er at forblive i det nuværende øjeblik så meget som du overhovedet kan.
- Nyd følelsen. Når du er færdig med at nyde din chokolade, skal du besøge følelsen igennem hele dagen og føle dig mere afslappet. Du kan vælge at fortsætte din meditation, efter at chokoladen er væk, eller bare genoptage din dag straks derefter.
Tips til meditering med chokolade
- Du har ikke brug for at indtage store mængder chokolade under denne øvelse. Faktisk, hvis du gør det omhyggeligt, behøver du slet ikke forbruge meget.
- Hvis du er følsom over for chokolade eller har problemer med sukker, kan du prøve en lignende form for meditation med rosiner eller anden smag, der er i stand til at spise.
- Hvis du mediterer hver dag, finder du varige fordele og måske endda en større modstandsdygtighed over for stress.