Håndtering af impulsiv adfærd forbundet med PTSD

Hvis du har PTSD, har du måske en større risiko for at engagere dig i en række impulsive adfærd, såsom bevidst selvskading. Derfor kan det være vigtigt at lære sunde måder at styre opfordringer til at engagere sig i denne adfærd.

Oversigt

Impulsiv adfærd er dem, der opstår hurtigt uden kontrol, planlægning eller overvejelse af konsekvenserne af denne adfærd. Impulsiv adfærd har tendens til at være forbundet med øjeblikkelige positive konsekvenser (for eksempel lindring fra følelsesmæssig smerte). På lang sigt kan der dog være en række negative konsekvenser, såsom større følelsesmæssig nød eller fortrydelse.

Almindelig alvorlig impulsiv adfærd

Når du overvejer din adfærd, kan det være nyttigt at tænke på nogle af de almindelige alvorlige impulsive adfærd med PTSD. Er der nogen af disse måder, hvorpå du i øjeblikket håndterer følelsesmæssig smerte?

Spiseforstyrrelser
Alkoholmisbrug eller binging (selvmedicinering)
Narkotikamisbrug (receptpligtig eller ulovlig)
Selvskade
Spil
Selvmordstanker

Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.

For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.

Mestringsstrategier

Der er en række mestringsstrategier til rådighed til forebyggelse eller reduktion af impulsiv adfærd. Hvis du kæmper med impulsiv adfærd, skal du prøve en (eller alle) af håndteringsstrategierne nedenfor for at se, om du kan få bedre hånd om problematisk adfærd.

Distraher dig selv

Opfordringer til at engagere sig i impulsiv adfærd kan være meget stærke og svære at klare. Imidlertid går disse opfordringer generelt ret hurtigt. Derfor, hvis du kan distrahere dig selv, når du oplever en trang, kan du muligvis sidde med en trang, indtil den går forbi. Heldigvis er der en række sunde distraktionsstrategier, der kan være nyttige til at udrydde en stærk trang eller følelsesmæssig oplevelse.

Inddrag dine sanser i jordingsteknikker, dybest set en form for distraktion, indtil du kan erstatte impulsiv adfærd med sundere adfærd.

Udskift din impulsive adfærd

Selvom impulsiv adfærd kan føre til langsigtede problemer, tjener de i øjeblikket et formål. For eksempel kan de hjælpe dig med at klare følelsesmæssig smerte. Derfor er en måde at forhindre impulsiv adfærd på at finde en anden, sundere adfærd, der kan tjene det samme formål. Sund adfærd, der kan erstatte impulsadfærd, inkluderer:

Søger en ven
Skriv om dine følelser
Mød med din terapigruppe eller en ven fra din gruppe

Forsøg at finde en sund måde at lindre følelsesmæssig smerte på, som ikke har negative langsigtede konsekvenser for dig.

Identificer de negative konsekvenser

Vi har tendens til at være drevet af de kortsigtede konsekvenser af en adfærd. Det vil sige, vi gentager normalt adfærd, der fungerer godt for os i øjeblikket, uanset hvad deres langsigtede negative konsekvenser er. Derfor kan det være nyttigt at øge din bevidsthed om de langsigtede negative konsekvenser af en adfærd. En måde at gøre dette på er ved at identificere de kort- og langsigtede fordele og ulemper ved en adfærd.

Ændre konsekvenserne af adfærden

Folk fortsætter med at engagere sig i impulsiv adfærd, fordi de gør noget positivt i øjeblikket (for eksempel at fjerne angst eller frygt). En måde at mindske sandsynligheden for impulsiv adfærd på er at fjerne den kortsigtede positive effekt. Så snart du engagerer dig i impulsiv adfærd, skal du straks gennemføre en kædeanalyse for at forbinde med hvorfor du engagerede dig i den adfærd i første omgang. I en kædeanalyse prøver du at forbinde alle forbindelserne mellem adfærd og konsekvenserne.

Prøv disse trin

Identificer den adfærd, der skal ændres.
Identificer hvad der skete før den adfærd, du ønsker at ændre.
Evaluer dine tanker og følelser på det tidspunkt.
Identificer, hvad dine tanker og følelser fik dig til at ønske at gøre.
Overvej de konsekvenser, der opstod.

Denne proces vil sætte dig tilbage i kontakt med alle de følelser, som du forsøgte at komme væk fra i første omgang og tvinge dig til at møde og klare dem på en anden, sund måde. Det kan også være meget nyttigt at belønne dig selv, når du ikke er impulsiv.

Et ord fra Verywell

Impulsiv adfærd kan være meget vanskelig at klare, men det er muligt. Identificer nogle impulsive adfærd, som du gerne vil ændre, og næste gang du bemærker en trang til at engagere dig i denne adfærd, skal du prøve en af håndteringsstrategierne ovenfor. For enhver succes bliver det lettere og lettere at finde sunde måder at håndtere PTSD på. Nogle af disse strategier kan omfatte: