Hvis du nogensinde har følt dig helt optaget af noget, har du måske haft en mental tilstand, som psykologer omtaler flyde. At opnå denne tilstand kan hjælpe folk til at føle større glæde, energi og involvering.
Forestil dig et øjeblik, at du kører et løb. Din opmærksomhed er fokuseret på din krops bevægelser, kraften i dine muskler, kraften i dine lunger og følelsen af gaden under dine fødder. Du lever i øjeblikket, fuldstændig optaget af den nuværende aktivitet. Tiden ser ud til at falde væk. Du er træt, men du bemærker næppe. Dette er et eksempel på strømningstilstand.
Hvad er flow?
Flow er en sindstilstand, hvor en person bliver fuldt nedsænket i en aktivitet. Positiv psykolog Mihály Csíkszentmihályi beskriver flow som en tilstand af fuldstændig nedsænkning i en aktivitet.
Mens de er i denne mentale tilstand, er folk helt involverede og fokuseret på hvad de laver.
"Egoet falder væk. Tiden flyver. Enhver handling, bevægelse og tanke følger uundgåeligt fra den forrige, som at spille jazz. Hele dit væsen er involveret, og du bruger dine evner til det yderste," sagde Csíkszentmihályi i et interview. med Kablet magasin.
Flowoplevelser kan forekomme på forskellige måder for forskellige mennesker. Det sker ofte, når du laver noget, du nyder, og hvor du er ret dygtig.
Denne tilstand er ofte forbundet med den kreative kunst såsom maleri, tegning eller skrivning. Det kan dog også forekomme, når man deltager i en sport, såsom skiløb, tennis, fodbold, dans eller løb.
Fordelene ved flow
Ud over at gøre aktiviteter sjovere har flow også en række andre fordele, såsom:
- Bedre følelsesmæssig regulering: Med øget flow oplever folk også mere vækst mod følelsesmæssig kompleksitet. Dette kan hjælpe folk med at udvikle færdigheder, der giver dem mulighed for at regulere deres følelser mere effektivt.
- Større nydelse og opfyldelse: Mennesker i en strømtilstand nyder det, de laver mere. Fordi opgaven bliver sjovere, er det også mere sandsynligt, at folk finder det givende og opfyldende.
- Større lykke: Forskning antyder også, at strømningstilstande kan være forbundet med øgede niveauer af lykke, tilfredshed og selvrealisering.
- Større indre motivation: Fordi flow er en positiv mental tilstand, kan det hjælpe med at øge nydelse og motivation. Iboende motivation indebærer at gøre ting til interne belønninger.
- Øget engagement: Mennesker i en strømtilstand føler sig fuldt involveret i den aktuelle opgave.
- Forbedret ydeevne: Forskere har fundet ud af, at flow kan forbedre ydeevnen inden for en lang række områder, herunder undervisning, læring, atletik og kunstnerisk kreativitet.
- Læring og færdighedsudvikling: Fordi handlingen med at opnå flow indikerer en betydelig beherskelse af en bestemt færdighed, er folk nødt til at fortsætte med at søge nye udfordringer og information for at opretholde denne tilstand.
- Mere kreativitet: Strømningstilstande finder ofte sted under kreative opgaver, som kan hjælpe med at inspirere til større kreative og kunstneriske sysler.
Flow-egenskaber
Ifølge Csíkszentmihályi er der ti faktorer, der ledsager oplevelsen af flow. Selvom mange af disse komponenter kan være til stede, er det ikke nødvendigt at opleve alle af dem for at strømme skal forekomme:
- Aktiviteten er iboende givende.
- Der er klare mål, som, selvom de er udfordrende, stadig kan nås.
- Der er et fuldstændigt fokus på selve aktiviteten.
- Folk oplever følelser af personlig kontrol over situationen og resultatet.
- Folk har følelser af sindsro og tab af selvbevidsthed.
- Der er øjeblikkelig feedback.
- Folk ved, at opgaven er gennemførlig, og at der er en balance mellem færdighedsniveau og den præsenterede udfordring.
- Folk oplever en mangel på bevidsthed om deres fysiske behov.
- Der er stærk koncentration og fokuseret opmærksomhed.
- Folk oplever tidløshed eller en forvrænget følelse af tid, der indebærer at føle sig så fokuseret på nutiden, at du mister styr på tiden, der går.
Flowets neurovidenskab
Forskning har vist, at der er ændringer i hjerneaktivitet under strømningstilstande. Andre undersøgelser tyder på, at der også er en stigning i dopaminaktiviteten (et hjernekemikalie involveret i glæde og motivation), når folk oplever flow.
Eksempler
Mens strømningsoplevelser kan ske som en del af hverdagen, er der også vigtige praktiske anvendelser inden for forskellige områder, herunder uddannelse, sport og arbejdspladsen.
Strøm i kreative forfølgelser
Flow er måske oftest forbundet med kreativitet. For eksempel kan en forfatter, der oplever en strøm af tilstand, blive så nedsænket i deres arbejde, at tiden går, uden at de engang bemærker det. Ordene flyder let og hurtigt. En kunstner kan bruge timer på at arbejde på et maleri og dukke op med en hel del fremskridt, der syntes at flyve hurtigt.
Flow i uddannelse
Csíkszentmihályi har foreslået, at overlæring af en færdighed eller et koncept kan hjælpe folk med at opleve flow. Et andet kritisk koncept i hans teori er ideen om at strække sig lidt ud over ens nuværende evneniveau. Denne lette strækning af ens nuværende færdigheder kan hjælpe den enkelte med at opleve strømmen.
Flow i sport
At deltage i en udfordrende atletisk aktivitet, der er gennemførlig, men som præsenterer en lille strækning af dine evner, er en god måde at opnå flow på. Nogle gange beskrevet ved at være "i zonen", når man denne strømningstilstand, kan en atlet opleve et tab af selvbevidsthed og en følelse af fuldstændig beherskelse af forestillingen.
Flow på arbejdspladsen
Flow kan også forekomme, når arbejdere er involveret i opgaver, hvor de er i stand til helt at fokusere på det aktuelle projekt. For eksempel kan en forfatter opleve dette, mens han arbejder på en roman, eller en grafisk designer kan opnå flow, mens han arbejder på en websideillustration.
Sådan opnås flow
Så hvad kan du gøre for at øge dine chancer for at opnå flow? Prøv følgende:
- Sæt klare mål: I sin bog forklarer Csíkszentmihályi, at strøm sandsynligvis vil forekomme, når et individ står over for en opgave, der har klare mål, der kræver specifikke svar. Et skakspil er et godt eksempel på, hvornår en strømtilstand kan forekomme. I løbet af en konkurrence har spilleren meget specifikke mål og svar, så opmærksomheden helt og holdent kan fokuseres på spillet i løbet af spillet.
- Fjern distraktioner: Det er sværere at opleve flow, hvis der er ting i dit miljø, der konkurrerer om din opmærksomhed. Prøv at reducere distraherende ting i dit miljø, så du fuldt ud kan fokusere på den aktuelle opgave.
- Tilføj et element af udfordring: "Flow sker også, når en persons færdigheder er fuldt involveret i at overvinde en udfordring, der næsten er håndterbar, så den fungerer som en magnet til at lære nye færdigheder og øge udfordringerne," forklarer Csíkszentmihályi. "Hvis udfordringerne er for lave, kommer man tilbage til at strømme ved at øge dem. Hvis udfordringerne er for store, kan man vende tilbage til strømningstilstanden ved at lære nye færdigheder."
- Vælg noget, du nyder: Du opnår sandsynligvis ikke flow, hvis du laver noget, du virkelig ikke kan lide. Fokuser på at prøve at opnå flow, mens du arbejder på noget, du elsker.
Et ord fra Verywell
At opnå en strømtilstand kan være en fantastisk måde at gøre de aktiviteter, du forfølger, mere engagerende og behagelige. Ikke kun presterer folk ofte bedre, når de er i denne strømningstilstand, men de er også ofte i stand til at forbedre deres færdigheder inden for dette område. Heldigvis er det også en færdighed, du kan lære at opnå med praksis.
Det er vigtigt at huske, at flow er en dynamisk og stadigt skiftende tilstand. Når dine færdighedsniveauer stiger, bliver du nødt til at fortsætte med at justere det niveau af udfordring, der er nødvendig for at hjælpe med at starte en tilstand af flow.