Angst ved møder på arbejdspladsen kan være et problem for dem med social angstlidelse (SAD). Måske har du gået glip af forfremmelsesmuligheder, fordi du ikke talte til møder som dine kolleger. Eller måske har du helt undgået forfremmelser, fordi de vil betyde, at du bliver nødt til at deltage i flere møder.
Der er en række mestringsstrategier, som du kan bruge til at lindre social angst i møder på arbejdspladsen. Disse er mest nyttige, hvis din angst ikke er alvorlig, eller hvis du allerede er i behandling for SAD.
Øve sig
Hvis du skal præsentere under møderne eller blot ønsker at forbedre dine evner til at tale med en gruppe, er der ingen erstatning for regelmæssig praksis. Overvej at deltage i en gruppe som Toastmasters. Organisationen hjælper dig med at forbedre din evne til at lave introduktioner, tænke på dine fødder og tale uformelt til en gruppe. I løbet af de første par sessioner er du fri til at observere og beslutte, om du vil deltage.
Hvis Toastmasters ikke er en mulighed for dig, kan du stadig opfriske dine kommunikationsevner alene. Gør et punkt med at fortælle en historie foran venner eller stille et spørgsmål til hver gæst på den næste fest, du deltager i. Se ethvert socialt møde som en chance for at øve og blive bedre til at kommunikere.
Administrer undgåelsesadfærd
Måske er det lykkedes dig at komme igennem forretningsmøder ved at være så grundigt forberedt, at du har et skriftligt svar på hvert spørgsmål. Selvom forberedelse er vigtig (se nedenfor), er overforberedelse en subtil form for undgåelse.
Det er lige så vigtigt at stole på dig selv for at kunne reagere spontant på spørgsmål og diskutere spørgsmål, der ikke er forudplanlagt. Indse, at det i disse situationer er OK at sige, at du er usikker på noget, og at du vil se på det.
Andre undgåelsesadfærd kan omfatte ikke at se nogen i øjet, dække din mund, når du snakker, eller blot undgå at tale overhovedet under et møde. Hvis du finder dig selv i at undgå adfærd, skal du give dig selv tilladelse til at føle angst på møder. Indse, at det ikke er verdens ende, hvis andre bemærker, at du er nervøs, og til sidst vil du føle dig mere komfortabel.
Kend dine styrker
Hvis du lider af social angst på møder, vil du sandsynligvis aldrig være den mest veltalende taler i gruppen. Det betyder dog ikke, at du ikke gradvist kan forbedre dine talefærdigheder, så du kommer på tværs af som professionel og klar.
Ud over at være en god taler er det en værdifuld færdighed i møder at være en god lytter. Hvis dette lyder som dig, skal du bruge dine lyttefærdigheder til din fordel. Hvis du lytter nøje til hvad andre siger og vælger dine ord omhyggeligt, vil de beundre din visdom og tålmodighed.
Forberede
En rimelig mængde forberedelse giver dig følelsen af selvtillid. Overforberedelse eller underforberedelse kan efterlade dig til at føle dig endnu mere ængstelig, især fordi disse ofte er en afspejling af din angst.
- Forbered og undersøg spørgsmål inden et møde, så du er på farten.
- Brug tøj, der er behageligt og professionelt, og som får dig til at føle dig godt.
- Tal i telefon med en ven eller et familiemedlem, der får dig til at føle dig afslappet inden et møde, og tag den følelse med dig ind i mødet.
- Ankomme mindst 10 minutter tidligt, så du kan møde mennesker, når de ankommer.
Brug Visuals
Visuals er gode værktøjer til at få en besked videre og til at trække opmærksomhed væk fra dig selv. Hvis du taler til gruppen, skal du bruge en slags visuelt medium som en del af din præsentation. Dette vil forstærke den besked, du prøver at kommunikere - og det vil fjerne presset fra, at du er alene i rampelyset.
Et ord fra Verywell
Hvis du lider af alvorlig social angst, er der ingen erstatning for behandling som medicin eller kognitiv adfærdsterapi (CBT). I kombination med ovenstående tip skal du være godt på vej til at klare social angst på møder på arbejde.