Alle føler sig nogle gange irritable. Men hvis du ikke er forsigtig, kan din irritabilitet medføre nogle større problemer i dit liv. Uanset om du siger ting, du ikke mener, og det skader dine forhold, eller du kæmper for at forblive produktiv på arbejdspladsen, fordi du er irriteret over mennesker omkring dig, er det vigtigt at tage fat på din irritabilitet.
Disse strategier kan hjælpe med at reducere din irritabilitet, så du kan føle dig bedre.
Anerkend din irritabilitet
Når nogen spørger, hvorfor du er så grinende, er det fristende at tage fat på dem og sige: "Jeg er ikke grumpy!" Du kan endda bebrejde alle andre for at være for følsomme, for høje eller for irriterende.
Men at benægte din irritabilitet vil sandsynligvis få dig til at føle dig værre.
Når du bemærker, at du føler dig irriteret over alt og alle omkring dig, skal du erkende at du er irritabel.
Du behøver ikke nødvendigvis at meddele, at du føler dig irritabel. Du anerkender måske bare det for dig selv.
Undersøgelser viser, at navngivning af dine følelser kan tage meget af intensiteten ud af dem. Du kan endda bedømme din irritabilitet på en skala fra 1 til 10. En undersøgelse viste, at når enkeltpersoner rangerede deres vrede på en skala, faldt deres fysiologiske symptomer, og de følte sig roligere.
Så tag et øjeblik på at mærke dine følelser, når du føler dig irritabel. Og du bemærker måske, at du begynder at føle dig lidt bedre med det samme.
Find ud af, om der er en klar kilde
Nogle gange er kilden til irritabilitet åbenbar. Skrigende børn, der f.eks. Ikke lytter til dine anvisninger, kan antænde irritabilitet efter en lang dag.
På andre tidspunkter kan du bare føle at du “vågnede op på den forkerte side af sengen.” Du kan føle dig vred og frustreret uden virkelig at vide hvorfor. En lille selvrefleksion kan hjælpe dig med at erkende, at du er stresset, eller at du ikke har brugt meget tid på at passe dig selv på det seneste.
Du kan også overveje, om du har brug for at få noget at spise. At være "hængende" er en rigtig ting. Et fald i blodsukker kan forårsage en stigning i irritabilitet.
Hvis du kan bestemme kilden, kan du muligvis løse problemet. Men husk at irritabilitet undertiden ikke skyldes noget eksternt. Nogle gange er det bare en normal menneskelig oplevelse. Eller det kan stamme fra noget internt, som et hormonskift eller et mentalt helbredsproblem som depression.
Tag et par dybe vejrtrækninger
Tanker som "Jeg kan ikke tåle at være her endnu et minut", vil føde din irritabilitet. Din krop vil reagere i overensstemmelse hermed ved at frigive kortisol, et stresshormon.
Derefter kan dit hjerte slå hurtigere. Dine håndflader kan blive svedige. Dit blodtryk kan stige.
At tage et par langsomme, dybe vejrtrækninger kan berolige dit fysiologiske respons. Når din krop vokser lidt roligere, bliver din hjerne muligvis også roligere.
Når du føler dig stresset og irritabel, så prøv at inhalere langsomt til antallet af tre gennem næsen. Hold vejret i bare et sekund, og træk derefter langsomt ud gennem sammenbøjede læber i en optælling på tre. Gør det tre gange og se om du har det lidt bedre.
Tag en pause
Når du arbejder på et frustrerende projekt, eller når du er i et miljø, der øger dit stressniveau, er det bedste, du nogle gange kan gøre, nogle gange at tage en pause.
Gå væk et minut og tag en time-out for voksne.
Tænk på din irritabilitet som et tegn på, at du er ved at løbe tør for batterier (svarende til den måde dine digitale enheder gør). At tage en hurtig pause kan være alt hvad du behøver for at oplade dine batterier igen, så du igen kan komme ind i situationen og føle dig opdateret.
Uanset om en pause for dig betyder en hurtig gåtur rundt i bygningen, eller det betyder et par minutters lytning til musik i dit soveværelse med lukket dør, find noget, der kan hjælpe dig med at roe dig ned hurtigt.
Få en sund dosis af fysisk aktivitet
Forskning viser, at træning kan være godt for din mentale sundhed. Fysisk aktivitet er blevet brugt som en effektiv behandling for angst, stemningsforstyrrelser, spiseforstyrrelser og stofbrugsforstyrrelser. Så hvis irritabilitet stammer fra et psykisk problem, kan træning hjælpe.
På bagsiden kan for meget motion imidlertid øge irritabiliteten. Dette kan især være tilfældet, hvis du går på diæt eller overtræning.
Så sørg for at du får sunde doser af fysisk aktivitet, men ikke for meget. Hvis dit træningsregime ser ud til at forværre dit humør, skal du tale med din læge.
Tygge tyggegummi
Tyggegummi kan være en hurtig måde at lindre stress på, hvilket kan være nyttigt at reducere din irritabilitet. En undersøgelse viste, at folk følte sig mindre ængstelige og mindre stressede, når de tyggegummi. Det forbedrede også deres fokus og opmærksomhed.
Så næste gang du føler dig lidt irritabel, skal du nå et stykke tyggegummi. Du kan måske finde det hjælper dig med at føle dig lidt roligere og lidt gladere.
Omram dine negative tanker
Når du har problemer, f.eks. En trafikprop, kan du begynde at tænke på tanker, der fremmer din irritabilitet. Tænker noget som: "Jeg hader at spilde mit liv i trafikken!" vil få dig til at føle dig værre.
Når du får dig selv til at dvæle ved uretfærdigheden i en situation eller tænker på, hvor meget du ikke kan lide noget, skal du omformulere det.
Hold dig til fakta snarere end dine vurderinger og følelser omkring disse fakta. I tilfælde af en trafikprop kan du måske minde dig selv om, at der er millioner af biler på vejen hver dag, og trafikpropper er nødt til at ske.
Få professionel hjælp
Irritabilitet kan være et tegn på et psykisk problem, som depression. Så hvis din irritabilitet dvæler i et par uger, eller hvis du er bekymret for det, skal du tale med din læge eller kontakte en mental sundhedsperson. Behandling af et underliggende psykisk helbredsproblem kan hjælpe med at løse din irritabilitet, så du kan føle dig bedre.
Et ord fra Verywell
Lidt irritabilitet kan bare være et tegn på, at du har brug for at skabe nogle livsstilsændringer. Tilføjelse af lidt mere selvpleje i din daglige rutine kan være alt, hvad der kræves for at føle dig bedst.
Hvis du dog kæmper med irritabilitet, og det ikke forsvinder, eller det begynder at tage en vejafgif.webpt på dine relationer, skal du søge professionel hjælp.
9 ting at gøre, hvis du er træt hele tiden