Vi oplever alle stress i vores liv. Fordi langt størstedelen af sundhedsproblemer er forårsaget eller påvirket af stress, er det vigtigt at forstå, hvordan stress påvirker din krop og lære effektive teknikker til stresshåndtering for at få stress til at fungere til dig snarere end mod du.
Hvad er stress?
Stress er din krops reaktion på ændringer i dit liv. Fordi livet involverer konstant forandring lige fra hverdag, rutinemæssige ændringer som pendling hjemmefra til arbejde til tilpasning til større livsændringer som ægteskab, skilsmisse eller død af en elsket - der er ingen undgåelse af stress.
Dit mål bør ikke være at fjerne al stress, men at fjerne unødvendig stress og effektivt styre resten. Der er nogle almindelige årsager til stress, som mange mennesker oplever, men hver person er forskellig.
Årsager
Stress kan komme fra mange kilder, der er kendt som "stressorer". Fordi vores oplevelse af, hvad der betragtes som "stressende", er skabt af vores unikke opfattelse af, hvad vi støder på i livet (baseret på vores egen blanding af personlighedstræk, tilgængelige ressourcer og sædvanlige tankemønstre), kan en situation opfattes som "stressende" af en person og blot "udfordrende" af en anden.
Kort sagt, en persons stressudløser registreres muligvis ikke som stressende for en anden. Når det er sagt, har visse situationer tendens til at forårsage mere stress hos de fleste mennesker og kan øge risikoen for udbrændthed.
For eksempel, når vi befinder os i situationer, hvor der er høje krav til os, men vi har ringe kontrol og få valg, vil vi sandsynligvis opleve stress. Vi kan også føle stress, når vi ikke føler os udstyrede; hvor vi kan blive hårdt bedømt af andre; og hvor konsekvenserne for fiasko er stejle eller uforudsigelige.
Mange mennesker er stressede af deres job, forhold, økonomiske problemer og sundhedsproblemer samt mere verdslige ting som rod eller travle tidsplaner. At lære færdigheder til at håndtere disse stressfaktorer kan hjælpe med at reducere din oplevelse af stress.
Effekter
Ligesom stress opfattes forskelligt af hver af os, påvirker stress os alle på måder, der er unikke for os. En person kan opleve hovedpine, mens en anden kan finde maveforstyrrelser, er en almindelig reaktion, og en tredjedel kan opleve et af et antal andre symptomer.
Mens vi alle reagerer på stress på vores egne måder, er der en lang liste over almindeligt erfarne effekter af stress, der spænder fra mild til livstruende. Stress kan påvirke immuniteten, hvilket kan påvirke stort set alle sundhedsområder. Stress kan også påvirke humør på mange måder. Oprettelse af en stresshåndteringsplan er ofte en del af en plan for generel wellness.
Hvis du oplever, at du oplever fysiske symptomer, som du tror kan være relateret til stress, skal du tale med din læge for at være sikker på at du gør hvad du kan for at beskytte dit helbred. Symptomer, der kan forværres af stress, er ikke "alt i dit hoved" og skal tages alvorligt.
Stresshåndtering
Stress kan håndteres effektivt på mange forskellige måder. De bedste planer for stresshåndtering inkluderer normalt en blanding af stressaflastere, der adresserer stress fysisk og psykologisk og hjælper med at udvikle modstandsdygtighed og mestringsevner.
1:417 meget effektive stressaflastere
Brug hurtige stressaflastere
Nogle stressaflastningsteknikker kan fungere på få minutter for at berolige kroppens stressrespons. Disse teknikker tilbyder en "hurtig løsning", der hjælper dig med at føle dig roligere i øjeblikket, og dette kan hjælpe på flere måder.
Når dit stressrespons ikke udløses, kan du nærme dig problemer mere eftertænksomt og proaktivt. Du kan være mindre tilbøjelige til at slå ud over andre ud af frustration, hvilket kan holde dine forhold sundere. At nippe dit stressrespons i knoppen kan også forhindre dig i at opleve kronisk stress.
Hurtige stressaflastere som åndedrætsøvelser, for eksempel, bygger måske ikke din modstandsdygtighed over for fremtidig stress eller minimerer de stressfaktorer, du står over for. Men de kan hjælpe med at berolige kroppens fysiologi, når stressresponsen er udløst.
Udvikle stressaflastende vaner
Nogle teknikker er mindre bekvemme at bruge, når du er midt i en stressende situation. Men hvis du øver dem regelmæssigt, kan de hjælpe dig med at håndtere stress generelt ved at være mindre reaktive over for det og mere i stand til at vende dit stressrespons hurtigt og nemt.
Langsigtede sunde vaner, som motion eller regelmæssig meditation, kan hjælpe med at fremme modstandsdygtighed over for stressfaktorer, hvis du gør dem til en regelmæssig del af dit liv. Kommunikationsevner og andre livsstilsfærdigheder kan være nyttige til at håndtere stressfaktorer og ændre, hvordan vi har det fra "overvældet" til "udfordret" eller endda "stimuleret."
Fjern stressfaktorer, når du kan
Du er muligvis ikke i stand til helt at fjerne stress fra dit liv eller endda de største stressfaktorer, men der er områder, hvor du kan minimere det og få det til et håndterbart niveau.
Ethvert stress, som du kan udskæring kan minimere din samlede belastning. For eksempel kan afslutning af et gif.webptigt forhold hjælpe dig mere effektivt med at håndtere anden stress, du oplever, fordi du måske føler dig mindre overvældet.
At opdage en bred vifte af stresshåndteringsteknikker og derefter vælge en blanding, der passer til dine behov, kan være en nøglestrategi til effektiv stresslindring.
Ofte stillede spørgsmål om stress
Der er en række almindelige spørgsmål, som du måske stiller om stress og stresshåndtering.
Er al stress sundhedsskadelig?
Der er flere forskellige typer stress, og ikke alle er skadelige. Eustress er for eksempel en positiv form for stress. Men kronisk stress har været knyttet til mange alvorlige sundhedsproblemer og er den type negativ stress, der oftest nævnes i nyhederne. Mens vi ønsker at håndtere eller eliminere negativ stress, vil vi også holde positive former for stress i vores liv for hjælpe os med at forblive livsvigtige og i live.
Men hvis vi oplever for meget stress i vores liv, kan selv "god" stress bidrage til for høje stressniveauer, hvilket kan føre til at blive overvældet eller få dit stressrespons udløst for længe. Derfor er det stadig vigtigt at lære at slappe af i din krop og sind med jævne mellemrum og skære ned på unødvendig stress, når det er muligt.
Hvordan kan jeg vide, når jeg er for stresset?
Stress påvirker os alle på forskellige måder, og ikke alle er negative. Faktisk kan stresset i et spændende liv faktisk tjene som en god motivator og holde tingene interessante. Når stressniveauerne bliver for intense, er der dog nogle stresssymptomer, som mange mennesker oplever.
For eksempel kan hovedpine, irritabilitet og "fuzzy thinking" alle være symptomer på, at du er under for meget stress. Selvom ikke alle, der er under stress, vil opleve disse specifikke symptomer, vil mange også.
Hvis du finder ud af, at du ikke er klar over, hvor stresset du er, før du er overvældet, er det vigtigt at lære at lægge mærke til din krops subtile signaler og din egen opførsel, næsten som en ekstern observatør måske. For at bemærke, hvordan din krop reagerer på stress, kan du prøve denne kropsscanningsmeditation (det hjælper med at slappe af på samme tid).
Hvad kan jeg gøre, når jeg føler mig overvældet?
Vi føler os alle overvældet fra tid til anden; det er normalt. Selvom det praktisk talt er umuligt at eliminere tidspunkter, hvor begivenheder sammensværger, og kroppens stressrespons udløses, er der måder, hvorpå du hurtigt kan vende din krops reaktion på stress, buffere skaderne på dit helbred og holde din tænkning klar, så du kan mere effektivt håndtere med hvad der sker i øjeblikket.
Er der en måde at blive mindre påvirket af stress på?
Ved at øve regelmæssige stresshåndteringsteknikker kan du fjerne noget af den stress, du føler, og gøre dig mere modstandsdygtig over for stress i fremtiden. Der er flere ting, du kan prøve, lige fra en morgenvandring til en aftenjournalpraksis til bare at give mere tid til venner. Tricket er at finde noget, der passer til din livsstil og personlighed, så det er lettere at holde fast ved.