Vi hører udtrykket 'stress' kastes så ofte rundt, vi indser måske ikke, at folk mener forskellige ting, når de diskuterer stress. Hvad er stress, og hvad mener folk med udtrykket?
Hvad er stress?
For det første et svar på spørgsmålet 'Hvad er stress?' Udtrykket 'stress' henviser til respons du har, når du står over for omstændigheder, der tvinger dig til at handle, ændre eller justere på en eller anden måde for at bevare din fod eller for at holde tingene i balance. (Selve omstændighederne er kendt som 'stressorer', men vi får mere at vide om dem senere.)
Dette stressrespons, også kendt som kamp-eller-fly-respons, udløser mange ufrivillige ændringer i din krop, som giver dig en ekstra burst af energi, så du kan kæmpe eller løbe væk fra opfattede trusler. Dette var et nyttigt svar for os i tidligere tider, hvor de fleste af de belastninger, vi stod over for, var fysiske. Denne udbrud af fysisk energi var nødvendig for at holde os i live i mange tilfælde. I dag er dog flere og flere af vores trusler psykologiske - jobstress, interpersonel konflikt osv. - og dette svar på stress, som faktisk kan få os til at tænke mindre klart, er ikke altid nødvendigt eller endda nyttigt.
Kronisk stress
Når du ofte står over for stressfaktorer og finder ud af, at du har ringe kontrol i disse situationer, risikerer du at opleve kronisk stress, som kan påvirke dit helbred på mange negative måder.
At have dit stressrespons aktiveret på lang sigt og ikke få din krop tilbage til en tilstand af afslapning kan beskatte dit system og efterlade dig overstimuleret og udtømt på samme tid.
Undersøgelser af sundhed og stress har vist, at stress kan være en årsagssammenhængende eller medvirkende faktor til næsten alle større sygdomme, fordi kronisk stress kan nedsætte immuniteten.
Grundlæggende om stresshåndtering
Uanset hvad oprindelsen af stress er for dig, er der nogle grundlæggende trin, du kan tage for at håndtere det stress, du oplever. Prøv at nærme dig stress fra tre vinkler:
Hurtig stressaflastning
Mens hurtige stressaflastere ikke i sig selv er en komplet plan for stresshåndtering, er de en fremragende første forsvarslinje mod virkningerne af kronisk stress. Dette skyldes, at de kan hjælpe dig med at slukke for din krops stressrespons og reagere på de stressfaktorer, du står over for fra et roligt (eller roligere), mere afslappet sted. Dette hjælper dig med mere effektivt at håndtere, hvad der er stress, og holde dig sundere på samme tid. Almindelige strategier til hurtig stressaflastning inkluderer åndedrætsøvelser eller brug af humor.
Løs situationen
Dette trin er lidt mere individualiseret, men stresshåndtering er en vigtig nøgle. Som tidligere diskuteret er stressede, overvældede mennesker ikke altid i den bedste position til at løse problemer. Når du først befinder dig på et roligere sted, kan du arbejde på at løse, hvad der forårsager stress i dit liv.
Forholdet stress? Prøv at lære nogle sunde kommunikationsstrategier eller selvhævdende kommunikationsevner. Jobstress? Lær at finde jobtilfredshed i dit nuværende job, eller tag skridt mod at flytte til et nyt. Penge stress? Du kan også håndtere det med nogle stresshåndteringsteknikker og økonomiske rådgivningsressourcer. Nogle gange er selvsabotage i spil, og du skal lære nogle strategier for at stoppe med at være din egen værste fjende.)
Langsigtet stresshåndtering
En anden vigtig del af en stresshåndteringsplan er at have nogle regelmæssige aktiviteter i dit liv, der supplerer dig og hjælper dig med at blive mere modstandsdygtig over for hvad der er stress i dit daglige liv. I stedet for at vente, indtil du er overvældet af stress, hvis du gør visse stressaflastende aktiviteter til en vane, vil du være mindre reaktiv over for stressfaktorer, når du oplever dem, og du vil være mere i stand til at håndtere dem, når du står over for dem. Nogle af disse vaner inkluderer meditation, motion og regelmæssig praksis med at have det sjovt. Du kan også lære strategier for at blive mere følelsesmæssigt modstandsdygtige.