Kognitiv terapi er en form for psykoterapi, der er modelleret efter ideen om, at vores tanker og tro bidrager til vores mentale helbred. Kognitiv terapi sigter mod at skifte negative tankemønstre og overbevisninger, der bidrager til personlig ulykke. Det er blevet teoretiseret, at både humørsvingninger og angstlidelser, herunder panikforstyrrelse og depression, er stærkt påvirket af ens negative tanker og mangelfulde overbevisninger.
Dine personlige værdier, opfattelser og holdninger udgør dit trossystem. Selvnedslående tanker er eventuelle negative synspunkter, du har om dig selv og verden omkring dig. Også kendt som fejlagtig eller fejlagtig overbevisning, påvirker disse synspunkter din selvværd, de følelser du har om dine personlige evner og dine forhold til andre.
Selvnedslående overbevisning er kategoriseret som enten at være negative synspunkter, du har om dig selv, eller den overbevisning, du har om dine forhold til andre. En af disse typer af selvnedslående overbevisninger kan bidrage til dine angst- og paniksymptomer. I det følgende beskrives en oversigt over selvdestruktive overbevisninger, der er almindelige blandt dem, der kæmper med panikangst, panikanfald, agorafobi.
Perfektionisme
Ofte betragtet som en positiv egenskab, kan perfektionisme faktisk sætte dig i stand til udsættelse og fiasko. Perfektionisme beskriver troen på, at man aldrig er helt god nok. For eksempel kan du tro, at enhver lille fejl du laver eller ufuldkommenhed, du gør dig til en mindre værdig person. Du kan udsætte udførelsen af opgaver i frygt for, at du aldrig vil være i stand til at udføre dem så godt, som du gerne vil. Mennesker, der har den selvnedslående tro på perfektionisme, tror ofte, at andre ikke vil acceptere dem for den, de virkelig er.
Perfektionisme kan påvirke hele dit trossystem og afsløres ofte gennem din personlige selvtale og tænkning. For eksempel er "burde udsagn" en type negativt tænkemønster, der ofte er forbundet med perfektionisme. Et eksempel kunne være at tænke at du ”skulle være i stand til at kontrollere din angst”. Perfektionisme antager ofte også form af negativ selvmærkning, såsom at tro, at du ”skal være skør” for at have panikanfald. Sådan selvkritik river kun din selvværd ned og kan afspore dine forsøg på at klare din tilstand.
Den fejlagtige tro på perfektionisme kan i høj grad påvirke ens forhold og besluttede at fortælle andre om deres panikforstyrrelse. For eksempel kan perfektionisme få dig til at tro, at andre ikke accepterer din tilstand. Perfektionisme kan også påvirke dig på arbejdspladsen, da du måske tror, at dine kolleger ville miskreditere dit arbejde eller undgå dig, hvis du viste nogen form for angst eller sårbarhed. En sådan overbevisning kan føje til de følelser af ensomhed og isolation, der er så almindelige for mennesker med panikforstyrrelse.
Et behov for at opnå
Mange mennesker har personlige mål, som de håber at nå. Disse mål drejer sig typisk om temaerne sundhed, forhold eller karriere. At nå dine mål skal give dig en vis stolthed og opfyldelse. Imidlertid tror mange mennesker med angst og / eller depression fejlagtigt, at deres præstationer udgør deres selvværd. Du tror måske, at din personlige værdi kun kan opnås gennem din rigdom, status, intelligens eller præstationer. Folk, der falder ind i dette selvdestruktive trossystem, er sjældent nogensinde tilfredse med sig selv eller opfyldt i livet.
Konstant behov for godkendelse
De fleste mennesker ønsker at blive lide af andre. Imidlertid kan dette ønske blive selvnedslående, når ens selvværd er bundet til andres godkendelse. Et konstant behov for godkendelse fra andre kan efterlade en følelse såret, ængstelig eller vred. Sandheden er, at uanset hvem du er, vil ikke alle kunne lide dig. Husk at du er en værdifuld person, uanset om alle er enige med eller godkender dig.
De, der måler deres værdi med, hvor meget de kan lide af andre, bliver let ked af enhver form for kritik eller meningsforskel. Enkle forslag fra andre kan få dem til at føle sig fjendtlige og defensive. Ironisk nok kan det at ønske konstant godkendelse fra andre skubbe folk væk. Hvis du kæmper med behovet for godkendelse, skal du huske på, at andre måske godkender dig som person og kun tilbyder rådgivning og andre ideer for at være nyttige eller indlede en samtale. Prøv at være åben for andres forslag og fortsæt med at bygge videre på dit supportnetværk.
Overvinde selvnedslående overbevisninger
Vores trossystem er altid med os og udformer vores meninger og holdninger til os selv og omverdenen. Nogle gange falder vi i selvnedslående overbevisninger, der påvirker vores liv negativt. Heldigvis er der måder at overvinde negativ tænkning og forkert tro på.
Ændring af vores selvdestruktive trossystem begynder med at anerkende dets rolle i vores liv. Gennemgå denne liste over fejlagtige overbevisninger, og begynd at lægge mærke til, når de dukker op i dit liv. Når du er begyndt at identificere din typiske defekte overbevisning, vil du begynde at lægge mærke til, hvilke situationer der synes at udløse dig mest. Denne viden giver dig mulighed for at ændre dit trossystem.
Begynd at teste dine typiske selvdestruktive tanker ved at undersøge, om der er meget sandhed i dine synspunkter. Forkaster folk dig f.eks. På grund af dine mangler? Bryr de fleste af dine kære sig stadig om dig, hvis du ikke bliver forfremmet på arbejde, når din ønskede vægt eller tjener et bestemt beløb? Tilbyder nogen dig råd, fordi de ikke godkender dig, eller er det fordi de bryr sig om dit velbefindende? Ved konstant at konfrontere din forkerte overbevisning kan du begynde at udvikle nye, der potentielt er mere realistiske og mindre angstfremkaldende.