Alle oplever stress fra tid til anden. Livsstress kan variere fra blotte daglige irritationer til svære, traumatiske begivenheder.
Under de rette forhold kan både mindre og større stressende begivenheder forværre sygdomme som tvangslidelse (OCD), svær depression, hjerte-kar-sygdom og type II-diabetes. Imidlertid vil ikke alle, der oplever en stressende begivenhed (endda en traumatisk) blive syg eller opleve en stigning i OCD-symptomer. Selv under ekstreme omstændigheder som krig eller voldeligt fysisk overfald vil flertallet af mennesker ikke udvikle en alvorlig psykisk eller fysisk sygdom.
En del af grunden til, at nogle mennesker er modstandsdygtige over for stressende omstændigheder, ser ud til at være den måde, de klarer sig på.
Hvad er mestring?
Mestring henviser til de tanker og handlinger, du bruger til at håndtere stress. For det meste afhænger det at føle sig stresset eller ej, om du tror, at du har klare ressourcer til at håndtere de udfordringer, du står over for.
Forestil dig for eksempel, at din chef er kommet til dig med et stort projekt, der skal afsluttes inden udgangen af måneden. Hvis du mener, at du har den nødvendige viden, ressourcer og tid til at gennemføre projektet, vil det virke meget mindre stressende, end hvis du mener, at du ikke har disse ting til at gå.
Så længe du tror på, at du kan klare en given udfordring med succes, vil selv de mest skræmmende omstændigheder sandsynligvis ikke virke overvældende stressende.
Det er dog vigtigt at huske på, at opfattelsen af, om du har evnen eller ressourcerne til at klare stress, er subjektiv. To personer, der på papir har samme færdigheder og ressourcer, kan se på det samme problem og komme til forskellige konklusioner. En person tror måske, at håndtering af udfordringen vil være et stykke kage (eller endda sjovt), mens den anden kan blive efterladt håbløs og deprimeret over situationen. Dit opfattes evnen til at klare stress afhænger af mange faktorer, herunder din:
- Nuværende humør
- Stressniveau
- Selvværd
- Tidligere erfaringer
- Tilgængelige ressourcer (såsom penge, tid og social støtte)
Jo dårligere dit humør er, jo højere dit stress, jo lavere dit selvværd, jo værre dine tidligere oplevelser, og jo færre ressourcer, du har, jo mere vanskeligheder har du med at klare stress. Med andre ord, jo mere dig erkende din situation er så vanskelig, jo mindre modstandsdygtig bliver du.
Mestringsstrategier
De fleste mestringsstrategier falder i en af to brede kategorier:
- Problemfokuserede mestringsstrategier: Disse bruges til at tackle problemet direkte. For eksempel, hvis du oplever en usædvanlig smerte eller et symptom, kan du muligvis lave en aftale med din læge eller terapeut i stedet for at lade tingene blive værre. Hvis du havde en konflikt med en ven, kan du ringe til ham og bede ham om at møde dig til kaffe for at tale igennem dine uoverensstemmelser og snarere ignorere ham i den næste uge. I begge tilfælde vil du tage skridt til at håndtere den faktiske kilde til dit stress.
- Følelsesfokuserede mestringsstrategier: Disse bruges til at håndtere følelser af nød snarere end det faktiske problem. For eksempel, hvis du havde en kommende eksamen i en vanskelig klasse, kan du ligge i sengen og bebrejde dig selv eller andre for din ulykke i stedet for at studere til eksamen. Hvis du modtog kritik fra en kollega, kan du muligvis tilkaldes syg resten af ugen i stedet for roligt at diskutere problemet med ham eller hende. I begge tilfælde vil du handle for at minimere din følelsesmæssige lidelse og ikke påvirke det underliggende problem.
Generelt gør folk det bedst både psykologisk og fysisk, når de beskæftiger sig direkte med kilden til deres stress, snarere end at feje deres problemer under tæppet. Selvom det kan være svært, og det kræver mod, jo mere du bruger problemfokuserede mestringsstrategier, jo bedre vil du føle dig i det lange løb.
Fremskridt med en plan
Når du prøver håndteringsstrategier, skal du notere dig, hvordan du har det med hvert forsøg. Det er nyttigt at se dine fremskridt som en rejse snarere end at kræve urealistiske resultater af dig selv - hvilket igen kan sætte dig under mere stress.
At have en åben og ærlig diskussion med din terapeut eller mental sundhedsperson er også nøglen. Sammen kan du bemærke, hvad der fungerer, hvad der ikke fungerer, og hvilke strategier du skal prøve i fremtiden.
Vejledning til OCD-diskussion
Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.
Download PDF
Betydningen af at være proaktiv
At leve med OCD præsenterer en række udfordringer, der kræver gode håndteringsstrategier for at være på plads. Det er vigtigt at være proaktiv. For eksempel:
- Hvis du bemærker, at symptomerne bliver værre, skal du kontakte din læge eller terapeut. Vent ikke, indtil dine symptomer er så alvorlige, at du ikke er i stand til at forlade huset eller tage dig af tingene på arbejdspladsen.
- Hvis du føler, at din medicin ikke fungerer ordentligt, eller at den forårsager bivirkninger, så lad din læge vide det. Stop ikke med at tage din medicin i håb om, at problemerne forbedres af sig selv. Andre lægemidler er ofte tilgængelige, og de kan være bedre matches for dig.
- Hvis du er usikker på, hvordan du styrer din sygdom, skal du lære så meget som muligt om din sygdom fra velrenommerede kilder.
- Hvis du føler dig utilpas med en behandling, du får, så lad din læge eller terapeut vide dine bekymringer. Lad ikke som om alt er i orden. Du holder meget mere sandsynligt med en behandling, du kan lide.
- Hvis din familie eller venner ikke har det godt med at diskutere din sygdom, skal du finde en støttegruppe, hvor du kan få hjælp og dele dine følelser. Isolér dig ikke fra den vigtige sociale støtte, du har brug for.
Bundlinie
Det er meget lettere at håndtere OCD, når du tager en problemløsende tilgang til livets prøvelser, snarere end at reagere følelsesmæssigt. Jo, det er skræmmende at tage ansvaret for din sygdom, men undersøgelser viser, at det kan fungere.
Hvis livet går godt for dig lige nu, kan det være det perfekte tidspunkt at arbejde på at opbygge din modstandsdygtighed i svære tider. Til tider vil selv dette virke vanskeligt, og du vil undre dig over, hvordan du virkelig kan ændre noget, der føles mere som din personlighed end den måde, du håndterer stress på. Det bedste tidspunkt at begynde er i dag.