Vredestyring og stresshåndtering fungerer på lignende måder. En af grundene til dette er, at både vrede og stress har en psykologisk komponent, så de kan styres psykologisk. Begge følelser kan påvirke os på meget negative måder, hovedsageligt hvis de ikke administreres, og at det er derfor, det er vigtigt at forstå deres forhold.
Faktorer, der påvirker vrede og stress
Langvarig udsættelse for vrede og stress kan tage en vejafgif.webpt på vores fysiske helbred. Det kan hæve vores blodtryk, hvilket giver anledning til andre problemer, der påvirker os fysisk og følelsesmæssigt. Det kan også have en negativ indflydelse på vores forhold. Ud over det kan vi også udvikle negative vaner som et svar på for høje niveauer af vrede og stress, der bliver sværere at kontrollere over tid. En af disse effekter kan resultere i mere angst.
For at begynde at håndtere de negative virkninger af stress og vrede er vi nødt til at se på, hvordan disse følelser påvirker vores liv. Stress kan føre til vrede, som kan føre til endnu mere stress. Hverken følelsen er sund, men vi bør ikke forsøge at fjerne dem. I stedet bør vi forsøge at kontrollere dem ved at forstå faktorer, der påvirker vrede og stress og håndteringsstrategier for bedre ledelse.
Opfattelse
Visse begivenheder kan udløse vrede eller stress hos mange mennesker. Graden af vrede eller stress, der opleves, har at gøre med, hvordan en person opfatter og fortolker, hvad der sker med dem.
For eksempel kan to personer afskæres i trafikken. En person kan fortolke gesten som en mangel på respekt, en trussel mod deres fysiske sikkerhed eller som en fjendtlig gestus. Denne situation gør dem vrede. En anden person kan regne med, at den krænkende chauffør ikke så dem eller måske var pakket ind i deres egne tanker og lod begivenheden rulle af ryggen.
I begge tilfælde var der en stimulus, en tro og et svar. Synet eller fortolkningen af stimulus er det, der førte til de forskellige reaktioner.
Personlighedstræk
Nogle mennesker har medfødte personlighedstræk, der gør dem mere modtagelige for vrede og stress. Nogle af disse tendenser ses tidligt i livet, men disse tendenser kan mildnes.
- Nogle mennesker er naturligvis mere opmærksomme end andre. Dette træk kan gøre dem mere tilbøjelige til at lægge mærke til ting, der kan gøre dem vrede-ting, der kan gå ubemærket hen af en anden.
- Nogle mennesker er naturligvis mindre komfortable med forandring, hvilket også kan forårsage stress og vrede i visse situationer.
- Andre mennesker har en lav tolerance for frustration og bliver vredere lettere end andre.
Holdninger
Vores sædvanlige tankemønstre, som kan ændres noget med praksis, bidrager til vores oplevelse af vrede eller stress.
Nogle mennesker har tendens til at fortolke tingene negativt som et spørgsmål om vane. De kan f.eks. Tilskrive andres fejl til ondsindede eller uvenlige motiver. De kan tage en negativ begivenhed som et tegn på, at der skal komme flere negative begivenheder, som kan bidrage til vrede og stress.
Sund coping strategier
Vrede og stress er naturlige oplevelser. Den måde, vi håndterer forhold på, kan gøre forskellen mellem et sundt og usundt liv.
Med stress kan vi for eksempel ikke altid forhindre, at der opstår stressende begivenheder. Dog kan vi styre stress gennem åndedrætsøvelser, journalføring eller andre teknikker til stresshåndtering, vi kan lære at neutralisere virkningerne af stress.
Vi kan ikke altid forhindre vrede i at opstå, men vi kan arbejde igennem vores vrede på sunde måder, så det ikke bliver et problem. For eksempel kan det at udtrykke vores følelser på respektfulde måder, når de stadig er håndterbare, forhindre dem i at snebolde til følelser af at blive rasende eller overvældet. Den anden mulighed er at forsøge at "stoppe" vrede eller udtrykke det på negative og usunde måder. Det er når vrede bliver et problem.
Et ord fra Verywell
Hvis du kæmper for at styre din vrede og stress, kan du overveje at tale med nogen. En autoriseret mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde sunde måder at håndtere dine følelser på, samtidig med at du adresserer eventuelle underliggende årsager, såsom depression. At lære nye mestringsevner, finde sunde måder at udtrykke sig på og finde strategier, der reducerer intensiteten af dine følelser, kan hjælpe dig med at føle dig bedre.