Positive forbindelser og forhold til andre er så vigtige i vores liv. For en person med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er der dog mange udfordringer, der kommer i vejen for givende forhold.
Et område, der kan være særligt vanskeligt, er impulsive reaktioner. Mennesker, der har ADHD, taler ofte højt, sprænger ting ud, taler for meget, taler uden for tur og afbryder andre.
Denne impulsivitet kan have en effekt på, hvordan mennesker interagerer med andre og deres forhold. Når sådanne problemer fører til gentagne fiaskoer i venskaber, dating og intime forhold, kan det tage en vejafgif.webpt, hvilket får en person til at trække sig tilbage og blive isoleret.
Forbedring af verbale interaktioner
Hvis du har tendens til at sige ting uden at tænke, kan du let sige noget sårende. Forestil dig, hvordan en anden person vil føle, hvis du impulsivt blæser ud, at deres bukser får dem til at se fede ud, for eksempel. Selvom du måske er ærlig, vil det, du siger, få en anden person til at føle sig såret og vred.
Nogle tegn på, at du reagerer impulsivt:
- Du taler for meget.
- Du monopoliserer samtaler.
- Det tager for lang tid at komme til dit punkt.
- Du afskærer og afbryder andre.
- Du skubber ofte sårende eller alt for ærlige kommentarer ud uden at tænke over det.
Når du deltager i disse mønstre, kan du hurtigt finde folk, der undgår interaktioner med dig. At blive mere opmærksom på andres følelser og behov kan gå langt med at forbedre dine sociale forbindelser.
Nedenfor er otte måder, du kan lære at kontrollere impulsiv tale og forbedre dine relationer med venner, familie og partnere.
Opbyg din bevidsthed
Hvis du vil stoppe med at sige ting uden at tænke, er det første skridt at blive mere opmærksom på adfærden. Brug lidt tid på at lægge mærke til de ting, du siger hver dag, og prøv at identificere de tidspunkter, hvor du sagde ting uden at tænke.
Kig efter mønstre
Det kan være nyttigt at føre en journal for at holde styr på tidspunkter, hvor disse impulsive kommentarer sker. Har de en tendens til at ske mere i visse situationer, fx derhjemme eller på arbejdspladsen? Er det mere sandsynligt, at du slår ting ud, når du er stresset?
Få hjælp fra en ven eller partner til at påpege de gange, du siger ting uden at tænke. Nogle mennesker indser det efter det faktum, men hvis du kan begynde at blive mere opmærksom på disse slip-ups, når de forekommer, er det lettere at foretage ændringer.
Bed om konstruktiv feedback
Alle føler sig følsomme over for kritik, især hvis du ofte har modtaget negativ feedback. Selvom det er vigtigt at få feedback, skal det gøres på en måde, der hjælper dig med at foretage positive ændringer uden at skade din selvtillid.
Hvis dette er et område, du vil forbedre, så spørg dine venner og familie om feedback. Tal med dem om måder, de kan give dig feedback, der ikke føles så kritisk. Blide påmindelser, der påpeger områder, hvor du kan forbedre, kan være nyttige snarere end sårende.
Selv om det kun kan være let at dvæle ved fejl, er det også vigtigt at lære at genkende dine styrker. Bed andre om at være sikker på at påpege, når du også interagerer positivt.
Pause, før du taler
At være mere opmærksom på din kommunikation er vigtig for at reducere impulsive kommentarer. Når du har samtaler, skal du øve dig at tage et kort øjeblik, før du svarer.
Stop og tænk, træk vejret dybt, og saml dine tanker, så du ved, hvad du vil sige, før du taler.
Tænk over, hvordan dine ord vil blive opfattet af andre. Tænk bevidst om at indramme dine ord på en måde, der vil være nyttigt og informativt. Det kan være udfordrende at gøre dette, især når det føles, som hvad du har at sige er presserende, men det bliver mere naturligt, jo mere du træner.
Skriv det ned
En anden simpel strategi, der kan være nyttigt, er at have en lille papirpude med dig for at skrive ting ned, du vil sige. Hvis en anden person taler, og du begynder at føle trang til at afbryde, snarere end at sprænge det, du tænker, skal du skrive tanken ned i stedet.
Lad andre vide, at du vil bruge denne strategi, så de ikke føler, at du ignorerer dem, mens du skriver. Skriv dine tanker meget hurtigt ned, så du kan vende tilbage til at fokusere din opmærksomhed igen og engagere dig i øjenkontakt med den person, der taler.
Vær åben
Det er i orden at lade andre vide, at du til tider kan være lidt ordrig og måske har problemer med at komme til punktet for din samtale. Bed dem om at hjælpe dig ved at give dig et tegn eller høfligt afbryde og omdirigere dig for at forsøge at komme tilbage til det punkt, du ønskede at komme med.
Regelmæssigt at tjekke ind med den anden person kan også hjælpe med at sikre, at du ikke dominerer samtalen.
Blot at holde pause og spørge dem, hvad de tror, kan hjælpe den anden person med at give udtryk for, hvad de vil sige. Det kan også være en fantastisk måde at lade en anden føre samtalen, mens du komponerer dine egne tanker.
Bede om hjælp
At genkende sociale signaler kan være meget svært for en person med ADHD. Fortæl din ven eller partner, at dette er et problem for dig, og bede om deres hjælp til at fortolke signaler.
Arbejd bevidst med at blive mere opmærksom på din stemmetone, ansigtsudtryk og kropssprog. Hver af disse giver dig spor om, hvordan andre mennesker har det, mens de taler.
Vær forsigtig
Når du først møder nye mennesker, herunder potentielle romantiske partnere, kan det være særligt vigtigt at være opmærksom på din verbale kommunikation. Selvom du skal nærme dig datingforhold med et åbent hjerte, så prøv at være opmærksom på ikke at åbne dig selv for hurtigt. Forklar ikke hele din livshistorie på den første date.
Brug en betroet ven som klangbræt for bedre at forstå nogle af "reglerne" for dating. Selvom du vil lære mere om denne nye partner og dele, så de kan lære mere om dig, vil du ikke bevæge dig så hurtigt, at personen føler sig overvældet eller afskrækket.
Lyt
At være en god lytter hjælper dig med at vokse og uddybe dine relationer. Det er også en god måde at måle, hvordan andre føler om forholdet. Dette er nyttigt især i de tidlige stadier, men det er fortsat en vigtig færdighed i alle faser af relationer. At lytte er en færdighed, som du kan udvikle med praksis.
Stil dine partner spørgsmål, tillad dem at dele, og lyt virkelig til, hvad de siger. Dette lader folk vide, at du er interesseret, og at du holder af dem.
Et ord fra Verywell
Impulsiv tale er noget, der kan påvirke enhver, men det kan være en almindelig udfordring for mennesker, der har ADHD. Du kan dog lære at stoppe med at sige ting uden at tænke. At identificere dine egne kommunikationsmønstre, bede betroede venner om feedback og øve på nye færdigheder kan hjælpe dig med at mindske impulsivitet og forbedre din verbale kommunikation og interaktioner.