Lidt stress kan holde os på tæerne, motivere os til at gøre vores bedste og udfordre os på måder, der gør os stærkere. Mere end lidt stress kan faktisk føre til flere negative konsekvenser, hvis vi ikke er forsigtige: kronisk stress, som kan have en negativ indflydelse på fysisk og følelsesmæssig sundhed og endda selvforvarende cyklusser, der fører til mere og mere stress. Disse negative stresscyklusser kan i sidste ende sætte os i fare for at opleve følelser af angst, depression og udbrændthed. Denne proces er en nedadgående spiral af stress, og at genkende, når du bevæger dig i den retning, kan være en vigtig del af at bevæge sig væk fra mønsteret.
Det er vigtigt at indse, hvornår stress begynder at få sit eget liv og vide, hvordan man stopper processen med at accelerere. Det er endnu mere værdifuldt at vide, hvordan man omdanner disse negative mønstre til positive mønstre, der faktisk kan gøre os stærkere, mere modstandsdygtige og mindre stressede. Her er nogle måder at tage dig selv fra et sted at føle dig stresset og overvældet til at være på et sted med empowerment og fred. Her er nogle strategier at overveje.
Udskift drøvtygning og erindring
En af de mest betydningsfulde måder, hvorpå vi holder os stressede eller endda forvandler relativt små stressorer til større udfordringer, er den menneskelige tendens til drøvtygning. Vi kan alle være tilbøjelige til drøvtygning fra tid til anden - dette er tendensen til at spille og afspille frustrerende samtaler i vores hoveder, gå over og over detaljerne i en stressende begivenhed i vores nærmeste eller endda fjerne fortid og på anden måde besøge stressende situationer uden faktisk ændre noget til det bedre.
Problemet med drøvtygning er, at det holder os i et negativt headspace og frarøver os vores mentale fred i nutiden uden at give nogen reel udbytte til gengæld.
Når du befinder dig i drøvtygdens trængsler, kan distraherende dig selv ved at flytte din opmærksomhed til det nuværende øjeblik, selv øve opmærksomhed, tilbyde en effektiv modgif.webpt. At lytte til musik kan også få dig til et mere positivt sted. At distrahere dig selv ved at blive involveret i noget mere positivt kan også gøre tricket.
Men hvis du finder dit sind stadig kæmper mod dig og bevæger dig mod fortidens tanker, kan du i stedet vende dit sind til positive minder. Dette bruger den samme proces - din hukommelse - og fokuserer den i stedet på noget, der giver dig lykke og positivitet snarere end stress og frustration. Og positivitet bevæger dig ikke bare væk fra et dårligt humør eller får dig til et bedre, det kan bogstaveligt talt også opbygge modstandsdygtighed over for stress.
Brug inaktiv tid til mindfulness
Hvis du generelt føler dig stresset eller er stresset på grund af kedelige aspekter af din dag, såsom trafik eller venter i lange køer, kan du blive mere og mere drænet eller anspændt som følge heraf. Dette er muligvis ikke en åbenlys nedadgående spiral, men det er en almindelig måde, hvorpå stress kan få fart og flytter dig fra en relativt neutral oplevelse til et negativt humør. Hvis du allerede føler dig særlig stresset, kan disse oplevelser - især hvis de truer med at gøre dig sent til dit næste engagement - være ret stressende og kan sætte dig i en fuldstændig dårlig dag.
Når du bevæger dig igennem din dag, kan du finde disse let stressende "ventetider" og bruge dem som muligheder for stressaflastning ved at bruge dem til at øve opmærksomhed, meditation eller åndedrætsøvelse. Forskning viser, at fokus på det nuværende øjeblik i nogle få minutter - øvelse af opmærksomhed - kan hjælpe dig med at lindre stress i det nuværende øjeblik såvel som i fremtiden. På denne måde bruger du virkelig de let frustrerende tider i din dag til din fordel. Med praksis kan du endda se frem til langsom trafik, lange køer, daglige gøremål og andre tilsyneladende tidspild.
Stop og omrammer
En anden måde, hvorpå du kan vende det negative momentum for almindelige daglige stressfaktorer, er ved at ændre den måde, du tænker på dem. Hvis du finder dig selv ved at blive stresset af tilbageslag, kan en række mindre tilbageslag sammensværge for at sætte dig i en stresset sindstilstand, og det kan føre til et negativt mønster for at se mere af det negative end det positive i alt det følgende.
En måde, hvorpå du kan vende denne tendens, er ved blot at blive mere opmærksom på den og indse, at du har et valg. Du har muligvis ikke et valg under de specifikke forhold på din dag - du kan ikke altid vælge, hvilke kriser der falder i dit skød, eller hvilke brande der skal slukkes - men du kan vælge, hvordan du fortolker dem i høj grad. Ved at tage din næste frustrerende situation og aktivt lede efter de fordele, du får ved den, kan du omdanne den til noget mere positivt. På denne måde kan du i det mindste i dit sind forvandle en "dårlig dag" til en "god dag" eller en "krise" til en "mulighed". Her er nogle specifikke måder, du kan omformulere en stressende situation og vende om, hvad der ville have været en nedadgående cyklus af stress i processen.
Skift dit script
På samme måde, hvis du står over for en række uventede udfordringer i din dag, kan du begynde at se det meste af det, der sker uventet som et negativt snarere end som et potentielt positivt. Hvis du automatisk ser det værste i det meste af det, der præsenterer sig for dig, vil du sandsynligvis begynde at reagere fra et sted med negativitet og bogstaveligt talt skabe stress og frustration, hvor det ikke behøver at være. Du kan sprede denne negative bias til andre, og det kan få sit eget liv.
Hvis dette lyder bekendt, kan du med vilje ændre den måde, du taler med dig selv på, og den måde, du fortolker, hvad der sker med dig, når det sker. I stedet for at forvente, at der sker dårlige ting og ser tingene som mest negative, kan du stoppe og aktivt prøve at forvente det bedste. Når du finder dig selv i at tænke negative tanker om, hvad der kan gå galt, skal du begynde at tænke på, hvad der kan gå rigtigt. Se alt som en mulighed, og find derefter ud af, hvad muligheden er; blive fast besluttet på at finde sølvforingen i hver mørk sky. Dette adskiller sig noget fra ren reframing, fordi du aktivt leder efter måder at bruge det, der sker i dit liv til din fordel, snarere end blot at tænke over det mere positivt. Dette er lettere sagt end gjort, men resultaterne er mere magtfulde, end de måske synes i starten også.
Erstat stressfaktorer med “fornøjelser”
Det er ikke altid muligt at skære alle stressfaktorer, der kommer ind i dit liv, men der er normalt flere ting, der skaber daglig frustration, som du kunne slippe af med, hvis du virkelig tænkte på det. Disse små stressfaktorer, kendt som "tolerationer", er mindre energidræn (eller nogle gange store energidræn), der kan tage form af en gif.webptig ven, et rodet hjem, hvor ting ofte går tabt, eller en ineffektiv rutine. Det er ting, vi tolererer af vane, men som vi ikke vælger, hvis vi tænker på det. At skære disse ting ud af dit liv kan have en tydelig positiv effekt på dit stressniveau.
Ud over blot at fjerne tolerancer kan du dog tage tingene et skridt videre for at lindre stress i din dag. Du kan erstatte tolerancer med "fornøjelser" eller ting i livet, der får dig til et bedre humør og giver dig et lille boost af modstandsdygtighed over for stress. For eksempel i stedet for at undgå en ven, der dræner dig, kan du gøre en fælles indsats for at tilbringe den samme tid med en anden ven, der plejer og opløfter dig. I stedet for blot at rense dit rodede rum kan du tilføje små dekorative detaljer, der giver dig glæde eller stressaflastning, såsom aromaterapi eller et lydsystem, der spiller musik, du elsker. Du får ideen - erstat dine tolerancer med ting, der rent faktisk gør din dag bedre, og du vil vende din nedadgående stresspiral til en opadgående positiv spiral.