Negative tanker kan skabe mere stress i vores liv. Ikke alene kan "negativ påvirkning" eller være i dårligt humør, farve vores oplevelse, så mange af de ting, vi oplever, virker mere stressende og endda overvældende, men vores dårlige humør kan være smitsom og kan endda få andre til at behandle os i en mindre venlig måde, der fortsætter negativiteten i os og næsten alle, vi støder på, i en grad.
Det er let at blive fanget i vanen med at tænke negativt, og at ændre disse tankeprocesser er et mål i kognitiv terapi.
Mange mennesker har fundet dette at være et nyttigt redskab i deres stresshåndteringsstrategi.
Kognitiv terapi har vist sig at være effektiv til behandling af mange problemer såsom angstlidelser, depression og endda svær stress. Uanset om stress bidrager til stemningsforstyrrelser eller bare skaber ubehagelige følelser, der forstyrrer en lykkelig livsstil, kognitiv terapi (eller en blanding af kognitiv og adfærdsterapi) kan være en meget effektiv behandlingsmetode.
Idéen bag kognitiv terapi
Kognitiv terapi for stress hviler på den forudsætning, at det ikke kun er begivenhederne i vores liv, der får os til stress, det er den måde, vi tænker på dem.
For eksempel kan to personer blive fanget i trafik. En person kunne se denne situation som en mulighed for at lytte til musik eller gå vild i tankerne og blive (eller forblive) afslappet. En anden person kan fokusere på den spildte tid eller følelsen af at blive fanget og blive ulykkelig.
Der er hundredvis af eksempler på, hvordan vores tanker og vores negative selvsnak farve vores oplevelser. Disse kan føre til et udløst stressrespons eller en rolig opførsel.
Næsten alle de tankemønstre, der påvirker vores oplevelser negativt, kan kategoriseres i en af 10 almindelige kognitive forvrængninger. Terapeuter, der bruger en kognitiv tilgang, arbejder sammen med klienterne om at genkende og ændre disse sædvanligvis negative tankemønstre. Du kan også arbejde på nogle af dem derhjemme.
Brug af kognitiv terapi til stresslindring
Mange mennesker har fundet en kognitiv tilgang til at være vidunderligt hjælpsom og meget hurtigere end andre terapeutiske tilgange.
Der er ingen standardlængde eller antal kognitive terapisessioner nødvendige til behandling af stress.Det afhænger af, hvad dine behov er. Efter et par sessioner ser nogle mennesker forbedring. Andre mennesker kan have brug for måneders behandling, før de føler sig bedre.
Dette er betydeligt hurtigere end den psykoanalytiske terapis år-på-sofa-sats, hvilket er, hvad mange mennesker stadig tænker på, når de tænker på "at gå i krympning."
Støtte til effektiviteten af denne tilgang kommer fra forskning i optimistiske og pessimistiske forklarende stilarter.Det afsløres også af de positive resultater, der kommer fra kognitiv terapi til stress eller en blanding af kognitiv og adfærdsmæssig terapi.
Kognitiv terapi er også blevet kombineret med praksis med mindfulness. Dette skabte mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT), som også har vist lovende effekter.
At prøve det
Når du interviewer potentielle terapeuter, så spørg om deres erfaring med denne tilgang. Du kan også søge efter nogen, der har specialiseret sig i kognitive terapeutiske indgreb.
Hvis du ikke er interesseret i at se en terapeut på dette tidspunkt, men gerne vil bruge nogle kognitive teknikker til at reducere dit stressniveau, kan du begynde derhjemme. Der er masser af bøger, online kurser og ressourcer, der kan hjælpe dig med at lære at ændre dine tankemønstre.
Et ord fra Verywell
Hvis du ikke er sikker på, om du har brug for kognitiv terapi, kan du starte med at spørge din læge. Forklar dine symptomer, og spørg, om din læge mener, at en henvisning til en terapeut kan være nyttig. At søge hjælp kan være lidt skræmmende, men det kan være et af de bedste valg, du nogensinde træffer.