I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller blot leder efter en terapeuts indsigt, skal du indsende et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver fredag i sundt sind nyhedsbrev.
Vores læser spørger
"Jeg føler mig virkelig rastløs nogle gange. Jeg vil have fjernsynet tændt, rulle gennem min telefon og starte en million projekter eller gøremål uden nogensinde at afslutte noget. Jeg bliver sur på mig selv for at spilde så meget tid, men det gør jeg ikke rigtig ved hvad der ellers skal gøres. Hvad kan jeg gøre for at føle mig bedre og være mere produktiv? "
Amys svar
Jeg kan forestille mig, at det er frustrerende at føle, at du bare bruger tid i stedet for at få noget gjort. Heldigvis kan du bruge følgende strategier til at identificere eventuelle problemer og tage ansvar for din tid, så du kan føle dig bedre og være mere produktiv.
Opret en tidsdagbog
Det første skridt at tage er at finde ud af, hvor din tid faktisk går. I en uge skal du føre en logbog over, hvad du laver hele dagen, hver dag.
Du kan oprette en simpel papirdagbog, der opdeler din dag i 30-minutters stykker. Skriv ned, hvad du lavede i løbet af hvert tidsrum, såsom at spise, se tv eller rulle gennem sociale medier.
I slutningen af ugen skal du kigge på din log. Læg sammen hvor mange timer du bruger på hver aktivitet som at spise, sove, løbe ærinder, se tv, arbejde og se på din telefon.
Du kan blive overrasket over at lære, at du bruger meget mere tid på at se tv, end du troede. Eller du kan opdage, at du bruger timer hver dag på at rulle gennem sociale medier (selv når du kun gør det i 10 minutter ad gangen).
Du kan også opdage, at du har flere ledige timer hver dag uden noget at gøre - og det er derfor, du slags går rundt uden mål.
At styre din tid kan hjælpe dig med at begynde at blive mere opmærksom på, hvordan du bruger hvert dyrebare minut på din dag.
Lav en ideel tidsplan
Når du bliver opmærksom på, hvor din tid går, skal du oprette en ideel tidsplan for dig selv. Hvor meget tid vil du bruge til at spise, træne, arbejde, sove, se tv og rulle gennem sociale medier?
Sørg for, at du bygger masser af tid til sjov. Har du en hobby? Vil du tilbringe tid sammen med venner og familie? Giv dig selv tilladelse til at lave fritidsaktiviteter, og sørg for at medtage nedetid i din tidsplan, så du kan slappe af og slappe af.
Opret en skriftlig ideel tidsplan for dig selv. Bestem, hvordan du vil bruge din dag på basis af intervaller på 30 minutter. Dette kan hjælpe dig med at introducere mere struktur i dit liv.
Selvfølgelig kan du ikke overholde din tidsplan fuldstændigt. Du kan muligvis tage et opkald fra din ven i den tid, du forventede at udføre gøremål, eller du kan sidde fast i trafikken, så ærinder tager længere tid, end du forventer.
Du vil sandsynligvis opdage, at du undervurderer, hvor lang tid nogle aktiviteter vil tage, og overvurderer, hvor meget tid andre aktiviteter kræver. Det er ok. Du kan foretage de justeringer, du har brug for, og måske planlægge lidt anderledes til næste uge.
Hvis du fortsætter med at udføre denne øvelse uge efter uge, bliver du bedre til at estimere, hvor lang tid visse opgaver rent faktisk tager.
Spor dine humør
Du kan også begynde at forstå dig selv bedre ved at tage dine humør til efterretning. Når du finder dig selv gå målløs rundt, skal du tage et øjeblik til at spørge dig selv, hvordan du har det.
Eller hvad føler du, når du ruller gennem sociale medier?
Du kan muligvis opdage, når du er nervøs, du henvender dig til sociale medier for at distrahere dig. Eller du kan finde ud af, at når du er ensom, tænder du tv'et for at prøve at føle dig bedre.
Selvom der ikke er noget galt med at bruge sociale medier eller tv som en mestringsfærdighed generelt, kan de blive problematiske, hvis de forstyrrer dit daglige liv.
For eksempel, hvis du bruger sociale medier til at undslippe den nød, du føler over din økonomiske situation, kan det være en hjælp til at rulle gennem Instagram med at undgå problemet snarere end at stå over for din budgetkrise.
At forstå din følelsesmæssige tilstand kan hjælpe dig med at udvikle sundere strategier til håndtering af nød. Du beslutter dig måske for at tackle angstfremkaldende situationer direkte, eller du beslutter dig for at prøve en mere proaktiv strategi til styring af kedsomhed, som at finde en hobby.
Få hjælp, hvis du har brug for det
At tage kontrol over din tidsplan kan hjælpe dig med at overvinde kedsomhed, rastløshed, angst og frustration over manglende produktivitet.
Hvis du efter at have prøvet disse strategier stadig kæmper for at tage kontrol over din tid, kan du overveje at tale med en mental sundhedsperson.
Underliggende problemer som depression, angst eller endda ADHD kan være faktorer, der gør det vanskeligt at føle sig produktiv. En autoriseret mental sundhedsperson kan vurdere dine behov og hjælpe dig med at udvikle en plan, der hjælper dig med at føle dig bedre.