Hvad hvis der var en måde at få mere ud af hver dag? Mens vi alle har de samme 24 timer, påvirker hvordan vi bruger den tid, hvad vi kan opnå. Nyere forskning tyder på, at en måde at pakke mere ind i din dag på er at synkronisere dit biologiske ur til din daglige tidsplan. Ved at gøre visse ting i spidsbelastningsperioder med aktivitet og energi kan du muligvis forbedre din produktivitet.
Dit biologiske ur
Dit biologiske ur styrer meget af, hvordan du fungerer. Dette fungerer meget som et program, der regulerer timingen for mange biologiske funktioner lige fra når du sover til når du reproducerer. Døgnrytme styrer daglige cykluser med at sove og vågne og bidrager til dit energiniveau på forskellige punkter i løbet af dagen.
Du bliver måske særlig opmærksom på din krops biologiske ur på tidspunkter, hvor din daglige tidsplan kastes uden for kilter. Skiftearbejdere skal f.eks. Konstant tilpasse deres daglige ebbe og strømme til kravene i deres arbejdsplan. Rejsende kan opleve forstyrrelser i deres søvn-vågne cykler, der fører til følelser af jetlag.
Du har sikkert bemærket, at der er bestemte tidspunkter i løbet af dagen, hvor du føler dig mere energisk. På andre tidspunkter kan du føle dig drænet. Forskning har imidlertid vist, at dit kropsur er ansvarligt for langt mere end bare din søvn-vågne cyklus.
Mental årvågenhed, sult, stress, humør, hjertefunktion og endda immunitet påvirkes også af kroppens daglige rytmer. Ved at synkronisere dit biologiske ur med din daglige tidsplan kan du få mest ud af din dag og føle dig mere dygtig og motiveret.
Hvordan det påvirker dit helbred
Døgnrytme påvirker din søvn-vågne cyklus, spisevaner, kropstemperatur, fordøjelse, hormonniveauer og andre kropsfunktioner. På grund af dette kan din krops interne ur spille en vigtig rolle i dit generelle helbred. Afbrydelser af din døgnrytme kan bidrage til sundhedsmæssige forhold, herunder diabetes, sæsonbetinget affektiv lidelse og søvnforstyrrelser.
Heldigvis kan forståelse af, hvordan disse cyklusser påvirker dit helbred, hjælpe dig med at løse potentielle problemer og søge behandlinger, der kan hjælpe. For eksempel kan du foretage livsstilsændringer, der kan hjælpe med at få din døgnrytme tilbage på sporet. Din læge kan også hjælpe dig med at behandle tilstande, der kan blive påvirket af din krops naturlige rytmer og komme med behandlinger, der involverer både medicin og livsstilsjusteringer.
Den bedste tid til aktiviteter
Virkeligheden er, at kravene i det daglige liv som skole, pendling, arbejde og sociale begivenheder alle kan kaste kroppens naturlige cyklusser ud af whack. Den måde, hvorpå vi organiserer vores daglige aktiviteter, er undertiden i direkte kontrast til vores krops egne tilbøjeligheder.
At ændre din tidsplan er måske ikke altid let, men der er klare fordele ved at gøre det. Ud over at udnytte din tid bedre, er der også potentielle sundhedsmæssige konsekvenser. Forstyrrelser i døgnrytmen har været forbundet med en række negative sundhedsresultater, herunder depression og diabetes.
Hvornår er det bedste tidspunkt at tackle visse opgaver?
Sovende
Dit biologiske ur spiller en vigtig rolle i styringen af din daglige sove- og vågecyklus. Faktorer som din tidsplan, rutiner for sengetid og endda alder kan også spille en rolle.
Kroppens naturlige søvncyklus ændres, når vi bliver ældre. At vide dette kan hjælpe dig med at tilpasse din egen tidsplan, så den bedst passer til dine søvnbehov.
- Små børn har tendens til at være tidligt opståede, hvor teenagere er mere tilbøjelige til at sove i.
- Når folk nærmer sig senere voksenalder, fortsætter søvncyklussen med at skifte tilbage mod stigning tidligere om morgenen.
- Teenagere kan blive bedre tjent med at få længere perioder med hvile, før de tackler deres dag, hvor ældre voksne måske foretrækker at stå op tidligere og gå i seng tidligere.
Energiniveauer har tendens til at falde tidligt om eftermiddagen. Dette kan være et godt tidspunkt at tage en lur. Selvom du ikke er i stand til at tage en hurtig power lur, kan en hurtig pause fra dit arbejde være gavnligt og forbedre opgavens ydeevne.
Spise
Kunne spise på det rigtige tidspunkt virkelig være bedre for dit helbred? Undersøgelser tyder på, at spisning på bestemte tidspunkter kan have nogle sundhedsmæssige fordele.
- At spise på det rigtige tidspunkt kan hjælpe med at kontrollere din vægt. Ifølge en undersøgelse, da visse mus havde deres mad begrænset til bestemte tidspunkter, blev de beskyttet mod overdreven vægtøgning og metaboliske sygdomme.
- Overraskende har forskning fundet, at når du spiser, kan det endda spille en rolle i nulstilling af dit biologiske ur. Denne forskning antyder også, at hvis du prøver at tilpasse dig en ny tidsplan (f.eks. Hvis du rejser eller laver skiftarbejde), kan ændring af din spiseplan også hjælpe dig med at nulstille dit kropsur for bedre at matche din nye daglige tidsplan.
At begrænse din spisning til et 12 til 15-timers vindue i løbet af dagen kan være nyttigt. At spise før sengetid kan også have en negativ indvirkning på søvn, så det er bedst at undgå at spise sent på aftenen. I det mindste skal du prøve at planlægge dit sidste måltid, så det er mindst tre timer før du går i seng.
Betyder tiden på dagen, at du spiser visse næringsstoffer?Træning
Hvis du justerer din træningsplan, så den passer til dit biologiske ur, kan det også hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning.
Forskning tyder på, at regelmæssig motion kan hjælpe med at regulere din døgnrytme og hjælpe med at forbedre din daglige søvnplan.
- Du får muligvis mest ud af træning, der finder sted midt til sen eftermiddag. Folk har en tendens til at yde deres bedste og er mindst tilbøjelige til skade mellem klokken 15:00. og 18:00
- Prøv styrketræning senere på dagen. Fysisk styrke har også en tendens til at være på sit højeste punkt mellem kl. og 18:00
Om aftenen kan det være det bedste tidspunkt for yoga og andre øvelser, der kræver fleksibilitet. Dette er fordi dette er når kroppen er på sit mest afslappede og mindst tilbøjelige til at komme til skade.
Tænker
Det kan også være en god idé at justere din tidsplan for at udnytte de fleste af dine mentale kræfter.
- Du er sandsynligvis skarpest om morgenen. Undersøgelser tyder på, at kognitive evner har en tendens til at toppe i de sene morgentimer, du måske vil tackle de mentalt beskattende aktiviteter inden frokost.
- Eksperter antyder også, at årvågenhed og opmærksomhedsniveauer aftager efter måltider. Derfor kæmper du måske for at koncentrere dig om disse arbejdsmøder efter frokost.
- Koncentrationsniveauer har en tendens til at dyppe mellem middag og kl. 16, hvilket kan forklare, hvorfor så mange mennesker føler, at de har brug for en eller anden form for energif.webporøgende pick-up i disse timer.
Hvis du arbejder på en slags kreativ opgave, vil du måske vente, indtil du føler dig lidt træt. I en undersøgelse, der undersøgte, hvordan tidspunktet på dagen påvirker problemløsning, fik forskerne deltagerne til at løse analytiske problemer i tider, hvor de enten var på deres mentale højdepunkt eller på ikke-optimale tidspunkter med træthed.
Forskerne fandt ud af, at folk har tendens til at gøre deres bedste kreative tænkning, når de er trætte. Fordi sindet er mere tilbøjelig til at vandre, når vi er trætte, ser det ud til, at det kan få folk til at tænke på mere nye og innovative måder.
Sådan ændres din døgnrytme
Selvfølgelig fungerer ikke alles biologiske ur på samme måde. Nogle mennesker har tendens til at opleve energitoppe tidligere på dagen, mens andre er mere aktive i de senere timer. Takket være kravene i dagligdagen kan det nogle gange føles som om dit biologiske ur og din tidsplan er i modstrid.
Så hvad kan du gøre, hvis din daglige tidsplan ikke er synkroniseret med dit biologiske ur? Tidlige rejser kan for eksempel forbrænde deres bedste energi i de tidlige morgentimer og føle sig udbrændte, når aftenen ruller rundt. Natugler kan på den anden side muligvis sove igennem, hvad der kan være de mest produktive tider på dagen og finde sig i at holde sig ope til tider, hvor de har tendens til at have lav energi.
Tips til justering
Her er nogle tip til etablering af en mere produktiv daglig tidsplan:
- Opret en søvnplan: Indstil en alarm, og gå i seng på samme tid hver nat. Vågn op, når din alarm slukkes - ingen rammer den udskydningsknap igen og igen.
- Giv det lidt tid: At vænne sig til en ny tidsplan kan tage et stykke tid, men hold fast ved det, indtil det begynder at føles mere naturligt.
- Vær opmærksom på dine energiniveauer: Prøv at arrangere visse aktiviteter omkring dine maksimale energiniveauer. Ikke alle er ens, så dine egne energiniveauer kan følge en lidt anden tidsplan.
Et ord fra Verywell
At være opmærksom på, hvordan dine energiniveauer skifter hele dagen, kan give dig en bedre idé om, hvornår du måske er bedst. Hvis du har tendens til at føle dig mere mentalt opmærksom om morgenen, så prøv at planlægge kognitivt krævende aktiviteter i løbet af den tid. At ændre din daglige tidsplan for bedre at matche dine daglige rytmer kan tage noget tid, men det kan i sidste ende føre til større produktivitet og forbedret motivation.