Facebook-angst er en moderne lidelse og en afspejling af angst, som du føler i det daglige liv. At interagere på Facebook medfører mange af den samme frygt og usikkerhed, som du sandsynligvis føler i det virkelige liv. Forskellen er, at når du er alene foran computeren, er der rigelig tid til at begynde at være besat og bruge for meget tid på at bekymre sig om hvad andre mennesker synes. På denne måde kan Facebook forstørre nogle af de frygt, du allerede oplever.
Dette kan have svækkende konsekvenser for dem med social angstlidelse (SAD). Heldigvis er der måder at bruge Facebook på, som hjælper med at minimere din angst. Nøglen er at undgå nogle af de "fælder" på sociale medier, der er forbundet med at bruge internettet til social forbindelse.
10 ting at undgå, når du bruger Facebook, hvis du har SAD
Hvis du vil håndtere din Facebook-angst, skal du stoppe med at gøre følgende:
Besat af dine indlæg
Sikker på, at det kan være svært. Måske sidder du der i 30 minutter og tænker på den bedste måde at formulere din statusopdatering på. Udstationering på Facebook er meget som at føre en samtale; hvis du lider af SAD, har du en tendens til at overtænke alt, hvad du siger.
Den bedste tommelfingerregel er at …
brug ikke mere end et minut eller to på at skrive dit indlæg.
Hvis det tager længere tid, skal du tvinge dig selv til at forlade stedet uden at sende et indlæg, så du ikke begynder at være besat.
At tro, at alle andre har det mere sjovt end dig
Når du ser på din venfeed, kan det virke som om alle andre har det meget sjovere end dig. Husk, at ligesom dig, vil de fleste af dine venner sandsynligvis vises i et positivt lys på Facebook.
De er mere tilbøjelige til at skrive om
- de sjove ting, de laver
- og hvor godt deres liv går.
Prøv ikke at lave sammenligninger, fordi du kun ser en filtreret version af deres liv.
At tro, at alle andre har flere venner end dig
Ser du for at se, hvor mange venner andre mennesker har?
Føler du dig dårligt over din mangel på venner?
Igen er dette et spørgsmål om opfattelse. Nogle mennesker sender venneanmodninger til hver person, de nogensinde har mødt; det betyder ikke, at det er mennesker, de kender meget godt i hverdagen.
Stop med at bekymre dig om, hvor mange venner du har, og vær mere opmærksom på kvaliteten af disse venskaber.
Deaktivering og genaktivering af din konto
Hvis du er fanget i en ond cirkel med at deaktivere og genaktivere din konto hver gang du har det dårligt eller nede ved Facebook, er det tid til at stoppe.
Tag en beslutning på den ene eller den anden måde om du vil deltage.
Hvis du beslutter at opgive det, skal du ikke bare deaktivere din konto; slet det permanent. Sørg for, at du er sikker på din beslutning, og hold dig derefter til den.
Bekymre sig for, hvordan du ser ud på fotografier
På Facebook kan du kun kontrollere fotografierne du post af dig selv. Selvom du ikke har en Facebook-konto, er det muligt, at nogen har sendt fotos af dig på det sociale netværkswebsted.
Hvis der virkelig er uflatterende fotografier af dig og også tagget, kan du fjerne disse tags, så folk, der søger, ikke finder dig ved navn.
Generelt skal du dog huske, at alle tager et dårligt billede fra tid til anden. De, der kender dig i det virkelige liv, ved, hvordan du virkelig ser ud!
I en 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cyberpsykologi, adfærd og sociale netværk viste, at social angst var forbundet med problematisk brug af Facebook, men kun for mennesker, der viste mellemstore til høje niveauer af behov for social sikkerhed.Dette antyder, at behov for godkendelse af andre og socialt ængstelse kan bidrage til overforbrug af Facebook.
Tilsvarende en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Forbigående problemer inden for psykologisk videnskab viste også, at behovet for godkendelse og overdreven brug af Facebook bidrog til højere niveauer af angst blandt ekstraverte Mens mange individer med social angst er introverte, er nogle også ekstraverte. Denne forskning tyder på, at behovet for godkendelse er en kritisk faktor, når det kommer til virkningen af Facebook.
Hvis du finder ud af, at du konstant er bekymret for, hvad andre mennesker synes om dine indlæg, fotografier osv., Kan du overveje at arbejde på at opbygge dit selvværd, så andres meninger ikke spiller en så stor rolle i, hvordan du føler dig selv. Du kan opleve, at din brug af Facebook falder, når du bekymrer dig mindre om, hvad andre mennesker synes.
Tænker at du skal acceptere alle venneanmodninger
Fik du en venneanmodning fra
- nogen du ikke kender
- nogen du næppe kender
- eller nogen, du ikke er interesseret i at kende?
Du er ikke forpligtet til at acceptere alle venneanmodninger, du modtager.
Hvis du ønsker at holde din vennekreds lille og privat, er det dit valg. Må ikke føle sig dårlige ved at ignorere venneanmodninger eller endda uvenlige mennesker efter det faktum. Medmindre det er nogen, du kender godt og har et forhold til, kræves der ingen forklaring.
Brug for meget tid på platformen
Ender du med at bruge mere tid på det sociale netværk, end du oprindeligt planlagde? Hvis ja, prøv indstilling en daglig tidsbegrænsning til browsing og udstationering; måske 5 til 10 minutter om morgenen og aftenen.
Stalking andre mennesker
Kun du ved, hvorfor du forfølger nogen. Uanset om det er en ekskæreste eller kæreste, nogen, du gik i skole med for længe siden, eller nogen, der gjorde uret på dig, er forfølgelse en ikke-produktiv aktivitet. Forfølgelse af andres side kan få dig til at føle dig godt på kort sigt (du får et lille "hit", når de sender et billede eller statusopdatering), men i det lange løb er det en vanedannende adfærd og en tidsspild.
I stedet, fokusere din tid og kræfter på at lære dine venner bedre at kende. Find tip fra deres indlæg om, hvad de kan lide, og spørg dem derefter om disse emner, når du mødes personligt.
At have en offentlig side
Hvis du virkelig er bekymret for privatlivets fred for dine oplysninger på Internettet, skal du ændre dine kontoindstillinger, så din profil ikke kan ses af offentligheden.
Dette gør det, at du kun deler med din vennekreds; at vide dette skulle også gøre det lettere at være mere oprigtig.
Går aldrig udenfor
Facebook bruges bedst som et værktøj til at opbygge offline venskaber. I stedet for at bruge tid på at interagere med dine venner online, bruge Facebook til at oprette personlige aktiviteter det vil hjælpe med at opbygge din sociale tillid. Brug Facebook som et værktøj til at gøre det lettere at oprette forbindelse personligt, og din tid bliver brugt godt.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler effektive måder at reducere skærmtiden på.
Et ord fra Verywell
Hvis du bruger Facebook for meget, kan det sænke dit fysiske og psykiske velbefindende. Hvis du ikke er i stand til at reducere den tid, du bruger på Facebook, eller hvis brugen af den sociale medieplatform påvirker dit humør, niveauet af angst eller kvaliteten af liv, overvej at tale med en ven, et familiemedlem eller din læge om strategier, som du kan bruge til at kontrollere dens indflydelse på dit liv.
De 7 bedste online angststøttegrupper