Hvis du har en diagnose af PTSD, kan du kæmpe med selvmedfølelse. Symptomerne på PTSD kan være meget intense og kan forstyrre mange områder af en persons liv. Som et resultat kan du opleve følelser af skyld eller skam, negative tanker om dig selv eller følelser, som du er værdiløs eller en fiasko.
Dette er almindelige tanker hos mennesker med PTSD - men de er ikke rigtige, og de kan gøre tingene værre for dig. Vi deler strategier for at lære at være mere medfølende over for dig selv.
Hvorfor en mangel på selvmedfølelse er farlig for mennesker med PTSD
Manglende selvmedfølelse kan have en enorm indflydelse på genopretningen efter PTSD. Her er hvorfor:
- Denne måde at tænke og leve på kan mindske din motivation til at fortsætte gennem vanskelige øjeblikke i behandlingen.
- Det kan øge følelsen af hjælpeløshed og håbløshed. For eksempel kan du tænke, "Jeg er en fiasko, så hvad er meningen med at fortsætte med behandlingen?"
- Manglende selvmedfølelse kan også medføre stærke følelser af skam og skyld, hvilket kan gøre følelser endnu sværere at håndtere.
- Endelig kan lav selvmedfølelse føre til selvdestruktiv adfærd. For eksempel kan du begynde at engagere dig i bevidst selvskading som en form for selvstraffelse.
Selvmedfølelse kan være svært at øge, men det er meget vigtigt for dit helbredelse og trivsel at gøre det.
Nedenfor er nogle strategier til at fremme en stærkere følelse af selvmedfølelse, når du beskæftiger dig med PTSD.
Hvordan mennesker med PTSD kan øge deres selvmedfølelse
Heldigvis er der mange måder at arbejde på din følelse af selvmedfølelse. Her er nogle af de mest effektive strategier:
- Anerkend at du er menneske. Hvis du stiller meget høje forventninger, som du ikke kan opfylde, er det svært at føle medfølelse med dig selv. For eksempel har du måske i tankerne en tidslinje til forbedring af dine PTSD-symptomer gennem behandling. Men forskellige mennesker udvikler sig gennem behandling i forskellige trin. Nogle mennesker bemærker øjeblikkelige gevinster, mens andre kan tage lidt mere tid at bemærke fordelene ved behandlingen. At sætte meget høje standarder eller forventninger øger sandsynligheden for, at du ikke opfylder dem, hvilket kan øge følelsen af værdiløshed, hjælpeløs, håbløshed og fiasko. Anerkend at du er menneske, og at der kommer tidspunkter, hvor du kæmper eller glider. Dette er normalt og faktisk en positiv del af genopretningsprocessen. Disse øjeblikke af kamp kan hjælpe dig med at identificere områder, du har brug for at fortsætte med at arbejde på, samt hjælpe dig med at finde nye mestringsstrategier for at forhindre lignende kampe i fremtiden.
- Vær opmærksom på negative selvfokuserede tanker. Bare fordi du har en negativ selvfokuseret tanke, betyder det ikke, at det er sandt. Vores tanker er stort set et resultat af vane. Vi kan ikke altid stole på dem, og dette er især tilfældet for negative tanker om selvet. Sådanne tanker resulterer generelt kun i mere skam og skyldfølelse. Mindfulness kan være en meget nyttig strategi til styring af negative tanker. At være opmærksom på tanker hjælper dig med at tage et skridt tilbage fra dem, så du ikke forbinder dem eller køber dig ind som sandhed. Dette vil reducere deres intensitet og i sidste ende hyppigheden, hvormed de opstår.
- Øv dig selvpleje. Når folk føler lav selvmedfølelse, har de større risiko for at engagere sig i selvdestruktiv adfærd eller isolere sig fra social støtte. Når du oplever lav selvmedfølelse, er det meget vigtigt at handle på en måde, der er i modstrid med disse følelser. Husk: Selvom vi ikke altid kan kontrollere vores tanker eller følelser, har vi altid en vis grad af kontrol over vores adfærd og de valg, vi træffer. Så når du føler dig værdiløs, skal du handle på en måde, der er modsat den følelse ved at engagere dig i en form for egenomsorgsaktivitet. Gør noget pænt for dig selv og din krop. Selvpleje kan være en vanskelig ting at gøre, hvis du har meget stærke negative tanker eller følelser. Men selv en lille egenomsorgsaktivitet kan forhindre disse tanker og følelser i at tage fat. At handle som om du er interesseret i dig selv, kan i sidste ende skabe faktiske følelser og tanker om selvmedfølelse.
- Valider dine følelser. En anden måde at øge selvmedfølelse på er at validere dine følelser. Vi oplever ikke følelser tilfældigt. De er der af en grund. Følelser er vores krops måde at kommunikere med os på. Når vi slår os selv for at have visse følelser, er alt, hvad vi gør, at øge vores følelsesmæssige nød. Vær derfor opmærksom på, at dine følelser er vigtige og rimelige. Prøv at lytte til, hvad dine følelser fortæller dig, og indse, at det er OK at have disse følelser.
- Reducer selvdestruktiv adfærd. Manglende selvmedfølelse kan føre til selvdestruktiv adfærd, såsom bevidst selvskading, spiseforstyrrelser (for eksempel bing og begrænsning) eller stofbrug. Denne adfærd kan være en form for selvstraffelse, og de er meget destruktive, hvis du også har at gøre med PTSD. Selvom de oprindeligt måske reducerer dine følelser af nød, vil de på lang sigt kun forstærke en følelse af skam, værdiløshed eller hjælpeløshed. Det er vigtigt at tage skridt til at reducere denne adfærd. Strategier med fokus på impulskontrol kan være særligt nyttige til dette.
- Øv venlige handlinger. Hvis du føler at der ikke er noget du kan gøre for at hjælpe dig selv, så vælg at hjælpe andre. At handle med medfølelse over for andre kan forbedre din egen selvmedfølelse. Plus, der er nogle beviser for, at hjælp til andre kan lette opsving fra en traumatisk begivenhed. At hjælpe andre ved frivilligt arbejde kan for eksempel forbedre dit humør, give en følelse af præstation og handlefrihed og skabe en følelse af værdi.
- Genkend dine præstationer. Endelig skal du genkende, hvad du har opnået. Det er især vigtigt at genkende resultater, du har opnået på trods af oplevelsen af PTSD-symptomer. Noter dig de vanskelige opgaver, du har udført, eller udfordrende situationer, som du har navigeret med succes. Genkend præstationer både store og små. Vi børster ofte små præstationer til side, men ingen præstationer er for små, når du har PTSD. Giv dig selv kredit for at vise styrke og udholdenhed på trods af at du har haft en PTSD-diagnose.
Selvmedfølelse er meget vigtigt for at komme sig efter PTSD. Men det er også en meget vanskelig ting at pleje. Prøv alle ovenstående strategier, og find ud af, hvilken kombination af aktiviteter og adfærd der fungerer bedst for dig. Dit fremskridt kan være langsomt, men selv en lille smule selvmedfølelse kan have en enorm indflydelse på din mentale og følelsesmæssige sundhed.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan være venligere over for dig selv.