I de senere år har der været en betydelig stigning i brugen af sociale medier. Faktisk bruger ifølge Pew Research Center 72% af amerikanerne i USA sociale medier.
Folk bruger disse sociale netværksværktøjer til at holde kontakten med familie og venner, få deres nyheder og endda dele deres politiske synspunkter, hvilket får nogle forskere til at undre sig over de langsigtede virkninger af brugen af sociale medier.
Da brug af sociale medier stadig er relativt nyt, er der ingen langsigtede undersøgelser, der dokumenterer virkningerne af sociale medier, men flere nylige undersøgelser viser, at sociale medier påvirker mental sundhed på en række måder.
Derfor sætter den stigende afhængighed af og brug af sociale medier et stort antal amerikanere i øget risiko for at føle sig ængstelig, deprimeret, ensom, misundelig og endda syg over brug af sociale medier.
Hvorfor sociale medier vokser i popularitet
Bortset fra det faktum, at sociale medier giver folk mulighed for at genoprette forbindelse til familie og venner, der bor langt væk, eller som de har mistet kontakten med, er det også blevet et vigtigt kommunikationsværktøj under pandemien.
Sociale medier understøtter forbindelser
Faktisk har folk brugt sociale medier til at dele oplysninger og oprette forbindelse til mennesker, når hjemme-ordrer har forhindret dem i at mødes personligt. Det er også blevet et middel til social støtte og tilknytning, som de ellers ikke ville have.
Sociale medier får folk til at føle sig godt
Derudover har sociale medier en tendens til at forstærke brugen, og folk bliver hurtigt hooked på at kontrollere deres status for kommentarer og likes samt gennemgå andres indlæg.
For eksempel aktiverer brugen af sociale medier undertiden hjernens belønningscenter ved at frigive dopamin, også kendt som det følsomme kemikalie, der har været knyttet til alt fra sex og stoffer til mad og sociale interaktioner.
Denne dopaminfrigivelse får folk igen til at komme tilbage, fordi de vil gentage disse gode følelser.
Sociale medier øger selvværd
Sociale medier kan også øge selvværd, især hvis en person ses positivt online eller får et antal likes eller interaktioner om deres indhold.
Ligeledes er nogle mennesker gennem sociale medier i stand til at dele dele af deres identitet, der kan være udfordrende at kommunikere personligt.
Og sociale medier kan være særligt nyttige for mennesker med social angst, der kæmper for at interagere med mennesker personligt.
Hvordan sociale medier påvirker mental sundhed
Forskere opdager, at der er nogle ulemper ved sociale medier, især med hensyn til mental sundhed.
Brug af sociale medier kan bidrage til depression
Faktisk for en teknologi, der skal bringe folk tættere sammen, kan det have den modsatte effekt, især når uenigheder bryder ud online. Hvad mere er, sociale medier har været knyttet til depression, angst og ensomhed. Det kan endda få folk til at føle sig mere isolerede og alene.
Faktisk fandt en undersøgelse, at unge mennesker, der bruger sociale medier mere end to timer om dagen, er meget mere tilbøjelige til at kategorisere deres mentale helbred som retfærdig eller dårlig sammenlignet med lejlighedsvise brugere af sociale medier.
I mellemtiden viste en omfattende undersøgelse, at lejlighedsvise brugere af sociale medier tre gange mindre sandsynligt har symptomer på depression end tunge brugere.
Sociale medier kan skade din selvværd
Bortset fra de stigende risici for depression og angst påvirker sociale medier også mental sundhed på en række andre måder.
For eksempel kan sociale medier få dig til at opleve følelser af utilstrækkelighed omkring dit liv og dit udseende. Selvom du ved, at de billeder, du ser online, manipuleres eller repræsenterer en andens højdepunktrulle, kan de stadig forårsage følelser af usikkerhed, misundelse og utilfredshed.
Frygt for at gå glip af
Et andet psykisk sundhedsfænomen forbundet med sociale medier er det, der er kendt som FOMO eller "frygt for at gå glip af". Derfor synes sociale mediesider som Facebook og Instagram at forværre frygten for, at du går glip af noget, eller at andre mennesker lever et bedre liv, end du er.
I ekstreme tilfælde kan FOMO få dig til at blive bundet til din telefon, hvor du konstant tjekker for opdateringer eller svarer på hver eneste alarm.
Sociale medier kan føre til selvabsorption
Brug af sociale medier kan også få folk til at blive selvoptagede. Deling af uendelige selfies såvel som dine inderste tanker på sociale medier kan skabe en usund selvcentrerethed, der får dig til at fokusere på at skabe dit online billede i stedet for at skabe minder med dine venner og familiemedlemmer i det virkelige liv.
Faktisk kan en anstrengende indsats for at engagere sig i visningsstyring eller få ekstern validering have psykologiske omkostninger, især hvis den godkendelse, du søger, aldrig modtages. I sidste ende kan manglen på positiv feedback online føre til selvtillid og selvhat.
Problemer med impulskontrol
Ligeledes kan overdreven brug af sociale medier føre til problemer med impulskontrol, især hvis du får adgang til dine sociale netværk ved hjælp af en smartphone. Dette betyder, at du har døgnet rundt adgang til dine konti, hvilket ikke kun gør det nemt for dig altid at være forbundet, men det kan også påvirke din koncentration og fokus. Det kan endda forstyrre din søvn og gøre dig til en slave af din telefon.
Sociale medier kan bruges som en usund håndteringsmekanisme
En anden stor indvirkning, som sociale medier har på din mentale sundhed, er at det kan blive en usund måde at håndtere ubehagelige følelser eller følelser på.
For eksempel, hvis du henvender dig til sociale medier, når du føler dig nede, ensom eller keder dig, bruger du potentielt sociale medier som en måde at distrahere dig ud af dine ubehagelige følelser.
I sidste ende bliver sociale medier en meget dårlig måde for dig selv at berolige, især fordi gennemlæsning af sociale medier ofte kan få dig til at føle dig værre i stedet for bedre.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler effektive måder at reducere skærmtiden på.
Tegn på sociale medier påvirker din mentale sundhed
Fordi alle er forskellige, anbefales der ikke nogen bestemt tid på sociale medier. I stedet skal du evaluere, hvordan din brug af sociale medier påvirker dit liv, herunder hvordan du har det, når du ikke bruger sociale medier, samt hvordan du har det efter at have brugt det.
Faktisk antyder en undersøgelse fra University of Pennsylvania fra 2018, at selvovervågning kan ændre ens opfattelse af sociale medier. Ifølge den ledende forsker kan psykolog Melissa G. Hunt, hvis man bruger sociale medier mindre end du normalt gør, føre til betydelige fald i ensomhed og depression. Ved at bruge selvovervågning og foretage justeringer kan folk forbedre deres generelle trivsel betydeligt.
Sociale medier distraherer dig
Hvis du finder ud af, at din brug af sociale medier påvirker dine forhold eller distraherer dig fra arbejde eller skole, kan det være problematisk. Derudover, hvis du ruller gennem sociale medier, får dig til at føle dig misundelig, deprimeret, ængstelig eller vred, så er du nødt til at revurdere din brug.
Det kan være, at du har brug for at afgif.webpte fra sociale medier og bruge lidt tid offline for at beskytte din mentale sundhed.
Du bruger sociale medier for at undgå negative følelser
Sociale medier kan også være et problem, hvis du har tendens til at bruge det til at bekæmpe kedsomhed eller til at tackle ensomhed. Selvom disse følelser er ubehagelige, og det er kun naturligt at ville lindre dem, er det ikke en sund måde at klare vanskelige følelser og følelser på at henvende sig til sociale medier for at få trøst eller som en distraktion.
Som et resultat kan det være tid for dig at revurdere dine vaner på sociale medier. Her er nogle yderligere tegn på, at sociale medier kan have en negativ indvirkning på dit liv og din mentale sundhed:
- Dine symptomer på angst, depression og ensomhed øges.
- Du bruger mere tid på sociale medier end med dine virkelige venner og familiemedlemmer.
- Du har en tendens til at sammenligne dig selv ugunstigt med andre på sociale medier, eller du finder det ofte jaloux på andre.
- Du bliver trollet eller cybermoblet af andre online.
- Du er involveret i risikabel adfærd eller tager uhyrlige fotos for at få likes.
- Dine arbejdsforpligtelser, familieliv eller skolearbejde lider på grund af den tid, du bruger på sociale medier.
- Du har lidt tid til selvplejeaktiviteter som mindfulness, selvrefleksion, motion og søvn.
Et ord fra Verywell
Hvis du bruger en betydelig mængde tid på sociale medier, og du begynder at lægge mærke til tristhed, utilfredshed, frustration og ensomhed, der påvirker dit liv og dine forhold, kan det være på tide at revurdere dine onlinevaner. .
Det kan være, at du skal finde mere balance i dit liv, herunder at begrænse den tid, du bruger på at rulle gennem sociale medier eller oprette indlæg.
Hvis du finder ud af, at du selv efter justering af din brug af sociale medier stadig oplever symptomer på depression eller angst, er det vigtigt at tale med din læge, så du kan blive evalueret. Med ordentlig behandling vil du snart føle dig bedre.
Fordelene ved at foretage en digital afgif.webptning