Vigtigste takeaways
- En undersøgelse af vores læsere viser et øget ønske om at lave et nytårsforsæt i år.
- COVID-19-pandemien har påvirket målopnåelsen, men ikke målsætningen.
- Fysisk og mental sundhed er en prioriteret retning i 2021.
I slutningen af et år, hvor mål og beslutninger, der blev sat i januar sidste år, næsten er gået ud af vinduet på grund af uforudsete omstændigheder, revurderer folk deres nytårsplaner for 2021. Mens usikkerheden omkring COVID-19-pandemien let kunne få folk til kaster opløsninger i vinden, det får i stedet mange mennesker til at spænde ned og fortsætte med at skubbe til selvforbedring.
Ifølge en nylig undersøgelse af Verywell Mind-læsere planlægger mindst 44% af respondenterne at tage beslutninger i år. Derudover siger 30%, at oplever pandemien har gjort dem mere tilbøjelige til at træffe en beslutning i år.
Foretagelse af resolutioner under COVID-19
For 15% af undersøgelsen er respondenterne - der primært er kvindelige, hvide og over 55 år gamle beslutninger givet ved årskiftet hvert år. I mellemtiden siger 44% af læserne, at de undertiden træffer beslutninger, og kun 34% husker at lave en til 2020.
Hvis respondenter, der planlægger at træffe en beslutning for 2021 ender med at gøre det, vil det repræsentere en stigning i løbet af det sidste år, så det er naturligt at spekulere på, hvor meget pandemien har påvirket folks beslutning om at tage (eller ikke lave) et nytårsforsæt .
Pandemien behøver ikke at være en målafskrækkende
Da kun 16% af læserne sagde, at pandemien har styret dem væk fra at tage en beslutning, havde det den modsatte effekt på næsten dobbelt så mange deltagere. Hvorfor kunne denne tid af uro føre til, at et større antal mennesker tog nytårsforsætter for 2021?
”Folk har haft mere tid til at reflektere over deres liv i år. Et langsommere tempo betød, at folk virkelig kunne træde tilbage og undersøge, hvad der er vigtigt for dem. Og for nogle kan det betyde implementering af nogle ændringer i fremtiden, ”siger Amy Morin, LCSW, chefredaktør for Verywell Mind.
2020 har bragt fysisk og mental sundhed i fokus
På spørgsmålet om, hvilken type beslutninger de planlagde at tage, er fysisk helbred overvejende en topprioritet for vores læsere. Efter et år, der efterlod folk ude af stand til at komme ud meget og lukkede mange af de sædvanlige måder at få motion på, er det ikke overraskende, at 80% af læserne målretter mod fysiske sundhedsrelaterede mål i 2021, hvad enten det betyder at spise sundere, få mere motion eller tabe sig.
Psykisk sundhed og forhold til venner og familie er de to næste mest almindelige fokus for beslutninger, nævnt af henholdsvis 40% og 30% af respondenterne. Andre typer nytårsforsæt, som folk planlægger at gøre i år, inkluderer specifikke færdigheder og hobbyer, økonomiske mål, romantiske forhold og børn.
Lockdowns, social distancering og jobtab gjorde mange af disse typer mål uopnåelige i 2020 uden nogen skyld hos de mennesker, der satte dem. Det er klart, at folk er ivrige efter bedre tider fremover, og et potentielt vender tilbage til normalitet, da distribution af COVID-vacciner bliver mere udbredt.
At sætte mål er let at møde dem er den svære del
Uanset hvilken type opløsning de satte, sagde kun 5% af læserne, at de altid deler deres mål med andre. Denne tøven med at have et publikum til dine beslutninger kan komme af frygt for ikke at nå dem.
Lidt over en tredjedel, 36%, af læserne rapporterede sjældent eller aldrig at opfylde deres beslutninger. Men ved 60% sagde mange flere mennesker, at de nogle gange opfylder deres mål - et opmuntrende tegn. Der er ingen skam ved at være en del af de 36%, og det faktum, at folk fortsætter med at sætte mål på trods af ikke at have ramt dem tidligere, skal ses som en inspiration.
Amy Morin, LCSW
Husk, at motivationen falder over tid, så du får brug for strategier, der hjælper dig med at holde fast i din opløsning, selv når du ikke har lyst til det.
- Amy Morin, LCSWAt søge selvforbedring er et værdigt mål i sig selv og viser den slags modstandsdygtighed, der er nødvendig for at overvinde kampene i et år som 2020 og komme ud af den anden side en stærkere person.
Hvorfor nogle vælger ikke at træffe beslutninger
Af den tredjedel af befolkningen, der sagde, at de ikke ville tage en beslutning, sagde 47%, at det simpelthen ikke er en del af deres traditioner. Andre rapporterede, at de forsøgte at forbedre sig hele året med udsagn som:
- Jeg venter ikke til nytår for at gøre, hvad jeg har brug for for at starte
- Jeg behøver ikke foretage forbedringer baseret på begyndelsen af et nyt år.
- Jeg prøver at leve mit bedste hver dag
Selvom du ikke laver en beslutning nu, behøver det ikke betyde, at du har givet op på mål for hele året. Faktisk kan det være en nyttig oprydning at fjerne presset fra det traditionelle nytårsopløsning og sætte et midtårsmål.
For andre læsere er pandemien tilstrækkelig til at håndtere, og ved at følge op på beslutninger har det muligvis ikke fungeret tidligere og sagt ting som:
- Der er for meget usikkerhed i verden
- Nok stress allerede
- Hvis jeg gør det, går jeg normalt ikke igennem det
Valg af en opløsning, der holder fast
Selvom det kan være fristende at vælge et over det øverste mål, hvis du vælger at indstille en opløsning, er der nogle trin, du kan tage for at få det til at holde fast. ”Det er vigtigt at overveje, om din opløsning er handlingsbar, målbar og rimelig,” siger Morin. ”At sige ting som” Jeg vil være sundere ”vil sandsynligvis ikke føre til ændringer. I stedet er det vigtigt at sætte mål, du kan spore, som at gå i gymnastiksalen tre dage om ugen. ”
Når du kan se endelige fremskridt og skridt i den rigtige retning, kan det være lettere at holde sig til og opfylde dit nytårsforsæt. Dette er princippet bag ideen om SMART-mål: specifikt, målbart, opnåeligt, relevant og tidsbundet.
Små, handlingsfrie trin
Morin anbefaler at overveje de nødvendige skridt til at nå disse mål, før de sættes op. Denne forberedelse kan hjælpe dig med at gøre dig klar til succes, når året går.
At beslutte, hvordan du sporer dine fremskridt, er en måde at holde styr på din opløsning. "Husk, at motivationen falder over tid, så du har brug for strategier, der hjælper dig med at holde fast i din opløsning, selv når du ikke har lyst til det," siger Morin.
Nogle teknikker, der skal overvejes, er en ugentlig logbog over alt, hvad du har gjort for at nå dit mål, at have en indtjekningsvenner, der kan opmuntre hinanden hele året, og indstille benchmarks til at nå hele året, der fungerer som præstationer alene. De positive vibes af selv små succeser kan tjene som en stærk motivator til at fortsætte.
Hvad det betyder for dig
Hvis du ender med at falde fra dit nytårsforsæt allerede den 2. januar eller så sent som den 30. december, skal du ikke tage det som en fiasko eller som en afspejling af, hvem du er. Du kan muligvis sætte et mål den 1. januar og inden juni forstå, at dine prioriteter er ændret, og at din opløsning ikke længere stemmer overens med, hvor din tid og energi er nødvendig.
Og hvis du ikke indstiller en opløsning til 2021, betyder det ikke, at du alligevel ikke kan nå selvforbedringsmål i løbet af året. Opløsninger fungerer ikke for alle, så det er vigtigt at finde en målsætningsstrategi, der fungerer bedst for dig.
”Det er vigtigt for folk at vurdere deres løsning med jævne mellemrum,” siger Morin. ”Hvis målet er for stort eller skal flyttes, kan du foretage disse ændringer. Du kan også opdage, at din opløsning ikke er, som du håbede. Måske tager det mere familietid væk end du forventede at komme i form. Eller måske ser du ikke de fremskridt, du ønskede at gøre. Det er vigtigt at vurdere, hvordan man laver sunde skift til dine mål. Derefter vil du ikke opgive dem helt, bare fordi det ikke fungerer. ”
Metodologi
Denne undersøgelse blev gennemført fra 12/10/20 til 12/21/20. Respondenter er Verywell Mind-læsere, der bor i USA og over 18 år.
Alder: Gen Z 1% | Millennium 5% | Gen X 17% | Boomer eller ældre 77%
Område: Midtvesten 19% | Nordøst 24% | Syd 32% | Vest 24%
Baggrund: Hvid 77% | Sort eller afroamerikansk 7% | Latinamerikansk / Latino eller Latinx 6% | Asiatiske 3% | Indfødte hawaiianske / stillehavsboere 1% | Amerikansk indianer eller Alaska Native 1% | Mellemøstlig eller nordafrikansk 1% Andre 3% | Foretrækker ikke at svare 5%
Køn: Mand 20% | Kvinde 78% | Ikke-binært / tredje køn 0% | Foretrækker ikke at svare 2%