Spotlight-effekten er et udtryk, der bruges af sociale psykologer til at henvise til den tendens, vi har til at overvurdere, hvor meget andre mennesker bemærker om os. Med andre ord har vi en tendens til at tro, at der til enhver tid er et spotlight på os, der fremhæver alle vores fejl eller mangler, som hele verden kan se.
Oversigt
For mennesker med social angst kan spotlight-effekten være meget værre til det punkt, at det har en indflydelse på din evne til at arbejde eller føle dig godt tilpas omkring andre mennesker. Det er ikke ualmindeligt, at du føler dig flov. For mennesker med social angst kan denne følelse imidlertid overvægtes.
For eksempel, hvis du vågner sent og går på arbejde med uklart hår, kan du være overbevist om at alle bemærker og i hemmelighed tænker dårligt på dig. Du rødmer måske eller prøver at skjule dig for dine kolleger, overbevist om at de har medlidenhed med eller håner dig.
Det antages, at spotlight-effekten kommer fra at være alt for selvbevidst samt ikke være i stand til at sætte dig selv i den anden persons sko for at indse, at deres perspektiv er forskelligt fra dit.
Virkningen af Spotlight-effekten
Alle mennesker, men især dem med social angst, er meget fokuserede på sig selv, deres handlinger og deres udseende og tror, at alle andre er lige så opmærksomme. At være opmærksom på spotlight-effekten kan hjælpe med at mindske nervøsitet eller forlegenhed i sociale situationer. .
Hvis du kan komme til det punkt, at du er klar over, at ingen virkelig er opmærksomme på dig, vil du stoppe med at bekymre dig så meget om det. Men for dem med social angst kan det være meget sværere at genkende denne kendsgerning og overvinde angst knyttet til spotlight-effekten.
Social angst er meget mere end bare nervøsitet. Det afspejler forskelle i hjerneaktivitet og reaktioner på dit miljø. Med social angst ved du måske, at dine følelser er irrationelle, men du kan ikke ændre, hvordan du har det.
Behandling
Spotlight-effekten kan være svækkende, hvis du har social angst, hvilket gør enhver situation mere frygtinducerende og skræmmende. Imidlertid kan symptomer på social angst, herunder spotlight-effekten, behandles med en kombination af terapi og medicin.
Kognitiv adfærdsterapi med en terapeut med speciale i social angst kan hjælpe dig med at rette dine negative tankemønstre.
Nogle lægemidler, såsom antidepressiva, kan ordineres for at hjælpe dig med at afværge følelser af frygt, hjælpeløshed og tvivl. Du kan også øve øvelser lært i terapi for at hjælpe dig med at styre dine daglige aktiviteter, hvilket giver dig mere selvtillid og færre følelser af forlegenhed.
Håndtering
En måde at arbejde på at overvinde spotlight-effekten er at teste din tro på, at andre mennesker bemærker og vurderer dig. For at gøre dette er det nyttigt at forstå et koncept identificeret gennem forskning kaldet "illusion af gennemsigtighed", der hævder, at folk har tendens til at tro, at deres indre tilstand er synlig for andre, når den virkelig ikke er.
Du kan overvinde spotlight-effekten ved at fokusere din opmærksomhed udad og bemærke andres reaktioner på dig. Dette vil både hjælpe dig med at stoppe med at fokusere indad på din angst, samt bemærke, hvor lidt andre mennesker faktisk er opmærksomme på dig.
Selvom det kan føles som om alle ved, hvad du tænker på dig selv, har faktisk ingen denne evne til at læse dit sind. Når du først kan se, at mennesker virkelig er fanget i deres egne situationer, bliver det lettere at forestille sig, at rampelyset ikke skinner på dig og fremhæver dine mangler.
Forskning
En undersøgelse fra 1999 viste, at spotlight-effekten var specifik for sociale evalueringsproblemer, mens illusionen om gennemsigtighed var relateret til mere generel social angst, hvilket tyder på, at i situationer, hvor du opfatter, at du bliver evalueret, eller hvor der er pres for at andre kan lide dig, kan spotlight-effekten være mere bekymrende.
Et ord fra Verywell
Hvis du regelmæssigt kæmper med nervøsitet eller skam, skal du tale med en terapeut eller din læge for at diskutere mulige behandlingsmuligheder, herunder samtaleterapi og medicin. Med intervention fra en uddannet professionel kan du have beføjelse til at håndtere social angst og leve et rigere liv.