Fra den 20. december 2019 blev den ny lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA.
Mens rygning medfører alvorlige sundhedsrisici, som en større chance for koronar hjertesygdom, lungekræft og slagtilfælde, kan ophør hjælpe med at fortryde nogle af skaderne og forbedre dit helbred. Visse forbedringer vil tage tid, men du behøver ikke vente længe på at begynde at opleve fordelene ved rygestop. Faktisk begynder ændringerne at ske inden for få minutter, timer og dage efter afslutningen. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad der sker med din krop, når du holder op med at ryge.
Hvad sker der, når du holder op med at ryge
Hvis du ryger, kan det virke som om skaden er sket, og det er ikke værd at holde op - men det er simpelthen ikke sandt. Din krop begynder at helbrede sig selv kort efter, at du er stoppet, og jo hurtigere du giver op med at ryge, jo større er fordelen for dit helbred.
At holde op med at ryge kan reducere dit blodtryk, mindske risikoen for slagtilfælde og koronar hjertesygdom og reducere dine chancer for at udvikle lungekræft. Nogle af disse ændringer kan ske i løbet af årene, mens andre sker så snart 24 timer efter din sidste cigaret.
Rygestop kan også medføre livsstilsfordele, som:
- Forbedret smags- og lugtesans
- Ikke mere duft af cigaretrøg på dit hår, ånde og tøj
- Flere penge i dit budget
- Mindre gulfarvning i tænder og negle
- Færre tilfælde af åndedræt under lette aktiviteter
Tidslinje
24 timer efter afslutning
Hvis du er en stor ryger, vil din krop straks indse, hvornår kædens rygecyklus er brudt. Dette skyldes, at tobaksrøg forårsager den reaktive indsnævring af blodkar i kroppen.
Når røg fjernes, begynder indsnævringen at ophøre, hvilket resulterer i lavere blodtryk, reduceret puls og en kropstemperatur, der vender tilbage til normal.
Efter otte timers levetid, der er røgfri, vil kulilteindholdet i dit blod også falde, mens iltniveauerne i blodet begynder at normalisere sig (hvilket betyder, at mere ilt når dine celler og væv).
Bare en dag efter afslutningen begynder din risiko for hjerteanfald at gå ned.
72 timer efter afslutning
Abstinenssymptomer på nikotin er typisk som værst i løbet af de første 72 timers ophør og aftager gradvist derfra.
Inden for 48 timer begynder din smag og lugtreceptorer at heles og skifter fra deres unormalt udfladede tilstand til en mere normal, afrundet konfiguration. Beskadigede nerveceller vil også reparere sig selv, da den isolerende membran, kaldet myelin, gradvist genopbygger sig omkring eksponerede nerveender.
To uger efter afslutning
Efter de første 72 timer begynder dine maksimale abstinenssymptomer at falde, selvom cigaretbehov stadig kan vare. I de dage og uger, der følger, skal du begynde at trække vejret lettere, din cirkulation forbedres, og dine trang skal lette. Faktisk er der et antal sundhedsmæssige fordele, du kan forvente to uger efter at have holdt op.
Tre måneder efter at have holdt op
I løbet af de første par måneder vil du opleve mange af de mere åbenlyse forbedringer i lungefunktionen. I uge seks vil nogle mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) næsten fordoble et mål for lungefunktion kaldet tvungen ekspirationsvolumen på et sekund (FEV1).
Selvom disse forbedringer måske ikke er så dramatiske fremad, har de tendens til at fortsætte gradvist hos mennesker med mild til moderat KOL og forbliver relativt stabile for mennesker med svær KOL.
Ved udgangen af uge seks er abstinenssymptomerne (inklusive vrede, angst, depression, koncentrationsbesvær, søvnløshed og rastløshed) stort set forsvundet.
Ni måneder efter at have holdt op
Mange tidligere rygere føler en pludselig svigt, når de kommer ud over tremånedersmærket, da de fysiske forbedringer aftager, mens cigaretbehovet vedvarer (omend i mindre grad).
Dette betyder ikke, at dit helbred ikke fortsætter med at forbedre. Faktisk vil de små, fingerlignende fremspring i luftvejene, kaldet cilia, være vokset igen i løbet af de første seks til ni måneder, hvilket gør det lettere at fjerne snavs og slim fra lungerne.
Selvom dette faktisk kan øge hosten, er det mere et tegn på, at dine lunger bliver stærkere og prøver at helbrede sig selv. Som et resultat skal du begynde at føle dig mere energisk og være i stand til at udføre daglige aktiviteter med mindre åndenød og træthed.
Et år efter at have holdt op
Ved udgangen af det første år falder din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde med ca. halvdelen, og mennesker med KOL kan fortsat se nogle forbedringer af deres lungefunktion.
Som nævnt ovenfor vil de forbedringer, du kan se med KOL, afhænge af sværhedsgraden af din tilstand. Dem med mild til moderat KOL kan se mere positive ændringer, mens mennesker med svær KOL kan opleve en udjævning af deres tidligere gevinster eller endda en lille tilbageførsel. Hvis dette sker, betyder det ikke, at du går bagud, men snarere at du har brug for løbende KOL-behandling for yderligere at bremse sygdommens progression.
Vægtøgning
Vægtøgning er en anden almindelig bekymring blandt tidligere rygere. En metaanalyse fra 2012 viste en gennemsnitlig stigning på ca. 8,8 til 11 pund efter 12 måneder uden at ryge, hvor størstedelen af vægtforøgelsen fandt sted i de første tre måneder uden en cigaret. Der er en vis variation blandt individer, men hvis du er bekymret for at gå op i vægt, så prøv at tage skridt til at bremse spisningen og øge motion.
Dine lunger efter rygning
Selvom du ikke nødvendigvis kan fortryde den strukturelle skade, som rygning forårsager i lungerne, kan din lungefunktion forbedres betydeligt, når du fjerner cigaretter fra ligningen.
Dette er ofte tilfældet for mennesker med KOL, der er stoppet med at ryge. Efter adskillige år uden cigaret kan deres lungefald ligne den, der ikke ryger, hvilket betyder, at deres tilbagegangshastighed, når de betragtes sammen med deres alder, ikke adskiller sig fra en person, der aldrig har røget før.
Kan du rense lungerne, når du holder op med at ryge?
Selvom der ikke er noget produkt eller en hurtig løsning, der renser eller "afvænder" dine lunger efter rygning, kan ophør stadig forbedre din generelle lungesundhed. Dine lunger er selvrensende og begynder at helbrede sig selv, når du holder op med at ryge (selvom det omfang, i hvilket de vil heles, afhænger af dit generelle helbred, hvor længe du har ryget og din eksisterende lungeskade).
Hvis du er bekymret for dine lunger, er der skridt, du kan tage for at beskytte dem. Disse inkluderer:
- Stop med at ryge: Ophør er den bedste måde at undgå lungeskader forbundet med rygning på.
- Sikrer at du får nok motion: Motion hjælper med at styrke dine lunger og hjerte, så din krop kan bevæge sig ilt mere effektivt.
- Undgå forurening: Forsøg at begrænse din eksponering for indendørs og udendørs luftforurenende stoffer, der kan skade dine lunger, som brugt røg, radon og brandrøg.
- Forbliver hydreret: At holde hydreret er nyttigt for hele din krop, inklusive dine lunger.
Sundhedsudsigter
Over tid synes de sundhedsmæssige fordele ved rygestop at fortsætte:
- Efter fem til ti år reduceres risikoen for slagtilfælde, og din chance for at udvikle visse kræftformer halveres.
- Efter 10 år er din risiko for lungekræft ca. halvdelen af den nuværende ryger.
- Efter 15 år svarer din chance for at udvikle koronar hjertesygdom til en ikke-ryger.
Dine langsigtede sundhedsudsigter afhænger af en række faktorer, som dit generelle helbred, hvor længe du har røget, hvilken alder du holder op med og din anden sundhedsrelaterede adfærd. At holde op i en yngre alder kan yderligere reducere dine risici for at udvikle sundhedsproblemer.
Et ord fra Verywell
Det kan være svært at holde op med at ryge, men på trods af eventuelle udfordringer og tilbageslag, du måtte støde på, er fordelene ved rygestop klare. På lang sigt falder din risiko for slagtilfælde, lungekræft og hjertesygdomme til et niveau, der kan sammenlignes med en person, der aldrig har røget før, og jo hurtigere du holder op, jo bedre ser fordelene ud til at være.