Online terapi mod angst kan være en mulighed for dig, hvis du leder efter et tilgængeligt og overkommeligt terapialternativ. Der er en række grunde til, at du måske er interesseret i online terapi, lige fra manglende adgang til traditionel terapi til vanskeligheder med at forlade dit hjem på grund af angst.
Uanset årsagen til dit valg er det nyttigt at lære mere om denne terapimulighed, før du dykker hovedet ind i din første session.
Online terapimuligheder
Først og fremmest hjælper det at vide, hvilken type terapi du kan forvente at modtage fra en online terapeut for angst. Dette vil naturligvis afhænge af den terapeut, du vælger; nogle terapeuter holder sig til en form for behandling, mens andre måske blander eller blander behandlingsmetoder afhængigt af dine specifikke behov eller problemer.
Nogle former for terapi, som du måske bliver tilbudt, inkluderer kognitiv adfærdsterapi (CBT), accept- og engagementsterapi (ACT) og dialektisk adfærdsterapi (DBT). Disse former for terapi hjælper dig med at håndtere ængstelig tænkning, gradvist står over for bekymrende situationer, så de til sidst ikke fremkalder så meget angst og lærer at håndtere og tolerere nød.
Sammen med din terapeut arbejder du på at ændre, hvordan du opfatter eksterne begivenheder, og hvordan du reagerer på dem, samt arbejde på håndteringsstrategier, som du kan bruge uden for terapien, og når du er færdig med behandlingen.
Typer af angst behandlet
Hvilke typer angst kan behandles via online terapi? Stort set alt, hvad du ville se en personlig terapeut for, kunne også håndteres af en online terapeut. Undtagelser kan omfatte diagnostisk test, der kræver, at du møder en psykolog eller psykiater ansigt til ansigt.
Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med en angstlidelse som panikforstyrrelse, social angstlidelse (SAD), en bestemt fobi, tvangslidelse (OCD) eller generaliseret angstlidelse (GAD), er chancerne for, at en online terapeut kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og give dig strategier til at klare.
Onlineterapi anvender de samme typer strategier, som du ville lære af en personlig terapeut, såsom hvordan man styrer negativ tænkning, hvordan man sætter sig opnåelige mål, hvordan man overvinder forhindringer og hvordan man bygger sin selvtillid. Du vil også lære strategier til styring af stress og angst for at forbedre din generelle velvære.
De fleste mennesker, der lever med angst, har svært ved at håndtere tanker, følelser og følelser og kan have sædvanlige måder at reagere eller handle på, der gør deres angst værre. Din online terapeut vil hjælpe dig med at se de mønstre i dit liv, der skal ændres, og at lære at tage bedre beslutninger og tage kontrol.
Mens angst ofte er et medfødt svar på stressende situationer, også kendt som kamp- eller flyrespons, er det muligt at genlære dine måder at reagere på for at få kontrol. Derudover, hvis du oplever fysiske symptomer på angst såsom hovedpine, træthed, kvalme eller et bankende hjerte, kan din terapeut muligvis foreslå afslapningsstrategier, som du kan bruge til at berolige din krop.
Personlig versus online terapi
Hvad er forskellen mellem personlig og online terapi? Den åbenlyse forskel er, at du ikke vil se din terapeut på deres kontor; snarere vil du kommunikere over internettet, enten via videokonference, sms eller e-mail. Nogle terapeuter kan også tilbyde behandling over telefon.
Ud over disse åbenlyse fysiske forskelle kan du også forvente at have et andet niveau af kontakt med din terapeut. Mens en personlig terapeut kun kommunikerer med dig en gang om ugen, inkluderer mange online terapipakker tekstkommunikation uden for regelmæssige møder. Det betyder, at du har et ekstra supportniveau.
Opbygning af en rapport
Tror du det vil være svært at stole på eller opbygge en rapport med en online terapeut? Forskning har vist, at den terapeutiske alliance inden for online terapi ikke lider; faktisk kan det være lige så godt som under personlig terapi. Dette betyder, at hvis du dukker op og udfører arbejdet, skal du føle dig lige så støttet af din online terapeut.
Hvis du kæmper for at føle forbindelse under online terapi, skal du sørge for at udnytte videokonferencer og ikke kun tekst- eller chatbaserede muligheder. At kunne se din terapeuts ansigt og lade dem se dit vil øge forbindelsesniveauet og skulle hjælpe dig til at føle dig mere støttet.
Overgang til online terapi
Hvad hvis du allerede ser en terapeut og har brug for eller ønsker at gå over til online terapi? I så fald er det bedst at spørge din nuværende terapeut om dine muligheder. Hvis de er i stand til at tilbyde dig online terapi, ville det sandsynligvis være den nemmeste løsning. På den anden side kan du søge din egen online terapi gennem en tjeneste som Betterhelp eller Talkspace, hvis din nuværende terapeut ikke tilbyder disse tjenester.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Hvad kan man forvente
Din første session med din online terapeut involverer at afklare de områder i dit liv, der er vigtigst for dig at fokusere på. Før den første session skal du finde ud af, hvilken type kommunikationsmetoder din terapeut tilbyder, og vælg den der passer bedst til dig.
Prøv at finde et roligt sted i dit hjem uden distraktioner, og hæng et skilt på døren, der siger, at du er i et møde i hele sessionens varighed. Det er naturligt at føle sig nervøs under din første session. Bare prøv at gøre dit bedste for at lave en indledende plan baseret på de stillede spørgsmål og de svar, du giver.
Hvad man skal se efter hos en terapeut
Hvad skal du se efter hos en online terapeut? Din terapeut skal være en autoriseret professionel, helst med en kandidatgrad (kandidatgrad, doktorgrad eller MD), såsom en psykolog, familieterapeut, klinisk socialrådgiver eller autoriseret professionel rådgiver.
Du bør også kigge efter en terapeut, der har erfaring med at behandle den bestemte type angst, du oplever.
Endelig skal din terapeut følge evidensbaseret praksis og være uddannet i behandling og diagnose af angstlidelser. Og det siger sig selv, at de skal kontakte dig via en sikker platform, der beskytter dine personlige oplysninger.
Fordele ved online terapi
Hvad er fordelene ved online terapi? Nogle af disse er anført nedenfor:
- Mulighed for at have sessioner på ikke-standard tidspunkter (uden for normal arbejdstid)
- Evnen til at få behandling fra hjemmets komfort, hvilket kan være særlig vigtigt, hvis du har social angst
- Større overkommelighed end personlig behandling, hvis du ikke har forsikringsdækning
- Fleksibilitet og let adgang, hvis din tidsplan ikke giver dig mulighed for at køre til et terapeutkontor, eller hvis du bor i et fjerntliggende område
Begrænsninger ved online terapi
Hvornår er onlineterapi ikke passende? Der er flere situationer, der er beskrevet nedenfor, hvor online terapi ikke betragtes som passende:
- Hvis du har selvmordstanker eller er i krise
- Du har ikke råd til omkostningerne
- Din angst er alvorlig og svækkende, og du har brug for personlig support af en eller anden grund
- Du kæmper for at kommunikere gennem videokonferencer eller andre online metoder
- Du er for ung til at få adgang til en tjeneste alene
- Du har ikke den nødvendige teknologi eller ville kæmpe for at lære at bruge onlinetjenester (med andre ord, det ville medføre, at du får meget mere stress i forhold til at se en terapeut personligt)
Et ord fra Verywell
Uanset om du overvejer online terapi for første gang, eller om du bliver bedt om at skifte til online terapi af din nuværende terapeut, hvis du lever med angst, kan det være en udfordrende tid. Sørg for at tjekke ind med dig selv under hele processen for at genkende, hvornår din angst kan forstyrre terapiprocessen.
Det er normalt at være bekymret for at prøve noget nyt eller at skulle ændre rutiner. Gør hvad du kan for at opretholde andre områder i dit liv for at støtte dig i denne udfordrende tid, og du vil være bedre rustet til at møde op til terapi klar og villig til at blive støttet og foretage forbedringer.
Kan onlineterapi hjælpe med stress?