Taknemmelige mennesker er lykkeligere mennesker - det virker som visdom, du måske finder på en kofanger på grund af dens åbenlyse sandhed og positive følelse, men forskning i taknemmelighed støtter også denne erklæring. Når du har et øjeblik, hvor nogen gør noget for dig, der fylder dit hjerte med taknemmelige følelser af varme, kan det føles vidunderligt.
Men du behøver ikke vente på omstændigheder for at bringe denne følelse til dig - der er ting, du kan gøre i dit liv for proaktivt at skabe følelser af taknemmelighed for dig selv med de oplevelser, du allerede har i dit liv, og skabe nye oplevelser, der vil bringe flere følelser af taknemmelighed til dit liv og til livet for dem omkring dig. Og med denne taknemmelighed følger flere fordele, blandt dem en øget modstandsdygtighed over for stress!
Følgende er gennemprøvede strategier for at bringe mere taknemmelighed i dit liv og dine forhold. Nogle af dem er enkle fremgangsmåder, som du selv kan prøve at bringe en engangsudbrud af lykke; nogle af dem er aktiviteter, der kan praktiseres regelmæssigt for at tilføje en forhøjet følelse af velvære til dit humør. En eller to af dem er storslåede gestus, som du vil huske i de kommende år. Uanset hvad du leder efter, skal du overveje følgende og se, hvordan du kan forbedre dit liv med taknemmelighed.
Smil!
Undersøgelser viser, at den enkle smilende handling faktisk kan ændre den måde, du føler, uanset hvorfor du smiler. Tilføj til det faktum, at mange mennesker instinktivt smiler tilbage, når de ser et ægte smil på andres ansigt, og du får dobbelt så mange fordele - du føler dig bedre selv, og du er omgivet af en verden af smilende, glade mennesker. Et smil kan lette en vanskelig social interaktion på få sekunder og reducere den mængde stress, du måtte føle i en ellers klæbrig social situation.
Oprethold en taknemmelighedstidsskrift
Der er mange dokumenterede fordele, der følger med journalføring, herunder forbedret sundhed og større modstandsdygtighed. Vedligeholdelse af en taknemmelsesdagbog giver dog et ekstra lag af fordele. I slutningen af hver dag (eller når du har brug for et følelsesmæssigt løft), skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for, og nyd virkelig de positive følelser, der kommer, når du tænker på dem.
Det har vist sig, at det at opretholde en taknemmelsesdagbog løfter deprimerede følelser og hjælper med at lindre stress.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler, hvordan taknemmelighed kan hjælpe dig med at opbygge mental styrke hurtigt.
Øv den kærlige venhedsmeditation
Den kærlige venlige meditation er en, der udøves bredt og bringer både fordelene ved meditation og fordelene ved øget medfølelse og forbindelse til andre. Det begynder med et fokus på positive, kærlige følelser over for mig selv og forgrener sig derfra. Denne type meditation kan hjælpe dig med at svælge i taknemmelighed, du har over for alle de vigtige mennesker i dit liv, og at udvikle større følelser af taknemmelighed for dem, som du måske kæmper med.
Vær opmærksom på dine sammenligninger
Næsten alle kan blive offer for misundelsesfølelser - nogen får en forfremmelse, vi følte, at vi skulle have, har det "perfekte" forhold eller sindssygt velopførte børn, som vi altid troede, vi ville have, eller bare synes altid at have det, vi har Vi arbejder hårdt for (og ikke kommer) i vores egne liv. Normalt har de, der er tilbøjelige til misundelse, en tendens til at sammenligne det værste i deres eget liv med det bedste i en andens - sjældent ønsker vi at handle hele livet med en anden, men snarere ønsker vi, at vi havde den ene ting, de har, der ville gøre vores liv så meget bedre. Eller vi sammenligner deres bedste dag, kvalitet eller omstændigheder med vores værste.
Hvis du finder dig selv i at kæmpe med det grønøne monster, kan du løsne dig fra slagsmålene ved at ændre dine sammenligninger og tilføje blandingen ekstra taknemmelighed. Hvis du finder dig selv i at ønske, at du havde noget, som en anden har, skal du minde dig selv om at bemærke, hvad du har, som de ikke gør - ikke på en konkurrencedygtig måde, men i en, "Åh ja, jeg er også heldig!" vej.
Også, hvis du finder dig selv underordnet, fordi en ven gør noget bedre end du gør, skal du bemærke alle de områder i dit liv, hvor du udmærker dig, og være taknemmelig for dem. Du får idé-kamp misundelse med stolthed over, hvad du er god til, og taknemmelighed for det, du har. Snart bliver dette en slags vane, og jeres misundelse vil blive endnu færre og længere imellem.
Giv et kram og en "tak
Simpelthen at udtrykke taknemmelighed med et hurtigt ord eller en omfavnelse kan hjælpe dig til at føle dig mere forbundet med andre og hjælpe dem til at føle sig mere forbundet med dig. Disse hurtige oplevelser kan oversættes til positive følelser på begge sider såvel som stærkere forhold og alle de fordele, der følger med dem.
Planlæg et taknemmeligt besøg
Hvor mange mennesker har vist dig venlighed i din livsvenlighed, der har ændret dine omstændigheder, givet dig noget vigtigt, når du havde brug for det, eller hjalp dig på en eller anden måde? Hvornår fortalte du sidst en af disse mennesker, hvor meget du værdsatte dem, og hvad de gjorde for dig, og hvordan det hjalp dig i dit liv? At skrive et taknemlighedsbrev og levere det - hvilke positive psykologer henviser til som et "taknemmelsesbrev" og "taknemhedsbesøg" - kan bringe positive følelser til de mennesker, du sætter pris på, og endnu mere positive følelser til dig! Det er en stor gestus, der giver endnu større fordele.