Mens der er mere ved lykke end bare fraværet af stress, er der forhold mellem stressaflastende aktiviteter og lykke. Den positive psykologipioner Martin Seligman har undersøgt og skrevet udførligt om "autentisk lykke", som lettes og forbedres af alle de ting, du måske instinktivt ved, er godt for sjælen: stærke relationer, udfordrende arbejde og mening i livet.
Dr. Michael Frisch, professor ved Baylor University og en anden pioner inden for positiv psykologi, har fundet 16 forskellige områder af livet, der bidrager til en persons lykke, og måling af tilfredshed inden for disse områder kan hjælpe med at måle en persons samlede niveau af lykke og liv tilfredshed.
Mange af de ting, der bringer lykke, er også ting, der lindrer stress, såsom motion, udtrykker kreativitet, opretholder støttende venskaber, holder et organiseret hjem og nyder dit arbejde.
Når du er overvældet af stress, ligger det først og fremmest i dit sind bare at lindre det forestående pres; at følge et stressaflastningsprogram, der også indeholder aktiviteter, der vides at øge den generelle lykke, kan give dig kortvarig stressaflastning og de varige gevinster ved et lykkeligt liv. Og når du indarbejder en generel tilstand af lykke i dit liv og gør vane til de livsstilsfunktioner, der fremmer det, vil du være bedre i stand til at modstå fremtidig stress i dit liv.
Sådan oprettes mere lykke i dit liv
Følgende er en liste over de 16 forskellige funktioner, der fremmer lykke, med ressourcer fra dette websted og andre, der kan hjælpe dig med at integrere disse funktioner i dit liv og lindre stress på samme tid!
- Sundhed: Når du opretholder din fysiske og mentale sundhed og håndterer kroniske sygdomme, opretholder du din lykke. Kroniske sundhedsproblemer kan medføre yderligere stress og kan gøre det vanskeligt for dig at gøre nogle af de ting, der bringer dig lykke og stresslindring.
- Selvværd: At føle sig godt om, hvem du er, er ikke bare en følsom ting, vi bekymrer os om for vores børn; det er vigtigt for dig at kunne lide den person, du er lige nu. Lav selvtillid ser ud til at påvirke mange områder i dit liv.
- Mål, værdier og åndeligt liv: Dette er tre forskellige ting, men de udgør en vigtig kategori, der involverer et internt, positivt fokus på noget, der er større end den, du er lige nu. Dette er alle ting, der giver mening i dit liv, og dette er tæt knyttet til din lykke.
- Penge: Det er rigtigt, at ud over et bestemt punkt giver flere penge ikke væsentligt større lykke. Det er dog også sandt, at for få penge kan bringe stress og udfordringer til din lykke. Det er vigtigt at have penge nok til at leve komfortabelt.
- Arbejde: At have et job, der opfylder dig, er ideelt. Et job, der ikke gør dig elendig, er et must.
- Spil: Fritid, have det sjovt, slippe løs - de er alle vigtige for din lykke og stressniveauer. Du behøver ikke at spille hele tiden, men du har virkelig brug for lidt tid til sjov i dit liv.
- Læring: At tage nye færdigheder og vokse som person indebærer tilfredshed og kan give dig større ressourcer i dit liv - både godt for stress og lykke.
- Kreativitet: Det samme gælder for at udtrykke din kreativitet. Faktisk har kunstaktiviteter, der udøver kreativitet, vist sig at være godt for helbredet og lykke for dem, der også betragter sig selv som ikke-kreative typer.
- Hjælper: Det viser sig, at vi som mennesker virkelig elsker at være hjælpsomme for andre, i en eller anden grad. At finde måder at udøve din altruisme på kan holde dig glad og mindre stresset.
- Elsker: Dette er lidt af en no-brainer, men at have kærlighed i dit liv er fantastisk til at holde dig selv føler glæde.
- Venner: Vedligeholdelse af en understøttende cirkel, selvom denne cirkel er lille, kan hjælpe dig til at føle dig lykkeligere på næsten alle områder af livet og kan give en fremragende buffer mod stress.
- Børn: Børn bringer mening ind i vores liv såvel som mange smil og mavegriner.
- Slægtninge: Medmindre du kommer fra en stærkt drama-udsat familie, kan det være sjovt, støttende og meningsfyldt at bo tæt på familie. At finde måder med lav stress til at kommunikere med din familie er dog vigtigt for at holde tingene dramafrie.
- Hjem: Vedligeholdelse af et hjem, der fungerer som et fristed for stress, er vigtigt i slutningen af dagen.
- Kvarter: At bo i et kvarter, der er tæt og støttende, eller i det mindste et, der ikke involverer fejder eller fare, kan bidrage til lykke og mindske stress ved at tilbyde støtte og forbindelse.
- Fællesskab: At være en del af et samfund, hvad enten det er et fysisk samfund som det område, hvor du bor, eller et fællesskab af venner baseret på fælles åndelige synspunkter, livsmål eller ting til fælles.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en måde at øge dit humør på, når du føler dig nede.