Hvad er bedrageres syndrom?
Impostor syndrom (IS) henviser til en intern oplevelse af at tro, at du ikke er så kompetent som andre opfatter dig at være. Mens denne definition normalt anvendes snævert på intelligens og præstation, har den links til perfektionisme og den sociale kontekst.
For at sige det enkelt, bedragerisyndrom er oplevelsen af at føle sig som en falsk-du føler dig som om du på ethvert tidspunkt vil blive fundet ud af som en bedrageri, som om du ikke hører hjemme hvor du er, og du kom kun der igennem dumt held. Det kan påvirke alle uanset deres sociale status, arbejdsbaggrund, kvalifikationsniveau eller ekspertise.
Udtrykket, der først blev brugt af psykologerne Suzanna Imes og Pauline Rose Clance i 1970'erne. Da IS-konceptet blev introduceret, blev det oprindeligt antaget at det mest gjaldt kvinder med høj præstation. Siden da er det blevet anerkendt som mere erfarent.
Egenskaber
Nogle af de almindelige tegn på bedragerisyndrom inkluderer:
- Selvtillid
- En manglende evne til realistisk at vurdere din kompetence og færdigheder
- At tilskrive din succes eksterne faktorer
- Berating din præstation
- Frygt for at du ikke lever op til forventningerne
- Overpræstation
- Sabotere din egen succes
- Sætter meget udfordrende mål og føler sig skuffet, når du kommer til kort
Mens for nogle mennesker kan bedrageres syndrom give næring til følelser af motivation til at opnå, har det normalt en pris i form af konstant angst. Du kan overforberede dig eller arbejde meget hårdere end nødvendigt for at "sikre dig", at ingen finder ud af, at du er en svindel.
Dette skaber en ond cirkel, hvor du tror, at den eneste grund til, at du overlevede den klassepræsentation, var, at du holdt op hele natten med at øve. Eller du tror, den eneste grund til, at du kom igennem den fest eller familiesammenkomst, var at du huskede detaljer om alle gæsterne, så du altid ville have ideer til small talk.
Problemet med bedrageres syndrom er, at oplevelsen af at klare sig godt til noget ikke ændrer din tro. Selvom du måske sejler gennem en forestilling eller spiser frokost med kollegaer, tænker stadig tanken i dit hoved: "Hvad giver mig ret til at være her?" Jo mere du opnår, jo mere har du bare lyst til et bedrageri. Det er som om du ikke kan internalisere dine oplevelser med succes.
Dette giver mening med hensyn til social angst, hvis du fik tidlig feedback om, at du ikke var god til sociale eller præstationssituationer. Din grundlæggende overbevisning om dig selv er så stærk, at de ikke ændrer sig, selv når der er bevis for det modsatte.
Tankeprocessen er: Hvis du klarer dig godt, skal det være resultatet af held, fordi en socialt inkompetent person bare ikke hører hjemme.
Til sidst forværrer disse følelser angst og kan føre til depression. Folk, der oplever bedragersyndrom, har heller ikke tendens til ikke at tale om, hvordan de har det med nogen og kæmper i stilhed, ligesom dem med social angstlidelse.
Identificere
Selvom impostorsyndrom ikke er en anerkendt lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), er det ikke ualmindeligt. Det anslås, at 70% af mennesker vil opleve mindst en episode af dette fænomen i deres liv.
Hvis du tror, du måske har bedragerisyndrom, så spørg dig selv følgende spørgsmål:
- Forstyrrer du selv de mindste fejl eller mangler i dit arbejde?
- Tilskriver du din succes held eller eksterne faktorer?
- Er du meget følsom over for selv konstruktiv kritik?
- Føler du, at du uundgåeligt vil blive fundet ud af som en falsk?
- Nedsætter du din egen ekspertise, selv i områder, hvor du virkelig er dygtigere end andre?
Hvis du ofte føler dig som en bedrageri eller en bedrager, kan det være nyttigt at tale med en terapeut. Den negative tænkning, selvtillid og selvsabotage, der ofte karakteriserer bedragerisyndrom, kan have en effekt på mange områder af dit liv.
Årsager
Vi ved, at visse faktorer kan bidrage til den mere generelle oplevelse af bedrageres syndrom. For eksempel er du muligvis kommet fra en familie, der værdsætter bedrift eller havde forældre, der vendte frem og tilbage mellem at give ros og være kritiske.
Vi ved også, at indtræden i en ny rolle kan udløse bedrageresyndrom. For eksempel kan det at starte på college eller universitet lade dig føle, at du ikke hører hjemme og ikke er i stand.
Bedrageres syndrom og social angst
Impostor syndrom og social angst kan overlappe hinanden. En person med social angstlidelse (SAD) kan føle, at de ikke hører hjemme i sociale eller præstationssituationer.
Du kan være i en samtale med nogen og føle, at de vil opdage din sociale inkompetence. Du kan muligvis levere en præsentation og føle, at du bare har brug for at komme igennem den, før nogen er klar over, at du virkelig ikke hører hjemme der.
Mens symptomerne på social angst kan give næring til følelser af bedragerisyndrom, betyder det ikke, at alle med bedragerisyndrom har social angst eller omvendt. Mennesker uden social angst kan også føle manglende tillid og kompetence. Imposter syndrom får ofte ikke-ængstelige mennesker til at opleve en følelse af angst, når de er i situationer, hvor de føler sig utilstrækkelige.
Typer
Imposter syndrom kan forekomme på en række forskellige måder. Et par forskellige typer af bedragerisyndrom, der er blevet identificeret, er:
- Perfektionisten: Perfektionister er aldrig tilfredse og føler altid, at deres arbejde kunne være bedre. I stedet for at fokusere på deres styrker, har de en tendens til at rette op på eventuelle fejl eller fejl. Dette fører ofte til et stort selvtryk og store mængder angst.
- Superhelt: Fordi disse personer føler sig utilstrækkelige, føler de sig tvunget til at skubbe sig selv til at arbejde så hårdt som muligt.
- Eksperten: Disse individer prøver altid at lære mere og er aldrig tilfredse med deres niveau af forståelse. Selvom de ofte er højt kvalificerede, undervurderer de deres egen ekspertise.
- Det naturlige geni: Disse individer sætter sig for høje mål for sig selv og føler sig derefter knust, når de ikke lykkes ved deres første forsøg.
- Solisten: Disse mennesker har tendens til at være meget individualistiske og foretrækker at arbejde alene. Selvværd stammer ofte fra deres produktivitet, så de afviser ofte tilbud om hjælp. De har tendens til at se at bede om hjælp som et tegn på svaghed eller inkompetence.
Håndtering
For at komme forbi bedrags syndrom skal du begynde at stille dig selv nogle hårde spørgsmål. De kan omfatte ting som følgende:
- "Hvilke kerneopfattelser har jeg om mig selv?"
- "Tror jeg, at jeg er kærlighed værdig, som jeg er?"
- "Skal jeg være perfekt for andre at godkende mig?"
Perfektionisme spiller en væsentlig rolle i bedragersyndrom. Du tror måske, at der er noget perfekt "script" til samtaler, og at du ikke kan sige den forkerte ting. Du har sandsynligvis problemer med at bede om hjælp fra andre og kan udsætte på grund af dine egne høje standarder.
For at bevæge dig forbi disse følelser er du nødt til at blive fortrolig med at konfrontere nogle af de dybt indgroede overbevisninger, du har om dig selv. Dette kan være svært, fordi du måske ikke engang er klar over, at du holder dem, men her er nogle teknikker, du kan bruge:
- Del dine følelser. Tal med andre mennesker om, hvordan du har det. Disse irrationelle overbevisninger har en tendens til at gribe, når de skjules og ikke tales om.
- Fokuser på andre. Selvom dette kan føles kontraintuitivt, så prøv at hjælpe andre i samme situation som dig. Hvis du ser nogen, der virker akavet eller alene, så spørg personen om et spørgsmål for at bringe dem ind i gruppen. Når du øver dine færdigheder, vil du opbygge tillid til dine egne evner.
- Vurder dine evner. Hvis du har længe troet på din inkompetence i sociale situationer og præstationssituationer, skal du foretage en realistisk vurdering af dine evner. Skriv ned dine præstationer, og hvad du er god til, og sammenlign det med din egenvurdering.
- Tag skridt i babyen. Fokuser ikke på at gøre tingene perfekt, men gør tingene rimeligt godt og beløn dig selv for at tage handling. Giv for eksempel i en gruppesamtale en mening eller del en historie om dig selv.
- Spørg dine tanker. Når du begynder at vurdere dine evner og tage babyens skridt, skal du stille spørgsmålstegn ved, om dine tanker er rationelle. Er det fornuftigt, at du er bedrageri, givet alt hvad du ved?
- Stop med at sammenligne. Hver gang du sammenligner dig med andre i en social situation, vil du finde en fejl med dig selv, der fremmer følelsen af ikke at være god nok eller ikke høre hjemme. I stedet fokuserer du under samtaler på at lytte til, hvad den anden person siger. Vær virkelig interesseret i at lære mere.
- Brug sociale medier moderat. Vi ved, at overforbrug af sociale medier kan være relateret til følelser af mindreværd. Hvis du forsøger at portrættere et billede på sociale medier, der ikke stemmer overens med, hvem du virkelig er, eller som er umuligt at opnå, vil det kun gøre dine følelser af at være bedrageri værre.
- Stop med at bekæmpe dine følelser. Bekæmp ikke følelserne af ikke at høre til. Prøv i stedet at læne dig ind i dem og acceptere dem. Det er først, når du anerkender dem, at du kan begynde at opklare de grundlæggende overbevisninger, der holder dig tilbage.
- Næg at lade det holde dig tilbage. Uanset hvor meget du har lyst til, at du ikke hører hjemme, lad det ikke forhindre dig i at forfølge dine mål. Fortsæt og næg at blive stoppet.
Et ord fra Verywell
Husk, at hvis du føler dig som en bedrager, betyder det, at du har en vis succes i dit liv, som du tilskriver held. Prøv i stedet at gøre denne følelse til en taknemmelighed. Se på, hvad du har opnået i dit liv, og vær taknemmelig.
Lad dig ikke lamme af din frygt for at blive fundet ud af det. Læn dig i stedet ind i den følelse og kom til sine rødder. Lad din vagt nede og lad andre se den rigtige dig. Hvis du har gjort alle disse ting og stadig har lyst til, at din følelse af at være bedrager holder dig tilbage, er det vigtigt at tale med en mental sundhedsperson.
Hvis du eller en elsket kæmper med mental sundhed, skal du kontakte stofmisbrug og mental sundhedsadministration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.