Følelsesmæssig bevidsthed er i det væsentlige at kunne identificere de følelser, du oplever til enhver tid. For at styre dine følelser effektivt, især med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), skal du først være så sikker som muligt på, hvad du føler.
PTSD og følelsesmæssig bevidsthed
Ikke at vide med sikkerhed, hvilke følelser du føler, gør det sværere at kontrollere dem. Derfor er det vigtigt at lære måder at øge din følelsesmæssige bevidsthed på. Du kan starte med at lære at identificere, hvor du og andre er på den følelsesmæssige bevidsthedsstige eller spektrum.
Hvis du er som mange mennesker med PTSD, kan du ofte føle intense og ubehagelige følelser, der er svære at identificere og synes ude af kontrol og uforudsigelige.
Niveauer af følelsesmæssig bevidsthed
Din bevidsthed om enhver given følelse siges at falde på et spektrum, der spænder fra ingen bevidsthed til fuldstændig bevidsthed. Dr. Lane og Schwartz teoretiserede, at dette spektrum falder i seks separate niveauer af stigende følelsesmæssig bevidsthed, herunder:
- Ingen følelsesmæssig bevidsthed: Du har ingen idé om, hvad du føler, eller at en følelse overhovedet er til stede. For eksempel kan du sige, "Jeg har lyst til at tabe." Dette er dog en evaluering eller dom, ikke en følelsesmæssig tilstand.
- Bevidsthed om kropslige fornemmelser: Du har en vis bevidsthed om følelser, men de kan kun være kropslige fornemmelser, såsom øget puls eller muskelspænding.
- Bevidsthed om adfærd: Du er måske kun opmærksom på, hvordan du gerne vil handle som et resultat af at føle en følelse. For eksempel kan du sige, "Jeg tror, jeg har lyst til at forlade denne situation så hurtigt som muligt," sandsynligvis signalerer frygt eller angst, eller "Jeg har lyst til at råbe på ham," signaliserer vrede.
- Bevidsthed om, at en følelsesmæssig tilstand er til stede: Du er opmærksom på, at en følelse er til stede; dog kan du have svært ved at finde ud af, præcis hvilken følelse det er. For eksempel kan du have tilstrækkelig bevidsthed til at vide, at du føler dig dårlig eller overvældet, men intet mere specifikt end det. Dette kaldes undertiden en udifferentieret følelsesmæssig tilstand.
- Differentieret følelsesmæssig bevidsthed: Vi kommer nu til de øverste niveauer af følelsesmæssig bevidsthed. På dette niveau er du opmærksom på specifikke følelser, der er til stede. Du er i stand til at identificere den følelse, du føler, såsom tristhed, vrede, frygt, angst, lykke, glæde eller spænding på et givet tidspunkt.
- Blandet følelsesmæssig bevidsthed: Dette er det øverste niveau af følelsesmæssig bevidsthed. Du er opmærksom på et antal følelser, der er til stede på samme tid, herunder følelser, der kan synes i modsætning til hinanden, såsom tristhed og lykke. For eksempel kan en mor, der ser sit barn gå i skole for første gang, være meget glad for, at hendes barn har nået denne milepæl, men også trist at se sit barn vokse så hurtigt op.
Fra denne teori blev Levels of Emotional Awareness Scale (LEAS) udviklet og bruges i vid udstrækning til evaluering og forskning i følelsesmæssig bevidsthed ind og ud af klinikken. LEAS fem niveauer er fysiske fornemmelser, handlingstendenser, enkelte følelser, blandinger af følelser og blandinger af følelser.
Overvåg dine følelser
Når du først har det som om du har en god forståelse af niveauerne af følelser, skal du vane med at overvåge dine følelser, tænke over hvad du føler og tage tid på at identificere det, når du går igennem din dag.
Som med enhver færdighed kan det tage tid og hårdt arbejde at øge din følelsesmæssige bevidsthed. Men selvom du ikke altid kan identificere alt, hvad du føler, kan du bruge de oplysninger, du har, for at prøve at finde ud af det.
For eksempel, hvis du ved, at dit hjerte kører, har du tanker om, at der kan ske noget dårligt, og du ved, at angst eller frygt er almindelige følelser, som folk har i disse situationer, kan du være ret sikker på, at du føler angst eller frygt.
Når du har besvaret spørgsmålet "Hvad er følelsesmæssig bevidsthed?" for dig selv og få for vane at overvåge dine følelser, vil du være godt sammen i din indsats for at bevæge dig op på den følelsesmæssige bevidsthedsstige. Husk også, at god følelsesmæssig bevidsthed kan give et solidt fundament for at lære andre vigtige måder at håndtere din PTSD på.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan lære at tolerere ubehagelige følelser.