Hvis du har brug for at flyve med klaustrofobi, kan du være bekymret for din rejse. Men at flyve med klaustrofobi behøver ikke være en katastrofe. Omhyggelig planlægning af din rejse kan hjælpe dig med at holde din fobi under kontrol.
Valg af din flyvning
Selvom du kan være fristet til kun at handle efter pris, er det vigtigt at lære detaljerne om et bestemt flyselskab, rute og en bestemt flyrejse. Det kan være værd at betale mere for en flyrejse, der opfylder dine behov.
Flyselskab
På et tidspunkt tilbød de ældre flyselskaber en fuld serviceoplevelse. Budgetflyselskaberne trimmede dikkedarer og leverede trange siddepladser og få tjenester i bytte for en billig billet. I dag er dette ikke længere tilfældet. Hvert flyselskab er forskelligt, så besøg linjernes websteder for at bestemme de nuværende politikker.
Rute
Nogle ruter er almindelige blandt forretningsrejsende, hvilket gør disse flyvninger ekstremt overfyldte i løbet af ugen. Andre er mere populære blandt ferierende, der ofte rejser i weekenden. Nogle flyvninger er faktisk segmenter af længere ruter, hvilket betyder, at det fly, du går ombord, muligvis allerede er overfyldt med dem, der gik ombord ved et tidligt stop. Undersøg den rute, du overvejer for at lære, hvad du kan forvente.
En anden overvejelse er, om du bliver nødt til at skifte fly. Mange bypar kræver, at du flyver til en hubby og går ombord på et nyt fly til din endelige destination.
Hub-lufthavne er generelt mere overfyldte end regionale lufthavne. Hvis folkemængder udløser din klaustrofobi, skal du booke en direkte flyvning eller oprette forbindelse gennem en mindre by.
Specifik flyvning
En hurtig websøgning kan give detaljer om enhver bestemt flyvning. Du kan opdage, hvor overfyldt en flyvning normalt er, og dens typiske tidsforhold. Selvom der ikke er nogen garantier, kan det at lære disse detaljer på forhånd hjælpe dig med at vælge den flyrejse, der har den laveste chance for overbooking eller forsinkelser.
Sæde
Hvilket sæde der er bedst for dig, afhænger af dine unikke behov. Mange mennesker med klaustrofobi foretrækker at sidde i en udgangsrække, hvilket giver ekstra benplads. Husk at for at sidde i en udgangsrække skal du være med rimelig fysisk form og både villig og i stand til at hjælpe med en nødevakuering, hvis der skulle opstå noget.
Et vinduesæde giver dig mulighed for at se ud og nyde udsigten. Mange mennesker føler, at dette hjælper dem med at justere deres fokus væk fra det overfyldte fly.
Når du sidder på gangen, kan du let bevæge dig rundt i flyet. At gå rundt giver en pause og kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Det giver også lettere adgang til toiletterne samt til alle trøstende genstande, du har i opbevaring.
Før din flyvning
Før din flyvning skal du sørge for at forberede dig med et besøg hos din udbyder, træner håndteringsmekanismer og gør din forskning.
- Besøg din læge. Flere uger før din flyvning skal du besøge din læge og terapeut. Selvom du normalt ikke tager medicin til din fobi, vil din læge muligvis ordinere en kortvarig anti-angstmedicin. Vær omhyggelig opmærksom på instruktioner, som kan omfatte start af recept nogle få dage i forvejen eller alkoholforbrug.
- Lær måder at håndtere symptomer på. Din terapeut kan lære dig at håndtere strategier til brug under flyvning. Guidet visualisering, åndedrætsøvelser og andre teknikker kan bruges mens du sidder i dit sæde og kan hjælpe med at afværge et panikanfald. Øv dig på nye teknikker på forhånd, da det kan tage et stykke tid at føle sig naturlig.
- Vær opdateret om lufthavns sikkerhedsprotokoller. Lufthavnssikkerhedsbestemmelser ser ud til at ændre sig næsten dagligt. Besøg TSA-webstedet en dag eller to før dit fly for at være sikker på at du kender de nyeste regler for både håndbagage og indchecket bagage. Pak omhyggeligt for at sikre, at du er inden for reglerne.
På flyvedagen
Dagen for din flyvning skal du tage skridt for at sikre din komfort.
- Giv dig god tid i lufthavnen. Officielle retningslinjer siger, at du skal ankomme mindst to timer før en indenrigsflyvning og tre timer før en international flyvning. Du kan dog udvide vinduet lidt. Stresset i en overfyldt lufthavn og invasiv sikkerhedsscreening kan sætte dig i fare for et panikanfald, og det spekulerer på, om du vil foretage flyvningen, kun øger din angst.
- Bliv hydreret. Når du er gennem sikkerhed, vil du kunne nyde restauranterne, butikkerne og faciliteterne inden for det sikre område i lufthavnen. Drik rigeligt med vand og prøv at spise en lille snack. Det er vigtigt at opretholde hydrering og blodsukker for at forblive rolig.
- Check ind ved din gate mindst 30 minutter før flyvningen. At give dig selv god tid til dette sidste trin i processen hjælper dig med at forblive rolig og fokuseret.
På flyet
Når du er gået ombord på flyet, og du er klar til at tage af sted, skal du passe på dig selv og gøre dit bedste for at håndtere de symptomer, du måtte opleve.
- Hold dig distraheret så meget som muligt under din flyvning. Medbring en iPod, DVD-afspiller eller bærbar computer, eller køb hovedtelefoner, og se filmen under flyvning. Hvis du rejser med en slægtning eller en ven, skal du tale i en samtale. Slip dine sko af, og slapp af med en pude og et tæppe.
- Fortæl din rejsepartner, hvis du får et panikanfald. De kan muligvis hjælpe med at tale dig ned. Ellers skal du fokusere på dine mestringsstrategier.
- Øv håndteringsstrategier. Rejs dig op og gå rundt, hvis sikkerhedsselen er slukket. Gå til toilettet og sprøjt koldt vand på dit ansigt. Tag medicin mod angst i henhold til din læge, men undgå selvmedicinering med alkohol. Drikke kan faktisk øge din angst.
- Bed om hjælp, hvis du har brug for det. Flyvemødre kan håndtere alle mulige nødsituationer under flyvningen, herunder angstanfald. Selvom de ikke er uddannede terapeuter, kan de yde forskellige typer hjælp. Tøv ikke med at bede om hjælp, hvis du har brug for det.