Negativ selvsnak - tendensen til at fortolke ting i verden på en pessimistisk måde og have en selvbegrænsende indre stemme - kan skabe betydelig stress i dit liv og forværre de stressende situationer, du allerede står over for. Så det er en vigtig måde at reducere stress på at udvikle mere positiv selvsnak. Du kan hjælpe dig selv med at opretholde en positiv sindstilstand ved at omgive dig med positiv energi i dit liv.
Effekter af negativitet
Negativ selvsnak og negativ energi kan få konsekvenser, som måske ikke er indlysende og endda omfatte dem, du kommer i kontakt med. Nogle af de mere snigende virkninger af negativ selvtale er:
Øget opfattelse af stress: Når din indre dialog er negativ, kan den faktisk forværre din opfattelse af, hvad du står over for, hvilket får noget, der kun kan være irriterende, til at føle sig uhåndterbart eller noget, der er semi-stressende, føles som et mareridt. Når sproget i din indre dialog er mere negativt, bliver din oplevelse også mere negativ.
Pessimistisk tænkning: Når din indre stemme er mere negativ, kan hele din tankeproces også være mere negativ. Dette bliver en vane og til sidst farver hele vejen, du ser verden og din plads i den.
Selvbegrænsning: Når du ser tingene på en mere negativ måde, er du mindre tilbøjelige til at søge eller endda genkende muligheder, der kommer på tværs af din vej. Dette er almindeligt hos dem, der er mere pessimistiske, og det kan føre til mindre succes i en række forskellige situationer.
Sådan oprettes positiv energi
For at omdanne din selvsnak og dit humør fra negativ til positiv, er det vigtigt at omgive dig med positiv energi, følelser og mennesker. Du kan gøre det med:
Opløftende musik
At lytte til musik, der har en beroligende melodi og en opløftende besked, kan hjælpe dig med at udvikle positiv selvsnak. Har du nogensinde haft sangtekster fast i dit hoved i et par timer eller dage? Hvis disse tekster er positive og inspirerende, laver de et meget bedre mentalt soundtrack end en løbende strøm af klager, kritik eller selvbegrænsende tanker eller deprimerende eller triste tekster. Der er desuden andre fordele ved musik til stressaflastning.
Inspirerende bøger
Bøger om styrke, personlig magt, oplysning eller selvhjælp kan være gode ressourcer til at hjælpe dig med at ændre dit syn og de ting, du siger til dig selv. I stedet for at udløse sædvanlige selvdestruktive tanker, kan du finde dig selv i at tænke på nye can-do-koncepter, når tiderne bliver svære. For at skifte dit paradigme, prøv Gary Zukavs "The Heart of the Soul" eller Sarah Ban Breathnachs klassiker "Simple Abundance". Du kan også læse bøger om generelle eller specifikke aspekter af stresshåndtering for at ændre hele dit forhold til stress.
Positive mennesker
En af de vigtigste måder at få (og beholde) positiv energi i dit liv er med det firma, du holder. Løfter dine venner dig op eller bringer dig ned? Er de kritiske eller gratis? Positive venskaber yder støtte, når du er nede, sjov, når du er oppe, og visdom, når du er tabt. Gode venner kan inspirere dig til at nå større højder og se dine styrker, selv når du ikke gør det. Vær opmærksom på, hvordan dine venner får dig til at føle, og hvis de er mindre end støttende, skal du begynde at lægge din energi og tid på folk, der er bedre egnet til at være din ven.
Øv bekræftelser
Positive affirmationer kan subtilt, men gennemgribende ændre din selvtale fra negativ til positiv. Hvis du ser tingene mere med hensyn til muligheder snarere end begrænsninger - som hvad kan gøres snarere end som hvad der ikke kan, og begynder at fokusere mere på løsninger end på problemer, og dette kan sænke dit stressniveau ved at hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol.
Den kærlige godhedsmeditation
Denne type meditation er ikke kun enkel at øve, men kan øge dine følelser af medfølelse, din evne til tilgivelse og din følelse af forbindelse til andre. Det kan også øge din selvaccept, hvilket kan lindre stress i sig selv. Denne aktivitet giver også generelle fordele ved meditation, så det er bestemt værd at gøre. Det indebærer at fokusere positive følelser først mod dig selv og derefter udvide dem til dem, du holder mest af, derefter venner og bekendte, derefter dem i dit samfund, dit land og rundt om i verden til en stadigt voksende kreds af mennesker.
Omramte tanker
Hvis du bruger tid på at tænke på proaktive ting, du kan gøre for at løse problemer, vil du føle dig mindre stresset, end hvis du bruger tid i drøvtygning og fokuserer på de negative følelser og tidligere oplevelser. Hvis du finder dig selv med det meste at fokusere på det negative, skal du blidt tænke på, hvad der er godt i dit liv, eller i det mindste på hvad der kan gøres for at bevæge sig forbi disse stressende situationer.
Fokus på at skabe et mere positivt indre liv kan hjælpe dig med at føle mere positiv energi rundt omkring dig. Vedligeholdelse af en taknemmelsesdagbog er en anden effektiv strategi for dette. Du bringer dig selv positiv energi ved at reflektere over alt, hvad der er godt i dit liv hver dag, og du har derefter en god rekord at læse over senere, når du har brug for en følelsesmæssig afhentning.