Vigtigste takeaways
- Forsigtighedstræthed påvirker et stigende antal mennesker, når pandemien trækker videre.
- Trætheden kan ikke kun påvirke mental sundhed, men også få folk til at træffe beslutninger, der øger deres COVID-risiko.
COVID-19-pandemien er vedvarende i størstedelen af 2020, og det tager en vejafgif.webpt for folk.
Jo længere pandemien trækker på, og jo mere traume og angst det forårsager, jo flere mennesker har lyst til at trække sig sammen og sprede COVID-19 er uden for deres kontrol. Flere mennesker begynder at opleve forsigtighedstræthed eller "COVID-træthed", siger eksperter, og det får dem til at træffe beslutninger, der øger deres risiko for at få virus.
"Manglende evne til at planlægge for fremtiden placerer enkeltpersoner i et stillestående område, hvor de ruminerer og katastroferer, ofte isoleret," siger Dr. Leela Magavi, MD, regional medicinsk direktør hos Community Psychiatry. "COVID-træthed såvel som angst og depressive symptomer kan påvirke arbejdshukommelsen og behandlingshastigheden negativt. Derfor kan enkeltpersoner træffe impulsive og risikable beslutninger."
Hvad er forsigtighed Træthed, og hvordan øger det din risiko?
Forsigtighed træthed, eller COVID-relateret træthed, er både en fysisk og følelsesmæssig tilstand, der adskiller sig fra bare regelmæssig træthed. Det er træthed fra måneder med sikkerhedsbegrænsninger og fra de forskellige måder, som pandemien drastisk har påvirket vores liv.
"Fra et affektivt eller følelsesmæssigt perspektiv er det COVID-træthed, der bærer virkningerne af kronisk stress og angst," siger Stephen Benning, lektor i psykologi ved University of Nevada, Las Vegas. "Det er ikke længere en akut bekymring for, hvad der kan ske. … Nu har vi at gøre med denne kroniske stress og fortsatte angst for at spekulere på, hvad der sker."
Når folk bliver nedslidt af stress, kan det engagere stresssystemer i kroppen, der forringer deres immunforsvar, siger Benning. Så COVID-relateret forsigtighedstræthed kan øge nogens risiko for virussen simpelthen fordi de har været stressede så længe. Det kan også påvirke deres andre livsstilsvaner, såsom søvn, motion og diæt, som alle påvirker immunforsvaret .
Dr. Leela Magavi, MD
COVID-træthed såvel som angst og depressive symptomer kan påvirke arbejdshukommelsen og behandlingshastigheden negativt; derfor kan enkeltpersoner træffe impulsive og risikable beslutninger.
- Dr. Leela Magavi, MDCOVID-træthed er også tydelig i folks adfærd, som bliver mere og mere risikabel på trods af virussager, der stiger landsdækkende. For eksempel var 29. november, søndagen efter Thanksgiving, den travleste dag for amerikanske flyrejser siden pandemiens start, på trods af at CDC opfordrede folk til ikke at rejse i ferien.
Folk er blevet adskilt fra venner og familie i flere måneder, og det ser ud til, at der ikke er nogen ende i syne, med en bredt tilgængelig vaccine stadig måneder væk. "Nu kommer vi ind i et stadium, hvor dette kan være de længste mennesker, der nogensinde er gået uden at se bestemte familiemedlemmer eller interagere med bestemte venner," siger Benning. "Og så skyder værdien af at interagere med de kære i luften i sammenligning med incitamentsværdien af at sige sikkert."
Sådan styres din træthed
Hvis du føler dig forsigtig med at træthed vejer dig, anbefaler Magavi at lave en liste over de måder, du gerne vil holde dig selv og din familie på sikker, samt årsagerne til, at sikkerhed er vigtig for dig. "Når COVID-træthed rammer fuld styrke, ville det være nyttigt at gennemgå denne liste med kære for at ære disse overbevisninger og værdier," siger Magavi.
Hun opfordrer også folk til at bruge en løsningsbaseret tilgang til at brainstorme måder, hvorpå de kan lindre deres angst i det nuværende øjeblik og i fremtiden. "For eksempel diskuterer to venner deres kollektive sorg relateret til at miste deres kære under pandemien og beslutter sig derefter for at tage en opmærksom tur og lytte til beroligende musik for at helbrede sammen," forklarer Magavi. "Enkeltpersoner kan bekymre sig om COVID-19, og (de) kan sammen tackle dette ved at oprette en liste over, hvad der er i deres kontrol og læse dette højt."
Når som helst du vil tage en risikabel handling, som at rejse, anbefaler Benning at lave en liste over fordele og ulemper, som han gjorde med sin familie, da de overvejede at rejse. I sidste ende var der langt flere ulemper, end der var fordele, og nogle af ulemperne omfattede potentielt fare for andre familiemedlemmer.
Benning foreslår også at indgå pagter med andre venner eller familie for at undgå risikable aktiviteter. "Så selv når de ser folk ude i miljøet og overtræder regler, kan de minde sig selv om at 'Hej, andre mennesker kan gøre dette, men vi som en gruppe mennesker har disse værdier eller denne grund til at blive sammen'," sagde han. forklarer.
Magavi anbefaler også at nedskrive de mennesker og ting, du er taknemmelig for. "At skrive takkebreve til deres kære eller blot takke andre kunne frigive neurokemikalier, der er ansvarlige for lykke, motivation og lindring af stress."
Hvad det betyder for dig
Du er ikke en dårlig person, fordi du ønsker at se venner eller besøge familie i ferien. Men det er vigtigt at erkende, at din forsigtighed træthed er et resultat af måneders stress, og det påvirker din evne til at evaluere risiko. Du skal muligvis minde dig selv om, at pandemien nu er værre, end da den begyndte, så vi bør være strengere med hensyn til sikkerhed. Det betyder ikke, at det ikke er svært, og det er OK at anerkende og tale om det.