Vigtigste takeaways
- Kollektive følelser omkring ferien i år varierer meget, da pandemien har påvirket alle lidt anderledes.
- Mental sundhedseksperter forventer, at stress og andre negative følelser vil opstå eller øge denne feriesæson, hvilket er problematisk, da ferien allerede er en stressende tid på året.
Med COVID-19-pandemien stadig i fuld gang og feriesæsonen nærmer sig, er vi vidne til en bred vifte af følelsesmæssige reaktioner og forberedelser. For nogle er ferien en meget forventet årstid. Afhængigt af individet og deres daglige liv kan de tjene som en pause fra arbejde og den regelmæssige daglige dag eller som en mulighed for at tage en ferie. Og mange mennesker bruger ferien til at tilbringe tid sammen med udvidet familie, især hvis de bor i forskellige dele af staten eller landet.
Men på grund af COVID-19-begrænsninger og potentielle sundhedsrisici forbundet med offentlig transport har mange valgt at blive hjemme og overvejer, hvordan de skal få forbindelse med deres kære på afstand. Denne ændring kan være hård for mange, der ser frem til denne tid af året, især for dem med aldrende kære. Og for dem der ikke nyder feriefester så meget til at begynde med, kompliceres disse negative følelser yderligere af en global pandemi.
"De fleste mennesker har været under høje niveauer af stress det meste af året. Ikke at kunne fejre ferien på en traditionel måde kan forværre den stress og ensomhed, som folk allerede føler." Amy Morin, LCSW og chefredaktør for Verywell Mind.
Sammensatte følelser
Renee Exelbert, ph.d., grundlægger af Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change, siger, at det i et normalt år at have tid med familien kan have store fordele. ”Helligdage giver typisk mange af os et løft til vores mentale tilstand, da vi ser frem til særlige familiesammenkomster, hvor vi alle kan være sammen. At tilbringe tid sammen med vores kære kan hjælpe med at forsvare sig mod følelser af ensomhed og depression, især i denne periode med større social isolation, når der er behov for tætte forbindelser mere end nogensinde, ”siger hun.
Imidlertid er de nuværende sundhedsrisici komplicerende eller endda skæv vores sædvanlige følelser over for disse genforeninger. Exelbert bemærker, at kære, der typisk er et sted for trøst for mennesker, nu kan betragtes som potentielt farlige, hvilket kan føre til øget stress og endda skade din immunitet. "Alligevel kan manglende evne til at fejre meningsfulde familietraditioner i år skubbe nogle individer ind i en mere deprimeret tilstand, der føles som om deres evne til at klare COVID-19 er blevet overgået," siger hun.
Social altruisme
Social altruisme eller den moralske praksis med hensyn til andre menneskers velbefindende og lykke kan også spille ind i de udfordrende følelser, folk oplever i denne feriesæson.
Denne bekymring for andre mennesker er helt naturlig, men kan blive et problem, når vi måske ikke er rustet til at beskytte mennesker på den måde, vi gerne vil. "Udøvelsen af social altruisme eller tendensen til at se andres behov som vigtigere end din egen og viljen til at ofre for andre får en helt ny betydning, når ens adfærd og valg kan påvirke familiemedlemmerne så negativt," Siger Exelbert.
Kompliceret familiedynamik
For andre kan den mest vidunderlige tid på året medføre nogle ikke så vidunderlige følelser. Familiedynamik kan gøre samlinger komplicerede eller potentielt skabe negative minder. ”For nogle kan feriesæsonen markeres med en følelse af ensomhed og tab for familiemedlemmer, der ikke længere lever eller er fremmede,” siger Exelbert.
Det er også en tid, hvor vi måske føler et enormt pres for at have den ideelle familie, hvilket skaber urealistiske forventninger, der kan uddybe følelser af isolation og afbrydelse, siger hun.
Kast en global pandemi, og spændingerne bliver værre. Mange mennesker oplever løbende pres for at tilbringe ferien med familien, uanset folkesundhedsrisici, og dette lægger unødig stress på forholdet. Exelbert forklarer: "Kompliceret familiedynamik kan resultere i, at enkeltpersoner føler sig presset til enten at være vært eller deltage i feriesamlinger, hvilket direkte kan være i konflikt med deres personlige følelser af valg eller sikkerhed."
Renee Exelbert, ph.d.
For de personer, der oplever mere anstrengte forhold til familiemedlemmer, kan deres ambivalente følelser kulminere i en større følelse af vrede eller vrede, da de måske ikke vil dele i ferien til at begynde med og nu oplever den ekstra stress af truslen om sygdom.
- Renee Exelbert, ph.d.Exelbert siger, at disse bekymringer kan føre til alvorlige forstyrrelser i din normale mentale sundhedsfunktion og have stressrelaterede sundhedsmæssige konsekvenser.
"For de personer, der oplever mere anstrengte forhold til familiemedlemmer, kan deres ambivalente følelser kulminere i en større følelse af vrede eller vrede, da de måske ikke vil dele i ferien til at begynde med og nu oplever den ekstra stress af truslen Disse internaliserede følelser kan også resultere i både mentale og fysiske helbredsproblemer, "siger hun.
Manglende kontrol
Manglende kontrol over livsforhold er ofte svært for mennesker. Fordi COVID-19's nyhed pr. Definition frigør os af evnen til at planlægge det, er det klart, hvorfor vi har set spidser af angst og depression siden pandemiens begyndelse.
”COVID-19-pandemien har rejst mange følelser relateret til manglende kontrol, angst og usikkerhed. Hvis du tilføjer det stress, som nogle erfaringer med at navigere i deres forhold til familien, har du en perfekt storm, ”siger Exelbert.
Hvordan kan vi bekæmpe disse følelser?
Styr ting inden for din magt
Mens der stadig er meget, vi ikke ved om virussen, ved vi, at ordentlig hygiejne er effektiv til at afbøde sygdom. En god måde at tage kontrol over dit helbred på er at være opmærksom, når det kommer til sikkerhedsprotokoller, herunder social afstand, iført maske og hyppig håndvask. ”Dette kan hjælpe med at lindre deres angst, da de gør alt, hvad de kan, for at minimere deres risiko.” Siger Exelbert.
Kommunikation er nøglen
Hvis du beslutter dig for at mødes med nogle familiemedlemmer, skal du gøre dit bedste for at være så specifik som muligt om dine bekymringer vedrørende pandemien. Lav retningslinjer, og sørg for, at alle tilstedeværende er opmærksomme på de sundheds- og sikkerhedsforventninger, du har indført.
Exelbert foreslår muligheder som at bede gæsterne om at karantæne i en bestemt periode, inden de kommer, foretage temperaturkontrol og følge retningslinjer for maske og social afstand ved ankomsten. ”Hvis beslutningen er taget for at deltage i et arrangement, så gør dit bedste for at følge alle retningslinjer og pas på sikkerheden for de involverede,” siger hun.
Forstå at du ikke kan kontrollere andre
Det er normalt at have dine kære til at tage sig af sig selv, men definitionen af sikkerhed kan se lidt anderledes ud for hver af jer, “… når du åbner dig selv for sociale begivenheder, der inkluderer mange mennesker, er du ikke altid sikker på de sundhedsprotokoller, de har fulgt, og din følelse af kontrol mindskes. Kombination af denne langvarige stress og angst de sidste par måneder med potentielt komplicerede familieforhold, og du vil sandsynligvis få spændingsfyldte feriesæson. ”Siger Exelbert.
Når du først har udtrykt dine følelser og bekymringer, er det op til hver enkelt af jer at træffe beslutninger, som I føler er bedst. Det kan være svært, men forbered dig på muligheden for, at disse beslutninger muligvis ikke stemmer overens i år.
Vær kreativ
Hvis du beslutter dig for at tilbringe din ferie alene i år, er der måder at nyde tid sammen med pårørende, selvom du ikke fysisk er på samme sted, "Foreslå måder, du stadig kan holde forbindelsen på, såsom at foretage et FaceTime eller Zoom-opkald din fest eller at levere et specielt måltid på forhånd for at blive inkluderet i deres særlige begivenhed. ” siger Exelbert.
Hvad det betyder for dig
Mens øget stress i løbet af denne ferie sandsynligvis er i år, er der muligheder for at bekæmpe disse følelser og de faktorer, der inducerer dem. Fokuser på de ting, du kan kontrollere, herunder din egen hygiejne og planer, der får dig til at føle dig sikreste.
Hvis du ikke føler dig sikker på at rejse, skal du drage fordel af de mange virtuelle muligheder, der i øjeblikket er til vores rådighed og komme på nogle kreative måder at engagere dig med dine kære, der bor i forskellige områder.
Ferien kunne føles ensomere i år på grund af COVID-19, her er hvordan man skal klare