Ingen kunne argumentere for, at 2020 var et uforudsigeligt og vanskeligt år. Når vi indvarsler 2021, snarere end at beklage, at du ikke kan blive jazzet op for at gå ud, se dine venner og fejre festlighederne, hvad med at fejre dig selv - at du simpelthen overlevede indtil nu!
Det er tid til at give dig selv opmærksomhed til en ændring. Det betyder at tillade dig selv at forkæle dig med en aften med luksuriøs "me-time", især hvis du er en, der ofte stiller alles andres behov foran dine egne og sjældent finder tid til at fodre dig selv.
Denne nytårsaften kommer du til at passe på dig selv som for andre. Her er nogle ideer til, hvordan du kan efterlade det, der ikke tjener dig, og give dig selv kredit for det hårde arbejde, du har udført.
Lad os skåle for at være til stede nu og opdage tip om, hvordan vi kan komme videre og starte det nye år friske, rene og positive.
Opret en DIY Spa Night
Forkæl dig selv med en times afslapning, hvilket betyder ingen afbrydelser, selv ved velmenende andre. Start med det fysiske aspekt af din egenomsorg ved at forkæle dig selv.
Brug din yndlings ansigtsmaske og boblebad. Du kan også hælde dig selv ferskvand tilsat agurk eller et glas vin.
For at forbedre din specielle tid og flygte fra stressfaktorer skal du afspille din yndlingsmusik, en beroligende playliste eller en bademeditation.
Opret et hyggeligt miljø
Gør dig klar til aftenen ved at oprette et beroligende og indbydende rum. Dæmp lysene, tænd pejsen eller tænd lys. Du vil inkorporere elementer fra hygge, et dansk koncept, der fokuserer på at leve i en varm atmosfære af komfort og hyggelig tilfredshed.
Bliv behagelig med dit foretrukne bløde tæppe, træk puderne op, og bryg lidt grøn te i dit yndlings krus.
Selvom du måske ikke rejser, kan du tilpasse nytårsaften fra Brasilien og bære hvidt tøj eller en hvid kappe for at byde velkommen til fred og harmoni. Dine kæledyr kan slutte sig til dig, da de vil slappe af yderligere i dette vidunderlige miljø.
Ring til dine elskede
Teknologi har hjulpet os med at holde kontakten med familie og venner under denne pandemi. Alligevel at føle sig mindre isoleret og ensom, en undersøgelse i Journal of Experimental Psychology afsløret, at opkald er mere tilfredsstillende end mailing eller sms-besked.
Interessant nok undervurderede mange deltagere intim stemmebaseret kommunikation, da de troede, det kunne være akavet eller ubehageligt. Undersøgelsen bemærker, at denne måde at tænke på kan føre til, at folk vælger suboptimale kommunikationsmetoder som sms'er.
Bagefter betragtede opkaldere de sociale interaktioner som værende bedre og sagde, at de følte sig tættere på den anden person og dannede stærkere bånd gennem dette medium. Selv når deltagerne talte med fremmede, følte de sig betydeligt mere forbundet ved at tale snarere end at skrive.
Så i stedet for at sende en tekst med emojis skal du tage din mobiltelefon og ringe til din yndlingsbror og din bestie for at ønske dem et godt nytår. Disse stemme-til-stemme-samtaler hjælper med at øge lykke og empati.
Slip en negativ tankegang
Når vi forbereder os på 2021, hvordan slipper vi nervøsitet eller følelser af usikkerhed og erstatter dem med positivitet, især under denne pandemi? Ifølge Martin Seligman, der grundlagde den positive psykologibevægelse, kan du lære optimisme.
Det koger ned til, hvordan du opfatter og forklarer dårlige begivenheder. Optimister betragter svære tider som midlertidige, bebrejder ikke sig selv og betragter fiasko i et område som ikke gennemgribende eller påvirker andre områder af deres liv.
Dette betyder meget, fordi optimister ender med bedre fysisk og mental sundhed, har højere modstandsdygtighed og motivation og lever længere.
Besøg en hobby igen
I løbet af dette travle år, der konstant skifter, var du sandsynligvis for optaget af at købe håndrens, søge efter masker, holde øje med de seneste nyheder om COVID-19 og forsøge at beskytte dig selv og dine kære under dette dødbringende udbrud.
Du har sandsynligvis ikke haft tid til at forkæle dig med gamle hobbyer eller aktiviteter, der bragte dig lykke og glæde.
Hvorfor ikke komme tilbage til noget kreativt og inspirerende på tærsklen til det nye år? På denne specielle nytårsaften kan du:
- Strum din guitar eller spil klaveret
- Gå gennem din baseball-kortindsamling
- Strik et tørklæde
- Farvelæg en voksen malebog
- Lav træbearbejdning og bygg en lille hylde
- Køb et knikkknack for at tilføje til din sommerfugletema-samling
Genvæk din ånd
Cleveland Clinic foreslår, at du inkluderer en af de mange former for meditation (f.eks. Mindfulness, mantra-meditation eller guidet meditation til billedsprog) i din daglige tidsplan. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, mindske depression, udvikle bevidsthed og forbedre din åndelige praksis.
Hvis bøn er vigtig for dig, men du har forsømt det, skal du vende tilbage til virtuel religiøs overholdelse.
Derudover, hvis åndelige aflæsninger inspirerer dig til at tage skridt mod fremtiden og finde mening, er det tid til at lytte til lydbøger eller læse for at komme i kontakt med din sjæls længsler.
Omfavne taknemmelighed
En måde at inkorporere taknemmelighed i det daglige liv er at starte en taknemmelsesdagbog. Vi har så travlt med at skynde os, at vi ikke stopper for at nyde eller fordybe os i disse dyrebare øjeblikke.
Ved at være opmærksom på, hvad vi er taknemmelige for, styrer du dig effektivt til et positivt perspektiv, selv midt i mørke tider.
Mange fordele er forbundet med at skrive dagligt i en taknemmelsesdagbog. To biprodukter ved at tage denne handling inkluderer at styrke din følelsesmæssige modstandsdygtighed og reducere stress.
En anden måde at omfavne taknemmelighed på er at skrive dig selv et taknemlighedsbrev. Ja-skriv en til dig selv! Du har opnået så meget bare for at komme igennem dette hårde år.
Laurel Healy, LCSW, en terapeut, der tilbragte et år i et psykiatrisk stipendium på Harvard-tilknyttet McLean Hospital, forklarer: ”Når vi føler os overvældede, ser vi normalt på, hvad der stadig skal gøres snarere end hvad vi har opnået. Ofte er følelsen bare at træde vand og håbløshed. "
Laurel Healy, LCSW
Når vi reflekterer over, hvad vi gjorde, og den styrke, det krævede, sætter vi pris på os selv. En måde at gøre dette på er at skrive et tak til os selv, hvor vi detaljerer, hvad vi har gjort, og hvilke kvaliteter vi har, der gjorde det muligt.
- Laurel Healy, LCSW"Når vi reflekterer over, hvad vi gjorde, og den styrke, det krævede, sætter vi pris på os selv. En måde at gøre dette på er at skrive et taknemmelsesbrev til os selv, hvor vi detaljerer, hvad vi har gjort, og hvilke kvaliteter vi har, der gjorde det muligt. " Healy bemærker, at "Vi kan blive overrasket over den udholdenhed, organisation og kreativitet, som vi trak ind i os selv. Dette giver os energi til at komme videre."
Sådan skriver du et taknemmeligt brev
Afsæt lidt tid, og saml en pen og papir (du kan bruge dekorativt papir, hvis du vil), og brug et øjeblik til at reflektere over det sidste år. Brug disse spørgsmål til at hjælpe dig:
- Hvad opnåede jeg i år?
- Hvilke ting, mennesker og begivenheder er jeg taknemmelig for?
- Hvad er nogle positive ting, jeg lærte om mig selv i år?
- Hvad elsker jeg ved mig selv?
Når du er færdig med at skrive dit brev, kan du forsegle det, som om du skulle sende det til dig selv, eller du kan gemme det et sted privat og læse det, når du har brug for en positivitet.
Give tilbage
At give er godt for din fysiske og mentale sundhed, ifølge forskning. Du kan melde dig frivilligt eller donere penge ved at skrive en check til en velgørenhedsorganisation efter eget valg.
Du kan bage nogle chokoladechipkager på nytårsaften og donere dem til en sygeplejerske eller en responder, eller du kan give dem til en ældre nabo på tværs af gaden.
I stedet for beslutninger skal du oprette en bucket-liste
I stedet for at genbruge de samme gamle opløsninger igen (tabe sig, træne mere osv.) Og sætte høje mål, der kræver mere arbejde fra din side, hvorfor ikke grave tilbage i dine drømme for at oprette en brugerdefineret bucket-liste?
Det er ikke muligt at flyve, køre eller rejse langt i disse begrænsede tider på grund af stigningen i koronavirusudbrud. Mange booker allerede ferier til 2021.
Undersøgelse fra Booking.com om toptrends viser, at over to tredjedele af de rejsende (69%) søger enkle oplevelser som at tilbringe tid udendørs eller med familien, mens de er på ferie. Over halvdelen (56%) søger efter landdistrikter uden for alfarvej, også udenfor.
Men måske er du klar til den livs store tur til Italien for at se kunsten og opleve det fremragende køkken. Eller måske vil du booke en lokal tur og lære at stå på vandski på et badeby? Eller måske vil du endelig skrive den roman, du startede for mange år siden?
Du kan sætte alt på din skovliste og arbejde på at gøre disse drømme til virkelighed, når du er i stand til at gøre det sikkert.
Udvikl din egen egenomsorgsplan
Når du opretter din egenomsorgsplan, skal du sørge for at starte med det grundlæggende og dine grundlæggende behov. Du kan gøre det ved at sikre, at du i 2021 får nok genoprettende søvn, nærer dig selv med nærende og sunde måltider og ved at sørge for at du bevæger dig og får masser af motion for at øge dine endorfiner.
For eksempel kan du lave planer om at gå ud i grønne områder og udforske naturen. I et 2019 International Journal of Environmental Health Research undersøgelse af mennesker, der gik til en bypark for et kort besøg, rapporterede deltagerne signifikant højere niveauer af trivsel og livstilfredshed efter besøget.
Ved at skabe din egen plan for at imødekomme dine sociale, mentale, følelsesmæssige og åndelige behov, giver du værdi til din egen selvpleje, demonstrerer selvkærlighed, selvrespekt og din forståelse af vigtigheden af at sætte grænser.
Pop champagnen, skål til den nye dig, og se bolden falde fra flagstangen oven på One Times Square på tv. Du er på vej til at høste fordelene ved fortsat sundhed og velvære i 2021.
Tips til selvforbedringsmålsætning