Mens de fleste mentale sundhedsudøvere sandsynligvis ikke vil råde folk til at bruge mere tid med deres smartphones, er der nogle apps, der kan omdanne skærmtid til brugt tid. Disse apps giver værktøjer til folk, der ønsker at forbedre deres liv. Nogle er designet til at hjælpe dem, der kæmper med problemer som depression, angst eller PTSD, mens andre er baseret på positiv psykologi og sigter mod at øge fokus, lykke og ro gennem mindfulness og meditation.
Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI) beskæftiger anslået 48,3 millioner voksne i USA sig med en form for mental sundhedstilstand hvert år. Hvis du kæmper med din mentale sundhed, er det vigtigt først at søge hjælp fra en læge, psykolog eller mental sundhedsperson. Disse apps er ikke beregnet til at være en erstatning for ansigt til ansigt pleje. Men de kunne være et godt supplement til terapi eller en super bekvem strategi for nogen, der ønsker at starte nye sundere vaner. En undersøgelse viste, at 90% af mennesker, der prøvede en app til mental sundhed, rapporterede forbedringer i motivation, selvtillid og holdninger til mental og følelsesmæssig sundhed.
Her finder du nogle af de bedste apps i det mentale sundhedsrum.
Bedst til meditation
Headspace
Headspace er en fantastisk og enkel app til begyndende meditatorer, der ønsker at lære såvel som mere avancerede meditatorer, der ønsker at uddybe deres praksis. Det tilbyder meditationsserier, der behandler forskellige emner, som angst, stress, søvn og fysisk træning.
Den har en bred vifte af funktioner, herunder "sleepcasts", som er unikke, beroligende lydoplevelser, der hjælper dig med at køre væk, 2-3 minutters mini-meditationer for at hjælpe dig med hurtigt at opnå et mentalt skift, "SOS" -meditationer designet til at hjælpe dig i øjeblikke med intens stress eller følelser og pædagogiske animationer for tydeligt at forklare og demonstrere mindfulness og meditationsemner.
Omkostninger: $ 12,99 / måned eller $ 94,99 / år
Download her til Apple
Download her til Android
Insight Timer
Mere end seks millioner mennesker bruger den gratis meditationsapp Insight Timer. Det tilbyder kurser om, hvordan man mediterer, en fan-favorit meditationstimer (for dem, der foretrækker ikke-guidede meditationer) og et ekspansivt gratis bibliotek med mere end 35.000 guidede meditationer (inklusive til søvn) med kendte lærere som Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh og Kristin Neff.
Det sporer også dine fremskridt og striber med diagrammer. Hvilken type meditation, der fungerer bedst for dig, er utrolig personlig, og denne app er fantastisk til folk, der stadig finder ud af, hvilke slags meditationer de foretrækker, og hvilke typer stemmer og vejledninger, der er mest gavnlige for dem.
Omkostninger: Gratis eller $ 9,99 / måned eller $ 59,99 / år for et premium-abonnement
Download her til Apple
Download her til Android
Smilende sind
Smilende sind var udgangspunktet for to mindfulness- og meditationsentusiaster i Australien. De satte sig for at gøre opmærksomhed og meditation tilgængelig for alle, uanset deres budget og hvor de måtte være. Alt hvad du behøver er 10 minutter om dagen. Denne app tilbyder guidede meditationer til voksne, men er hovedsagelig rettet mod børn for at forbedre deres mentale sundhed og akademiske præstationer. Siden 2012 har appen med succes nået 4,1 millioner unge.
Omkostninger: Gratis
Download her til Apple
Download her til Android
INSCAPE
INSCAPE har et meditationsstudie i mursten og mørtel i New York City, men uanset hvor du er i verden, med sin app, kan du fokusere på de områder i dit liv, du bedst ønsker at forbedre. Afhængigt af om du gerne vil stresse ned, sove bedre, øge din selvtillid eller være mere effektiv på arbejdspladsen, vil INSCAPE foreslå en praksis, der er mest gavnlig for dine mål. Sessioner inkluderer åndedrætsøvelser, guidede positive visualiseringer, meditationer og mere.
Omkostninger: Gratis prøveperiode på 1 uge, derefter $ 9,99 / måned
Download her til Apple
Kommer snart her til Android
Bedst til stress
Stop, træk vejret, tænk
Denne app blev oprettet af folkene i nonprofit Tools For Peace, som lærer mindfulness og meditation til teenagere og giver dem mulighed for at blive mere medfølende. Den er udviklet til voksne, teenagere og børn og er perfekt, når du er overvældet af intense følelser som angst, stress, tristhed eller vrede. Når du bemærker, at der opstår intense følelser, kan du henvende dig til appen, og den guider dig gennem praksis med at stoppe, berolige dit sind og din krop gennem vejrtrækning, observere dine tanker og derefter deltage i en kort meditation.
Omkostninger: Pakker varierer fra så lidt som $ 4,91 / måned til et engangsgebyr på $ 299 for ubegrænset levetidstilgang
Download her til Apple
Download her til Android
Berolige
En vinder af Apple Best of 2018-prisen, Calms tilbud, styrer farveskalaen fra mesterklasser (om ting som kreativitet og holistisk sundhed) og guidede videoer om stretching, til søvnhistorier (tænk beroligende sengetidshistorier for voksne) og meditationsserier, der adresserer specifikke områder i livet , som angst, fokus, selvværd og selvpleje. Der er også meditationer for universitetsstuderende og meditationer og søvnhistorier for børn. Hver dag er der en ny "Daily Calm" -meditation med et andet tema, og du kan spore antallet af dage og minutter, du mediterer.
Omkostninger: $ 12,99 / måned, $ 59,99 / år eller et engangsgebyr på $ 399,99 for ubegrænset levetidstilgang
Download her til Apple
Download her til Android
Aura
Denne app parrer din nuværende mentale tilstand med de bedste meditations- eller afslapningsstrategier for at hjælpe dig med at reducere stress og angst, forbedre søvn samt øge lykke. Aura tilbyder guidede meditationer, afslappende naturlyde, noveller for at omdirigere dit bekymrende sind, rolig musik, et sted at bemærke ting, du er taknemmelig for og meget mere.
Omkostninger: Gratis eller premium-medlemskab for $ 11,99 / måned, $ 94,99 / år eller et engangsgebyr på $ 399,99 for livstidsadgang
Download her til Apple
Download her til Android
PTSD-træner
Oprettet af Veterans Affairs National Center for PTSD og US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, PTSD Coach er designet til at hjælpe mennesker, der lider af eller som kan lide af post-traumatisk stresslidelse. Det giver en selvvurdering for at hjælpe med at afgøre, om du muligvis lider af PTSD, ressourcer til, hvordan du når ud og får professionel pleje, og værktøjer til at hjælpe med at håndtere stress i det daglige liv. Der er afslapningsøvelser og aktiviteter for at hjælpe med vredehåndtering såvel som positiv selvtale.
Omkostninger: Gratis
Download her til Apple
Download her til Android
Bedst til mindfulness
Lykkeligere
Happier blev skabt for at være en “personlig mindfulness coach” og for at hjælpe dig med at observere og regulere dine følelser hele dagen og samtidig maksimere glæde, fred og lykke. Det tilbyder inspirerende citater, meditationsøvelser, et sted at optage ting, som du er taknemmelig for, kurser om lykke og velvære og en mulighed for at kommunikere med ligesindede, der også bruger appen.
Omkostninger: Gratis med køb i appen
Download her til Apple
Denne app er endnu ikke tilgængelig til Android
Mindfulness-appen
Målet med The Mindfulness App er at gøre praksis med mindfulness tilgængelig for alle. Forskning har vist, at mange af fordelene ved mindfulness og meditation sker med ensartet praksis, men mange mennesker kæmper for at huske eller få tid hver dag. Denne app tilbyder blide påmindelser hele dagen, guidede meditationer til både erfarne og uerfarne meditatorer (som såvel som dem der imellem) og timere til dem, der foretrækker tavs meditation.
Omkostninger: Gratis, tilbyder køb i appen
Download her til Apple
Download her til Android
10% lykkeligere: meditation
Denne app, der hævder at være "for spidse skeptikere", blev oprettet af Dan Harris, en udsendelsesjournalist og forfatteren af bogen, 10% lykkeligere. Vinder af en Apple Best of 2018-pris, Appen sigter mod at demystificere meditation og tilbyder enkle hacks til at hjælpe håbefulde meditatorer med at følge op. Der er vejledningsvideoer, guidede sessioner rettet mod emner som angst og politisk stress, råd til, hvordan man opretholder en regelmæssig meditationspraksis, samt hvordan man anvender de erfaringer, man lærer i opmærksomhed hele dagen.
Omkostninger: Gratis eller premium medlemskab for $ 9,99 / måned og $ 99,99 / år samt levetid adgang til $ 399,99
Download her til Apple
Download her til Android
Buddhify
I stedet for at tage tid ud af din dag til at meditere, har Buddhify til formål at sømløst flette meditation ind i dit liv, uanset hvor du er - både fysisk og følelsesmæssigt. Alle tilbudte meditationer, der spænder fra kun fire minutter op til 30 minutter, er kategoriseret, så du kan finde den perfekte til det øjeblik du er i.
Der er sessioner, der er gode til at gå eller tage en pause fra arbejdet, andre til når du måske føler dig intens angst, og mere stadig til når du prøver at gå i seng. Der er også meditationer, der kan gøres med andre menneskelignende venner, familie eller kolleger - og du kan også sende meditationer til folk, som du tror kan have gavn af en, selvom de ikke har appen.
Omkostninger: $ 4,99, med valgfrit medlemskab til $ 30 / år
Download her til Apple
Download her til Android
Bedst til depression
Hvad så?
Denne app, der er baseret på principperne for kognitiv adfærdsterapi, blev oprettet for at hjælpe folk, der kæmper med depression. Det kan også hjælpe dem, der beskæftiger sig med angst, stress, vrede og andre problemer, da det hjælper med at identificere tankemønstre, der fører til negative følelser og tilbyder alternative måder at tænke på i hårde tider.
Det tilbyder funktioner som afslappende vejrtrækningsteknikker, en journal for at holde styr på tanker og humør, guidede øvelser for at hjælpe dig med at føle dig jordforbundet og andre inspirerende materialer.
Omkostninger: Gratis, men tilbyder køb i appen
Download her til Apple
Download her til Android
Sanvello
Baseret på mindfulness-meditation og kognitiv adfærdsterapi er denne app designet til at hjælpe folk, der beskæftiger sig med depression, angst og stress. Sanvello, der tidligere var kendt som Pacifica, hjælper brugerne med at identificere tanke- og adfærdsmønstre, der fører til negative følelser, og hjælper dig derefter med at omformulere disse tanker og ændre adfærd for at hjælpe dig med at leve et liv tættere på det, du ønsker.
Via appen kan du spore dit humør, udføre åndedrætsøvelser og meditationer, indstille daglige udfordringer og langsigtede mål, oprette forbindelse til Sanvellos peer-support-samfund, udforske forskellige selvhjælpsstrategier og spore dine fremskridt.
Omkostninger: Gratis med medlemskaber med fuld adgang, der spænder fra $ 3,99 til $ 199,99 for et livstidsabonnement
Download her til Apple
Download her til Android
MoodTools
MoodTools tilbyder Patient Health Questionnaire (PHQ-9) for at hjælpe dig med at afgøre, om du lider af depression og derefter spore sværhedsgraden af dine symptomer over tid. Det tilbyder aktiviteter for at øge dit humør, nyttige videoer (som TED-samtaler og meditationer), et sted at registrere og holde styr på dit humør og dine følelser samt en funktion, der hjælper dig med at udvikle en wellness- og sikkerhedsplan for krisetider.
Omkostninger: Gratis eller donationsbaserede abonnementer, der starter ved $ 4,99, eller medlemskab i pro-tilstand for $ 29,99 / år eller $ 199,99 / levetid
Download her til Apple
Download her til Android
Bedst til angst
Breathe2Relax
Breathe2Relax lærer diafragmatisk vejrtrækning, en teknik, der øger iltkapaciteten, der har vist sig at sænke hjerterytmen, sænke blodtrykket og hjælpe med at lindre stress. Denne form for vejrtrækning kan hjælpe mennesker, der oplever panik, angst, PTSD eller vrede. Appen indeholder videoer, læsematerialer og måder, hvorpå brugere kan spore deres fremskridt.
Omkostninger: Gratis
Download her til Apple
Download her til Android
Paniklindring
Panic Relief er designet af en dansk psykiater og specialist i kognitiv terapi til at hjælpe midt i høj angst eller et panikanfald. Via korte animationer guider appen dig gennem de fornemmelser, der ledsager panik, og hjælper dig med at forblive rolig under et angreb.
Appen tilbyder forskellige ressourcer til at hjælpe dig med at forstå, hvad der sker i din krop under et panikanfald samt aktiviteter som vejrtræknings- og afslapningsøvelser samt positiv visualisering - for at hjælpe dig med at berolige og berolige dig selv og i nogle tilfælde , afværge nogle symptomer.
Omkostninger: Gratis
Download her til Apple
Download her til Android
Brain.fm
Afhængigt af hvilken type mental tilstand du ønsker at opnå, bruger Brain.fm AI-genereret musik til at optimere hjernens funktion ved at tilskynde neuroner til at låse sig fast i mønstre for at opnå en ønsket sindstilstand. Uanset om du ønsker at fokusere, falde i søvn, meditere eller slappe af, siger producenterne af denne app, at du vil bemærke resultater inden for 15 minutter.
Omkostninger: Gratis med pro-abonnementer, der spænder fra $ 6,99 / måned til $ 49,99 / år
Download her til Apple
Download her til Android
Bedst til produktivitet / vaner
Fabelagtig
Bedømt som en af de bedste apps til egenpleje fra Apple i 2018, denne app uddanner, motiverer og inspirerer dig til at nå de mål, du har sat, mens du sporer dine fremskridt. Gennem forskning om, hvordan man kan bryde usunde vaner og etablere sundere, lærer denne app dig, hvordan man opbygger sunde vaner på 30 dage.
Fra at kæmpe for at springe ud af sengen om morgenen til håndtering af stress, fokus og etablering af produktive rutiner, er denne app klar til at hjælpe dig med at droppe det, der ikke tjener dig, og gøre mere af det, der er.
Omkostninger: Gratis med medlemsmuligheder, der starter fra $ 9,99 / måned op til $ 96,99 / år
Download her til Apple
Download her til Android
HabitBull
Uanset om du prøver at bryde en koffeinvaner eller prøver at etablere nye, sunde mønstre som at træne eller meditere, vil HabitBull hjælpe dig med at holde dig på sporet. Når du først er i stand til tydeligt at se mønstrene i dit liv, bliver det lettere at adressere dem frontalt. Med inspirerende tilbud, diagrammer over dine fremskridt, påmindelsesmeddelelser og striber, der er lette at se, hjælper denne app med at holde dig ansvarlig over for de mål, du har sat, mens du motiverer dig til at nå dem.
Omkostninger: Gratis premium-adgang til $ 4,99 eller 1 års abonnement til $ 19,99
Download her til Apple
Download her til Android
Produktiv
Produktiv er en klar, enkel app, der hjælper dig med at styre dine to-do-lister, sætte mål og rutiner og spore dine fremskridt. Det giver brugerne hjælp til at bryde negative vaner og danne nye, sundere vaner. Brugere kan angive, hvilket tidspunkt på dagen de vil deltage i en bestemt aktivitet, hvor længe og hvor ofte, og appen viser brugerne deres vellykkede striber, sender dem motiverende påmindelser og kortlægger deres vækst.
Omkostninger: Gratis, men tilbyder køb og opgraderinger i appen fra $ 3,99 til $ 19,99
Download her til Apple
Download her til Android
Striber
Denne visuelt slående app vandt en Apple-designpris i 2016. Med en klar og fed grænseflade hjælper Streaks dig med at spore de på hinanden følgende dage - eller streger - som du med succes ikke deltager i negative vaner og følger op med nye, positive adfærd . Streaks læser dine data i Apples Health-app og motiverer dig til at fortsætte med at nå dine mål.
Omkostninger: $ 4,99
Download her til Apple
Denne app er i øjeblikket utilgængelig på Android