Holotropisk åndedræt (HB) er blevet mere og mere populært blandt dem, der søger at udforske en unik proces med selvhelbredelse for at opnå en tilstand af helhed. Denne ukonventionelle New Age-praksis blev udviklet af psykiaterne Stanislav og Christina Grof i 1970'erne for at opnå ændrede bevidsthedstilstande (uden brug af stoffer) som et potentielt terapeutisk værktøj.
Holotropisk åndedræt involverer kontrol og hurtigere vejrtrækningsmønstre for at påvirke dine mentale, følelsesmæssige og fysiske tilstande. Det er en praksis, der stammer fra en åndelig ramme, men er også en varemærkebeskyttet aktivitet.
Holotrope åndedrætsudøvere
Officielt holotropisk åndedræt kan kun ledes af certificerede instruktører, der opnår en certificering fra Grof Foundation efter afslutningen af et 600-timers træningskursus.
I mange lande bruger praktikere denne teknik som en åndelig praksis snarere end en terapeutisk. På denne måde deltager nogle mennesker for at udvide deres opmærksomhed snarere end at overvinde eller håndtere en mental sundhedstilstand. Mange tilhængere af HB foreslår, at denne teknik fører dig frem til en højere bevidsthed.
Med andre ord kan det skifte dig til en anden tilstand, som kan være tiltalende for mennesker, der føler sig fast og ikke er i stand til at komme videre ved hjælp af andre midler. Ofte kan denne følelse af opvågnen ske gennem en eller anden form for katarsis.
Men troen er, at traume kun kommer frem under en session, hvis det er nødvendigt for helbredelse; og at dette ikke vil være kendt i starten af sessionen. Snarere er hver persons oplevelse med HB unik, selvstyret og udfolder sig alene, når praksis skrider frem.
Historie
Efter at LSD blev ulovlig i slutningen af 1960'erne, udviklede Grofs, der havde været talsmænd for de terapeutiske effekter af LSD, holotropisk åndedræt. Teknikken blev skabt for at opnå psykedeliske-lignende tilstande uden at bruge psykedeliske stoffer. Grofs blev uddannet i freudiansk psykoanalytisk terapi og mente, at processen med dyb, selvudforskning, som disse ændrede tilstande fremkalder, kan bringe helbredelse.
Stanislav Grof er kendt som medstifter af transpersonlig psykologi (sammen med Abraham Maslow). Grof begyndte sit arbejde på Psychiatric Research Institute i Prag og flyttede til sidst til Johns Hopkins University i Baltimore. Hans arbejde blev udført med patienter, der oplever psykiatrisk sygdom, kræft og stofmisbrug.
Vindue ind i selvet
Øvelsen af holotropisk åndedræt involverer at bruge en kontrolleret vejrtrækningsproces for at få adgang til ændrede bevidsthedstilstande. Formålet er at opnå oplysning af en eller anden art. Fra de græske ord, "holos" (hel) og "trepein" (at bevæge sig mod), oversættes ordet "holotropic" til "bevæger sig mod helhed."
Det primære princip i denne teknik er, at helbredelse kommer fra den person, der praktiserer åndedrættet. Denne forudsætning er også beregnet til at hjælpe deltageren med at komme væk og føle sig personligt bemyndiget.
Under holotropisk åndedræt ånder deltagerne hurtigt og jævnt for at fremkalde en ændret tilstand, hvorfra det antages, at en dybere forståelse af sig selv kan udledes. Nogle beskriver denne oplevelse som en mere intens form for meditation.
Den grundlæggende forudsætning
HB's underliggende princip er, at hver person har en indre radar, der kan bestemme den vigtigste oplevelse på et givet øjeblik, men at vi ikke kan være opmærksomme på denne oplevelse, før den sker.
Fra dette perspektiv behøver facilitatoren ikke at fortælle dem, der praktiserer, hvad de skal fokusere på. I stedet for bliver deltagerne instrueret i at finde ud af, hvad der opstår for dem, når de udfører arbejdet.
Folk oplever ofte en intens, "terapeutisk" krise, der hjælper med at skylle negative energier væk og fører dem til et helbredende sted med større forståelse. Dette vil altid være specifikt for personen på det bestemte tidspunkt i deres liv.
Det tilsigtede vejrtrækningsmønster er designet til at være jævnt, så deltageren undgår hyperventilering. Imidlertid tilskriver nogle de fysiske følelser af oplevelsen til en persons kuldioxid (CO2) -oxygen (O2) balance, der kommer ud af whack, hvilket er hvad der sker med hyperventilation.
Handlingen med hyperventilation (udånding af for meget CO2, som forårsager respiratorisk alkalose eller alkalisering af blodet) kan føre til en ændret bevidsthedstilstand såvel som de fysiske fornemmelser af prikken i fingre og mund, svimmelhed og svimmelhed.
Sådan praktiseres det
Nedenfor er en beskrivelse af, hvordan en session med holotropisk åndedræt kan se ud.
- Holotropisk åndedræt praktiseres oftest i en gruppeindstilling ledet af en uddannet facilitator. Det kan også tilbydes i individuelle sessioner eller som en del af et tilbagetog.
- Folk parres i gruppeindstillinger. Der er en "vejrtrækning" og en "sitter."
- Sitteren hjælper kun vejrtrækningen, hvis det er nødvendigt. Breather er den person, der aktivt praktiserer og oplever HB. Sitteren sørger for, at pusten er sikker og understøttet under sessionen.
- En facilitator guider sessionen. Retning gives for at øge hastigheden og rytmen for vejrtrækningens vejrtrækning. Vejrtrækningen bliver fortalt at trække vejret hurtigere og dybere, mens man holder øjnene lukkede. Mens vejrtrækningshastigheden stiger, lægges der vægt på at holde vejrtrækningen jævn, hvilket hjælper praktikere med at undgå komplikationer fra hyperventilering.
- En session varer muligvis i alt fra 2 til 3 timer.
- Breather vil ligge på en måtte i løbet af en session. Ved at lægge grunden til vejrtrækningen og give dem mulighed for at bevæge sig frit, uanset hvilken stilling deres åndedrag tager dem.
- Gentagne musik afspilles. Den rytmiske musik tilskynder vejrtrækningen til at komme ind i en ændret bevidsthedstilstand (svarende til at have en levende drøm). Musikken starter med trommeslag og når til sidst sit højdepunkt og skifter til "hjertemusik." Derfra skifter det til sidst til meditativ musik.
- Sessionen er åben. Dette betyder, at hver person er i stand til at udlede sin egen mening og opnå selvopdagelse i den form, det betyder for dem. Ud over at bevæge sig på en hvilken som helst måde, de ønsker, opfordres pusteudstyr til at gøre enhver lyd, der føles rigtig for dem.
- Derefter tegner deltagerne mandalaer om deres oplevelse og diskuterer, hvad der skete. Dette kunne være genoplevelse af tidligere traumer, følelser af glæde eller udvikling af åndelig bevidsthed. I det væsentlige er målet, at HB skal være en katalysator for at bringe de vigtigste emner, en person har brug for, til overfladen.
- Ånde og siddere bytter roller til fremtidige sessioner.
- Der er ikke en specifik retningslinje eller forventning om, hvad der skal ske, eller hvilke spørgsmål der udforskes under en session. Deltagerne kan frit arbejde på, hvad der kommer op for dem, når de kommer ind i den ændrede tilstand.
Tilhængere af denne teknik hævder, at denne ændrede tilstand tillader folk at få adgang til dele af sindet, der normalt ikke er tilgængelige; dette kan omfatte nye minder om tidligere begivenheder.
Hvordan det føles
Et almindeligt spørgsmål er, hvordan føles det at deltage i holotrop åndedræt? Det kan virke skræmmende at trække vejret på denne måde, og du kan måske bekymre dig om de effekter, du vil opleve.
Hurtig vejrtrækning kan føles overvældende eller foruroligende, men udøvere er altid velkomne til at komme tilbage, hvis fornemmelserne har lyst til for meget. Imidlertid opfordres vejrtrækninger til (sikkert) at skubbe igennem, hvis de er i stand, da det antages, at dette er vejen til den oplysning, som praksis forsøger at afsløre.
I stedet for at kalde det en ændret bevidsthedstilstand, foretrækker nogle at henvise til dette som en "ikke-almindelig bevidsthedstilstand" for at afspejle, at den ikke nødvendigvis har de negative konnotationer af ændrede tilstande. en drøm kan være en mere nyttig metafor.
Holotropisk åndedræt er en oplevelse, der formodes at bringe personen ind i en dybere dimension af det nuværende øjeblik og se tingene på en mere farverig, indsigtsfuld måde, end virkeligheden ellers ser ud til.
Fordele
Forskning til støtte for de terapeutiske fordele ved holotropisk åndedræt til psykiatriske tilstande som depression og angst mangler. Der er dog nogle beviser, der tyder på, at det kan være nyttigt for afslapning, stresslindring, personlig vækst eller selvbevidsthed.
At bruge tid i et tillidsfuldt miljø, fokusere på dybere livsproblemer, lære at støtte andre mennesker, stole på din evne til at helbrede dig selv og udvikle medfølelse er alle potentielle fordele.
Det anbefales, at holotropisk åndedræt udføres sammen med traditionel terapi, snarere end at blive brugt som erstatning for det.
Potentielle risici
Der er nogle potentielle risici ved at deltage i holotropisk åndedræt. Der er en vis bekymring for, at denne teknik forårsager nød hos sårbare individer, såsom dem, der er i fare for psykose.
Derudover er der betydelige medicinske risici ved hyperventilation. Der er desuden udført få undersøgelser af enten effektiviteten af at opnå mental oplysning, helbredelse gennem HB eller den generelle sikkerhed ved fremgangsmåden.
Da processen med holotropisk åndedræt er rettet mod en "dyb oplevelse", er det muligt, at der opstår ubehagelige følelser, også kendt som en "helingskrise." Faktisk er denne teknik kontroversiel, fordi den involverer en mulig forstærkning af symptomer på potentielt problematiske måder.
HB kan forårsage reduceret kuldioxid og andre ændringer i blodets kemi, der kan føre til svimmelhed, besvimelse, svaghed, spasmer i hænder og fødder og endda krampeanfald.
Hvem skal ikke øve
Denne teknik kan fremkalde intense fysiske og følelsesmæssige ændringer. Derfor er der en liste over specifikke kriterier, der findes for at fraråde deltagelse. For alle, der overvejer at prøve HB, er det en god ide at diskutere mulige risici med din sundhedsudbyder, inden du går i gang med denne alternative praksis, især hvis du har nogen af følgende forhold:
- Kardiovaskulær sygdom
- Hjerteanfald, højt blodtryk og angina
- Glaukom eller retinal løsrivelse
- Nylig skade eller operation
- Enhver tilstand, der kræver, at du tager medicin
- Panikanfald eller psykose
- Krampeanfald
- Alvorlig psykisk sygdom
- Aneurysmer (eller familiehistorie)
- Du er gravid eller ammer
Et ord fra Verywell
I betragtning af de dermed forbundne risici og begrænsede forskningsbeviser er der meget, der tyder på, at holotropisk åndedræt skal bruges som et levedygtigt alternativ til traditionelle psykiske behandlinger. Men hvis det bruges som en del af et større behandlingsprogram, er det muligt tilbyde fordele eller klarhed for visse mennesker. Hvis du vælger at deltage i denne teknik, skal du sikre dig, at du er opmærksom på risiciene.
Du kan øve denne teknik som en del af gruppesessioner, workshops eller retreats. Individuelle sessioner er også tilgængelige. Det bedste er at tale med en uddannet facilitator for at afgøre, hvilken type session der er bedst for dig. Facilitatoren skal guide og støtte dig gennem processen.