Selvom behandling for tvangslidelse (OCD) normalt indebærer konsultation med en kvalificeret mental sundhedsperson, er der en række OCD-selvhjælpsstrategier, som du kan begynde at bruge lige nu for at hjælpe med at klare dine OCD-symptomer.
Få fakta om OCD
Måske er den vigtigste OCD-selvhjælpsstrategi at lære så meget som muligt over din sygdom. OCD er en kronisk sygdom, der kræver daglig håndtering af symptomer i stedet for at fokusere på en ultimativ kur.
At have en kronisk sygdom kræver, at du bliver ekspert på din tilstand, og at blive informeret er det første skridt.
Lær at håndtere stress
Hvis du har OCD, ved du, at OCD og stress går sammen. Mens der er en række måder, som folk vælger at håndtere stress på, er ikke alle mestringsstrategier lige så effektive til at håndtere OCD og stress.
Faktisk kan nogle mestringsstrategier gøre mere skade end gavn. Et vigtigt OCD-selvhjælpsværktøj er at lære gode håndteringsstrategier til håndtering af stress som at få nok søvn, spise godt, træne, meditere og holde sig til din behandlingsplan.
Administrer din angst
Ligesom stress går OCD og overdreven bekymring ofte hånd i hånd. Denne bekymring kan fokusere på temaet for dine besættelser, konsekvenserne af din sygdom eller det kan relateres til hverdagslige forhold som at betale regninger eller klare sig godt på arbejdspladsen. Desværre kan bekymring ofte forbruge en hel del energi og gøre det vanskeligt at slappe af.
At lære teknikker til at håndtere bekymring, såsom at analysere sandsynligheden for, at du er bekymret for, at det faktisk sker, og beslutte, hvordan du skal håndtere det værste tilfælde, hvis det skulle ske, er en værdifuld selvhjælpsstrategi.
Øv dig på afslapningsteknikker
I betragtning af at stress og bekymring er vigtige udløsere af OCD-symptomer, er en af de bedste måder at øge dine OCD-selvhjælpsevner på at lære og øve en række afslapningsteknikker.
Dyb vejrtrækning, mindfulness meditation og progressiv muskelafslapning kan være meget effektive tilføjelser til enhver OCD-selvhjælpsstrategi.
Kom i gang
De fleste af os er fortrolige med de mange fysiske fordele ved aerob træning, herunder nedsat kolesterolniveau og nedsat risiko for hjertesygdomme og diabetes. Der er dog voksende bevis for, at træning som løb kan være en vigtig OCD-selvhjælpsstrategi til reduktion af hyppigheden og intensiteten af OCD-symptomer.
Øv mindfulness
Oprindelse i østlige åndelige traditioner som buddhisme understreger mindfulness en ikke-fordømmende bevidsthed om kropslige fornemmelser, seværdigheder, lyde, tanker og følelser. Der er et par måder, hvorpå mindfulness kan hjælpe dig med at klare OCD.
For det første kan det at være opmærksom på foruroligende eller forstyrrende tanker fungere som en form for eksponering for frygtede besættelser, svarende til en person, der er bange for, at hunde bruger tid sammen med en hund for at mindske frygt.
Mindfulness kan hjælpe dig med at blive mindre investeret i dine tanker og hjælpe dig med at indse, at en tanke kun er en samling af ord eller billeder og ikke er noget at frygte i sig selv. Dette kan hjælpe med at reducere tankefunktionsfusion, en psykologisk proces, der kan gøre OCD-symptomer værre.
Udforsk alternative terapier
Alternative lægemidler som naturlægemidler er vokset i popularitet i både Europa og Nordamerika. Mange mennesker med angstlidelser som OCD har prøvet alternative terapier på et eller andet tidspunkt.
Et af de mest populære urtemedicin mod angst er perikon, selvom beviset er blandet med hensyn til, om det er effektivt. Selvfølgelig skal du konsultere din læge, inden du begynder en urtebehandling, da perikon kan have nogle klinisk signifikante interaktioner med anden medicin.