Hvad er traume?
Trauma er enhver form for foruroligende begivenhed eller oplevelse, der kan have indflydelse på en persons evne til at klare og fungere. Traume kan resultere i følelsesmæssig, fysisk og psykologisk skade. Mange mennesker vil opleve en slags traumatisk begivenhed - fra den elskedees uventede død til et motorkøretøjsuheld - på et eller andet tidspunkt i deres levetid.
Imidlertid vil ikke alle mennesker udvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) efter en traumatisk hændelse. Selvom nogen muligvis ikke udvikler PTSD, kan de stadig opleve PTSD-lignende symptomer umiddelbart efter en traumatisk hændelse. Mange af disse symptomer er faktisk almindelige reaktioner på en traumatisk begivenhed.
Typer
Trauma findes i mange former og former, men der er nogle almindelige scenarier, der generelt betragtes som traumatiske. Typer af traumatiske begivenheder, som en person kan opleve på et eller andet tidspunkt i livet, inkluderer:
- Misbrug
- Angreb
- Bilulykke
- En elskedes død
- Skilsmisse
- Forladelse af familie eller forældre
- Fængsling
- Tab af job
- Naturkatastrofer
- Fysisk skade
- Voldtage
- Seriøs sygdom
- Terrorisme
- Vold
- Vidne til en forbrydelse, ulykke eller død
Trauma falder ofte i en af tre forskellige kategorier. Nogle traumer, såsom ulykker eller naturkatastrofer, er engangshændelser med begrænset varighed og omfang. Andre traumer er langvarige og vedvarende, såsom at håndtere en kronisk sygdom eller håndtere gentagne husmishandlinger. Der er også typer traumer, der ofte overses, såsom traumer, der opstår under fødsel eller operation.
Symptomer
Så hvad er et "normalt" symptom versus et "unormalt" symptom på traumer? Dette er vanskeligt at besvare, da alles svar på en traumatisk begivenhed er forskellig.
Der er dog nogle almindelige symptomer, som kan forventes at forekomme efter en traumatisk begivenhed. Følgende er nogle almindelige reaktioner på traumer:
- Påtrængende tanker og minder: Efter en traumatisk begivenhed er det almindeligt at opleve påtrængende tanker og minder om den traumatiske begivenhed. Dette forekommer især sandsynligt, når du støder på noget (for eksempel en person, et sted eller et billede), der minder dig om den traumatiske begivenhed.
- Overvågning: Det er også meget naturligt at føle sig mere på vagt og opmærksom på dine omgivelser efter en traumatisk begivenhed. Dette er faktisk et meget beskyttende symptom, da din krop forsøger at holde dig sikker ved at gøre dig mere opmærksom på potentielle kilder til trussel og fare. Denne naturlige sikkerhedsmekanisme bliver mere følsom efter en traumatisk begivenhed.
- Hyperarousal: Ligesom du sandsynligvis vil være mere på vagt, vil du sandsynligvis også føle dig mere indtastet og på spidsen efter en traumatisk begivenhed. Dette er igen en del af din krops naturlige beskyttelsessystem. Frygt og angst fortæller os, at der er en slags fare til stede, og alle de kropslige fornemmelser, der følger med frygt og angst, er i det væsentlige designet til at hjælpe os med at reagere på denne fare. De forbereder os på at flygte, fryse eller kæmpe. Efter en traumatisk begivenhed vil din krops alarmsystem være mere følsom i et forsøg på at beskytte dig mod fremtidige traumatiske begivenheder.
- Føler sig usikker: Efter en traumatisk begivenhed knuses vores antagelser om, at verden er et sikkert sted. Derfor kan folk føle, at enhver situation eller sted er potentielt farligt. Steder eller situationer, du engang følte dig trygge i, kan nu føle sig truende og være angstfremkaldende. Dette sker især i situationer eller steder, der minder dig om din traumatiske begivenhed.
"Normalt" traumerespons vs. PTSD
Når du læser nogle symptomer, der ofte opstår efter en traumatisk begivenhed, vil du bemærke, at de fleste også er symptomer på PTSD. Det er vigtigt at huske, at det at have disse symptomer ikke betyder, at du har PTSD.
- Selvom nedenstående symptomer kan være foruroligende, er de ofte meget mindre alvorlige og intense end de symptomer, der findes i PTSD.
- PTSD kan ikke diagnosticeres før mindst 30 dage efter en traumatisk begivenhed, fordi mange PTSD-lignende symptomer faktisk er en del af din krops naturlige reaktion på en traumatisk begivenhed, og for mange mennesker vil disse symptomer gradvist reduceres over tid.
Symptomer at se på
Symptomerne nedenfor kan være et tegn på, at du kan være i risiko for at udvikle PTSD, og de kan medføre, at de forventede traumasymptomer, der er anført ovenfor, bliver værre og i sidste ende fører til PTSD. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på følgende symptomer:
- Tab af interesse: Det er vigtigt at holde øje med et tab af interesse for aktiviteter, som du engang har haft, såvel som følelser af at være løsrevet fra andre. Dette symptom kan være et tegn på, at du risikerer at blive deprimeret. Dette symptom kan også få dig til at isolere dig fra andre, herunder vigtige kilder til social støtte.
- Undgåelse: Efter en traumatisk begivenhed er det meget almindeligt at undgå visse situationer, aktiviteter eller mennesker. Du skal dog være opmærksom på undgåelsesadfærd. Undgåelse fører normalt til mere undgåelse, da det styrker troen på, at verden ikke er et sikkert sted. Denne undgåelse kan derefter føre til en forværring af symptomerne og til sidst PTSD.
- Usund håndteringsadfærd: Ligesom undgåelse af aktiviteter, situationer eller mennesker kan være problematisk, kan det også være undgåelse af tanker og følelser. Symptomerne folk oplever efter en traumatisk begivenhed kan være meget foruroligende. Som et resultat kan folk stole på usunde håndteringsstrategier (for eksempel ved hjælp af stoffer) som en måde at undgå disse symptomer på. Undgåelse er kun en kortsigtet løsning, og på lang sigt kan det faktisk få dine følelser og tanker til at blive mere intense.
Diagnose
Hvis du har symptomer på traumer, kan du blive diagnosticeret med en tilstand som PTSD. Det er dog vigtigt at huske, at ikke alle traumatiske oplevelser vil føre til en diagnose af en traumerelateret tilstand. Når du taler med din læge eller mental sundhedsperson, vil de stille spørgsmål om de symptomer, du oplever, og hvor længe siden traumet opstod.
Hvis du stadig oplever symptomer i nogen tid efter oplevelsen, og disse symptomer har en væsentlig indflydelse på dit daglige liv, vil din læge kontrollere, om du opfylder de diagnostiske kriterier for en traume- eller stressrelateret lidelse eller muligvis en tilpasningsforstyrrelse afhængigt af de nøjagtige karakter af dine symptomer.
Behandling
Hvis du har oplevet traumer, kan det være nyttigt at tale med en terapeut. Prøv at bede din læge eller en elsket om en anbefaling. Der er også flere websteder, der tilbyder gratis søgninger for at hjælpe dig med at finde passende udbydere af mental sundhed i dit område tilgængelige via US Department of Veterans Affairs. En terapeut kan yde støtte såvel som hjælpe dig med bedre at forstå de symptomer, du oplever.
Behandling afhænger af de symptomer, du oplever som et resultat af traumet. Det kan involvere psykoterapi, medicin, egenomsorg eller en kombination af disse tilgange. Behandlinger fokuserer ofte på at hjælpe mennesker med at integrere deres følelsesmæssige reaktion på traumet samt adressere eventuelle resulterende mentale sundhedsmæssige forhold som angst, depression eller PTSD.
Psykoterapi
Behandling kan involvere brugen af kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe folk med at evaluere tanker og følelser relateret til traume og erstatte negativ tænkning med mere realistiske tanker.
Desensibilisering og genbearbejdning af øjne (EMDR) er en anden tilgang, der bruger elementer af CBT kombineret med øjen- eller kropsbevægelser.
Medicin
Hvis du er blevet diagnosticeret med PTSD som et resultat af traume, er der medicin, der også kan være nyttige som en del af din behandling. Disse medikamenter kan omfatte:
- Antidepressiva, herunder serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) såsom Paxil (paroxetin) og Zoloft (sertralin), som begge er godkendt af FDA til behandling af PTSD
- Anti-angst medicin, såsom benzodiazepiner inklusive Valium (diazepam) og Ativan (lorazepam)
Håndtering
Efter at have oplevet en traumatisk begivenhed er det meget vigtigt at få på plads sunde håndteringsstrategier, såsom at bruge social støtte og minimere usunde håndteringsstrategier, såsom undgåelse gennem alkohol eller stoffer.
Nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at behandle og klare traumer:
- Bekræft dine følelser. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at tale med andre om, hvordan du har det; Det er dog vigtigt, at du ikke prøver at skubbe dine følelser væk.
- Find en støttegruppe hvor du kan tale med andre mennesker, der har gennemgået lignende oplevelser.
- Giv dig selv tid til at håndtere det, du føler. Forvent ikke, at disse følelser forsvinder natten over. I mellemtiden skal du tage det let på dig selv.
- Pas på din krop. Spis regelmæssige næringsrige måltider, prøv at få nok hvile og udøv regelmæssig fysisk aktivitet.
- Tilbring tid med venner og familie. Selvom du måske har lyst til at være alene, kan det gøre det sværere at håndtere virkningerne af traumer at isolere dig selv. Tillad dig selv at læne dig på mennesker, der holder af og støtter dig.
Det kan også være nyttigt at etablere en regelmæssig rutine eller tidsplan. Traumatiske begivenheder kan forstyrre en persons liv. De kan få en person til at føle, at deres liv er ude af kontrol og uforudsigelig. En regelmæssig fast tidsplan kan hjælpe med at bringe orden og forudsigelighed i dit liv.
Selvom det at holde sig til en rutine ikke fjerner angst relateret til den traumatiske begivenhed, kan det hjælpe med andre kilder til angst i dit liv. Når du fastlægger en tidsplan, er det vigtigt, at du afsætter tid med fokus på selvplejeaktiviteter; pas på ikke at bruge din tidsplan som en måde at bare holde travlt (for eksempel at kaste dig selv ind i dit arbejde), så du ikke har tid til at tænke over den traumatiske begivenhed.
Hvis du eller en elsket kæmper med traumer, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.