Vigtigste takeaways
- En tilstand af "flow" er, når du mister dig selv i en bestemt aktivitet - en, der er relativt udfordrende og lader dig overvåge dine fremskridt hen imod et specifikt mål.
- Mange mennesker har rapporteret, at COVID-19-pandemien har haft en negativ indvirkning på deres mentale helbred.
- Forskere fandt ud af, at folk, der opnåede en tilstand af strømning, følte sig mindre ensomme og mere positive under hjemmeordrer.
I flere måneder har vi fået at vide, hvad vi har brug for for at beskytte os selv og hinanden mod COVID-19. Ansigtsmasker, en konstant forsyning af håndrensere og mere personlig plads, end de fleste af os er vant til, til at begynde med. Du kan tilføje tålmodighed og modstandsdygtighed til listen, der utvivlsomt er nødvendig for at komme igennem hjemmeordrer og klare begrænsninger på alle livets områder.
Men der kan være noget andet at tilføje til vores coronavirus-værktøjskasse: en strømtilstand. Faktisk antyder ny forskning, at dette kan være et middel mod det følelsesmæssige pres fra pandemietiden. Mere end 5.000 mennesker, der blev sat i karantæne i de første måneder af COVID-19-udbruddet, deltog i undersøgelsen, der blev offentliggjort i PLOS One i november.
Undersøgelsesresultaterne
Deltagerne besvarede onlineundersøgelsesspørgsmål om, hvor mange gange i den foregående uge, de havde følt sig fuldstændig optaget af hvad de gjorde, og i hvor høj grad de havde følt sig stimuleret og udfordret samtidig - begge vigtige strømningselementer. Forskere fandt ud af, at dem, der opnåede en strømtilstand, rapporterede nedsat ensomhed og højere niveauer af positive følelser, selvom de blev hjemme alene i løbet af deres karantæne.
De, der var under lås i længere tid, led mere af en negativ følelsesmæssig indvirkning. Deltagere, der oplevede høje strømningsniveauer, havde imidlertid en tendens til at klare sig bedre i den ekstra karantænetid.
Hvad er flow, nøjagtigt, og hvordan finder vi det?
Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi skabte først begrebet mental "flow" for at henvise til tidsrum, hvor nogen er helt fokuseret på hvad de laver.
"Flow er følelsen af at være 'i zonen'-helt absorberet i en fornøjelig aktivitet," siger Kate Sweeny, ph.d., medforfatter af PLOS One studere og professor i psykologi ved University of California, Riverside. "Tiden flyver forbi, og du bemærker næppe dine egne tanker eller oplevelser uden for den aktivitet, du laver."
Sweeny siger, at de slags aktiviteter, der mest sandsynligt producerer en strømningstilstand, er dem, der udfordrer os i den rigtige mængde (dvs. de er ikke for lette eller ikke for hårde), og som giver os mulighed for at spore vores fremskridt mod et specifikt mål. "Videospil er skræddersyet til at skabe flow," tilføjer hun. "Men næsten alt kan være en flowaktivitet, hvis du er opmærksom på niveauet for udfordring og bemærker dine fremskridt undervejs."
Kate Sweeny, ph.d.
Flow er godt for vores velbefindende under stort set enhver omstændighed, men det kan være særligt nyttigt i stressende perioder med usikkerhed, når vi bare vil have tid til at gå lidt hurtigere og dæmpe vores bekymrende tanker.
- Kate Sweeny, ph.d.Hobbyer som at spille musik, madlavning, maleri, strikning og havearbejde er alle potentielle flow-inducere. Atletiske aktiviteter, såsom at dyrke en sport, gøre yoga eller løbe, kan også sætte folk i en strømtilstand.
Og du behøver ikke at være særlig talentfuld på nogen af disse ting for at nyde fordelene ved flow. "Det, jeg elsker ved flow er, at alle kan opleve det," siger Sweeny. ”Du behøver ikke øve, du behøver ikke lære noget nyt; du skal bare lægge en lille indsats i at udfordre dig selv og spore dine fremskridt. ”
Det er vigtigt at bemærke, at binge-watching en tv-serie eller miste dig selv i din yndlingsfilm, selvom det er sjovt, ikke anses for at være det samme som at være i en tilstand af flow, fordi det ikke er en aktiv tilstand.
Flow og COVID-19
Med to ud af fem amerikanere, der kæmper med psykiske problemer og stofmisbrug under pandemien (pr. Data fra Centers for Disease Control and Prevention), ser det nu ud til at være lige så god tid som nogen at forsøge at finde vores flow -om du ikke behøver at være under lockdown eller i karantæne for at høste fordelene.
"Flow er godt for vores velbefindende under stort set enhver omstændighed, men det kan være særligt nyttigt i stressende perioder med usikkerhed, når vi bare vil have tid til at gå lidt hurtigere og dæmpe vores bekymrende tanker," bemærker Sweeny.
Elissa Epel, ph.d.
Engagement i aktiviteter derhjemme kan repræsentere mennesker, der har flere muligheder og interesse for de aktiviteter, de kan gøre derhjemme, og på den måde er det ikke overraskende, at det er en direkte forudsigelse for velvære, mens de sidder fast hjemme, under ly i placere.
- Elissa Epel, ph.d."Engagement i aktiviteter derhjemme kan repræsentere mennesker, der har flere muligheder og interesse for de aktiviteter, de kan gøre derhjemme, og på den måde er det ikke overraskende, at det er en direkte forudsigelse for velvære, mens de sidder fast hjemme, under ly på plads, "siger Elissa Epel, ph.d., professor og næstformand i afdelingen for psykiatri ved University of California, San Francisco. "Det er dejligt at vide, at flow er beskyttende for vores velbefindende."
Selvom PLOS One undersøgelsesresultater er stadig ret nye, og forskere etablerede kun en sammenhæng - ikke et årsag-og-effekt-forhold - mellem flow og bedre mental sundhed, eksperter er enige om, at flow kan være et stærkt forsvar mod den følelsesmæssige byrde ved COVID-19 ophold -hjem ordrer og andre begrænsninger.