Vigtigste takeaways
- Ubalancer i tarmmikrober kan bidrage til amyloidplaques i hjernen og øge risikoen for Alzheimers sygdom, foreslår forskere.
- Forskere bemærkede, at tidligere undersøgelser har vist, at de med tilstanden har tendens til at have ændret tarmmikrobiota sammenlignet med dem uden demens.
- Der er adskillige livsstilsstrategier, der kan øge tarmens sundhed, herunder sund mad, motion, stresshåndtering og søvn af høj kvalitet.
Hvad der er godt for tarmen, kan gavne hjernen, foreslår forskere og bemærker, at ubalancer i tarmmikrobiota kan bidrage til udvikling af Alzheimers sygdom, den mest almindelige årsag til demens.
I forskning offentliggjort i Journal of Alzheimers Disease, et team af schweiziske og italienske forskere fandt ud af, at proteiner produceret af visse tarmbakterier kunne ændre interaktionen mellem immunsystemet og nervesystemet. Denne ændring kan føre til udvikling af amyloidplaques i hjernen, som tidligere blev fundet at øge risikoen markant for Alzheimers.
Stærk forbindelse
For at nå deres konklusioner så forskerne på 89 personer mellem 65 og 85 år, hvor nogle af deltagerne var diagnosticeret med Alzheimers sygdom, men andre uden hukommelsesproblemer overhovedet. Ved hjælp af billeddannelse blev de målt for amyloidaflejringer og fik blod kontrolleret for betændelsesmarkører og proteiner produceret af tarmbakterier.
"Vi har allerede vist i anden forskning, at tarmmikrobiotasammensætning hos patienter med Alzheimers sygdom blev ændret sammenlignet med mennesker, der ikke lider af sådanne lidelser," siger lederforsker Giovanni Frisoni, MD, direktør for Memory Center ved Universitetshospitaler i Genève. .
"Deres mikrobiota har en reduceret mikrobiel mangfoldighed med en overrepræsentation af visse bakterier og et stærkt fald i andre mikrober," siger han. "I denne forskning er vores resultater ubestridelige. Visse bakterieprodukter fra tarmmikrobioten er korreleret med kvaliteten af amyloidplaques i hjernen."
Gut-Brain Axis
Selvom den nylige forskning fokuserer på Alzheimers, er det ikke kun forebyggelse af neurodegenerative tilstande, der skulle få et nærmere kig på tarmsundhedsstrategier for mange mennesker.
Tarmens rolle for den overordnede kognitive funktion - og omvendt - er så veletableret, at tarmen ofte er blevet kaldt "den anden hjerne" og menes at være afgørende for følelsesmæssig velvære ud over fordøjelsessundheden.
Tarm-hjerneaksen er en tovejs motorvej med kemiske signaler, der sendes mellem hjernen og fordøjelsessystemet, og disse meddelelser er vitale for at understøtte dit autonome nervesystem, endokrine system og immunsystem.
Lisa Mosconi, ph.d.
Du foretager muligvis ændringer for bedre fordøjelse, men opdag derefter fordele som klarere tænkning, følelse af ro og forbedring af din hukommelse.
- Lisa Mosconi, ph.d.Et stort eksempel er serotonin, en neurotransmitter, der har en række funktioner i kroppen, og som er så integreret i humør og generelt velvære, at det kaldes "det lykkelige kemikalie." Selvom det spiller en vigtig rolle i hjernefunktionen, anslås det, at 90% af dit serotonin er lavet i fordøjelseskanalen.
"Du kan simpelthen ikke adskille hjernen fra tarmen og behandle dem som to uafhængige enheder i kroppen, da de er så forbundne," siger Lisa Mosconi, ph.d., forfatter til Hjernemad: Den overraskende videnskab ved at spise for kognitiv magt. Hvad der påvirker den ene, vil ofte påvirke den anden, tilføjer hun.
For eksempel kan følelsesmæssig stress føre til forstyrrelser i fordøjelsen, og dårlig fordøjelsesfunktion kan medføre angst. Den gode nyhed tilføjer hun, at du kan bruge denne forbindelse til at forbedre begge dele.
"Livsstilsændringer rettet mod forbedring af tarmens sundhed kan også have stor indflydelse på din hjerne," siger Mosconi. "Du foretager muligvis ændringer for bedre fordøjelse, men find derefter fordele som klarere tænkning, følelse af ro og forbedring af din hukommelse."
Enkle ændringer, store effekter
Kost spiller en stor rolle i implementeringen af bedre tarmsundhed, og Mosconi anbefaler:
- Proteiner fra magert kød og fisk, der nedbrydes til aminosyrer, der danner grundlaget for hjerneceller.
- Grøntsager, frugter og fuldkorn til at give vigtige kulhydrater såsom glukose, hvilket giver hjernen tiltrængt brændstof.
- Sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer understøtter immunsystemet og nedsætter betændelsen og beskytter din hjerne mod skader.
- Fermenterede fødevarer kan øge mængden af gavnlige bakterier i tarmen og forbedre både tarm- og hjernesundhed.
- Tilstrækkelig hydrering fra vand, da hjerneceller kræver en balance mellem vand og elektrolytter for at cellerne skal fungere ordentligt.
Hvad det betyder for dig
Ud over mad er der andre strategier, der har vist sig at have en positiv effekt på tarmens sundhed. Motion, afstressning og at få frisk luft har alle vist sig at forbedre din tarm, og et særligt potent skridt ville være at få mere kvalitetssøvn.
For eksempel en undersøgelse offentliggjort i Søvnmedicin fandt ud af, at der er et forhold mellem tarmmikrobiomsammensætning, søvnvaner og kognitiv fleksibilitet.
Ikke kun hjælper søvn dit mikrobiom, men det fungerer også den anden vej. En sund tarm giver dig en bedre nattesøvn, ifølge W. Christopher Winter, MD, præsident for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, og forfatter til Søvnløsningen.
"Søvnforstyrrelser kan bidrage til gastrointestinale problemer, og det kan forværre dine søvnproblemer," siger han. "Grundlæggende, uanset hvad dit mål måtte være, hvad enten det er bedre tarmsundhed eller forbedret hjernesundhed, er det nemmest at starte med at etablere gode vaner omkring det grundlæggende, som søvn, mad, motion og opmærksomhed."
Kunne probiotika være en god humør mad?