Hvis du har panikforstyrrelse, er du sandsynligvis fortrolig med symptomerne på panikanfald. Hjertebanken, rysten, rysten, følelsesløshed og prikken er blot nogle af de ubehagelige fornemmelser, der ofte opleves under et panikanfald Åndenød er et andet almindeligt symptom på panikanfald, der kan føre til følelser af frygt og ekstrem ubehag. Nedenfor undersøger vi, hvorfor dette sker, og hvordan man skal klare det.
Oversigt
Mennesker, der oplever panikanfald, beskriver ofte manglende evne til at trække vejret og føle, at de ikke kan få nok luft ind i lungerne. Andre rapporterer, at det føles som om de kvæles eller kvæles.
Når du oplever åndenød, kan du prøve hårdt for at få luft ind i din krop ved at tage gispe luft. Det er ikke ualmindeligt, at du føler, at du har en alvorlig medicinsk nødsituation, såsom slagtilfælde eller hjerteanfald. Selvom åndenød er et almindeligt symptom og sjældent betyder et medicinsk problem, kan det øge følelsen af frygt og angst under et panikanfald.
Flyv eller kæmp
Flight-or-fight-stressresponset er den medfødte menneskelige reaktion på potentielt skadelige situationer. Det antages, at denne reaktion hjalp vores forfædre til enten at flygte fra eller afværge trusler i deres miljø. I det moderne liv kan dette svar forekomme som reaktion på stress forårsaget af almindelige problemer, såsom trafik, deadlines på arbejdet eller et argument med en elsket.
Kamp-eller-fly-responsen kan være overaktiv eller lettere udløst hos mennesker med angstlidelser, hvilket bidrager til overvældende fysiske symptomer på panik og angst.
Angstanfald
Under et panikanfald aktiveres dette svar og signaliserer, at du er i fare. Kroppen forbereder sig på en hurtig flugt eller kamp gennem somatiske (fysiske) fornemmelser, der hjælper kroppen med at fokusere på en af disse to opgaver.
Når fly-eller-kamp-reaktionen begynder under et panikanfald, kan det medføre en ændring i dit åndedrætsmønster. Din vejrtrækning kan blive overfladisk, hurtigere og mere begrænset.
Disse ændringer kan reducere mængden af kuldioxid, der cirkulerer gennem blodet. Ved at reducere niveauet af kuldioxid kan åndenød bidrage til yderligere fysiske symptomer, herunder lyshårighed, brystsmerter, svimmelhed og svimmelhed.
Måder at klare
Der er et par måder at hjælpe med at håndtere vejrtrækningsproblemer under et panikanfald.
Åndedrætsøvelser
Som nævnt ændres dit åndedrætsmønster, når du oplever åndenød. For at få vejrtrækningen tilbage på sporet kan det være nyttigt at bevidst fokusere på dit åndedrætsmønster ved at udføre åndedrætsøvelser.
Du bemærker muligvis, at dine vejrtrækninger er hurtige og uregelmæssige under et panikanfald. En dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at berolige og normalisere dit åndedrætsmønster.
Begynd med at bremse din ånde: Tag en dyb indånding gennem næsen og fyld lungerne med ånde. Når du ikke kan tage mere luft ind, skal du langsomt udånde al luften gennem munden. Fortsæt i et par minutter med denne dybe, målrettet vejrtrækning.
Læg mærke til, hvordan dit center stiger, når du indånder og trækker sig sammen, når du trækker vejret ud. Gennem denne enkle åndedrætsøvelse kan du begynde at føle dig afslappet og vende tilbage til en mere naturlig ånde.
Afslapningsteknikker
Åndedrætsøvelser er grundlaget for mange andre afslapningsteknikker, såsom progressiv muskelafslapning (PMR), meditation og visualisering. Disse teknikker er beregnet til at reducere følelser af spænding og stress ved at fremkalde en følelse af ro.
Afslapningsteknikker fungerer bedst, når de praktiseres regelmæssigt, også når du ikke er ængstelig. Gennem praksis og vedholdenhed kan afslapningsteknikker være en effektiv strategi for at komme igennem panikanfald.
Få hjælp
Hvis du regelmæssigt oplever åndenød under panikanfald, er det vigtigt at søge lægehjælp. Selvom det ofte er forbundet med panikangst, opleves panikanfald ofte med andre angstlidelser, såsom social angstlidelse (SAD) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Fordi angst er almindeligt og rammer kvinder omkring dobbelt så højt som mænd, anbefaler eksperter nu, at alle piger og kvinder i alderen 13 og ældre screenes for angst som en del af forebyggende sundhedsydelser. Tidlig diagnose og intervention kan forbedre resultater og være, så tal altid med din læge, hvis du er bekymret for dine angstsymptomer.
Et ord fra Verywell
Kun din læge eller kvalificeret mental sundhedsperson kan være i stand til at diagnosticere dig korrekt. Din læge hjælper dig med at danne en behandlingsplan, der kan omfatte muligheder såsom ordineret medicin, psykoterapi og selvhjælpsteknikker.
Hvis åndenød er et vedvarende problem, skal du tale med din læge. Det kan være et tegn på en anden tilstand, så du bør evalueres for at udelukke eventuelle underliggende årsager.
Hvis du eller en elsket kæmper med panikanfald, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.