Ofte når folk står over for en ny og stressende situation - et job, der er lidt for udfordrende, en tornet forholdshindring, der vil tage et stykke tid at sortere igennem, en ændring i livsstil, der føles som et skridt ned fra det, de havde - de føler sig overvældede af tanken om, at de måske skal håndtere denne stress i længere tid.
Folk, der bekymrer sig om denne langvarige stress, har grund til at være bekymrede: kronisk stress, den stresstype stress, der er konstant og uændret, kan tage den tyngste vejafgif.webpt. Mennesker, der står over for kroniske stressorer, undrer sig måske over, om tingene bliver lettere - hvis de vil tilpasse sig.
Den gode nyhed er, at der er ting, der kan gøres for at mindske stresset i næsten enhver situation, selvom situationen i sig selv er der for at blive et stykke tid. Hvis du står over for en ny forhindring, en udfordrende livssituation eller bare undrer dig over, om det bliver lettere, og hvordan du fremskynder processen, er følgende nogle strategier til stresslindring, der kan hjælpe.
Bemærk: Hvis du står over for en livskrise eller en overvældende stressfaktor, kan disse teknikker hjælpe markant, men det kan være nødvendigt på et tidspunkt at søge hjælp fra en professionel, hvis stresset ikke bliver håndterbart.
Har den rigtige holdning
Vi kan ikke altid kontrollere, hvad vi står over for, men vi har et valg i, hvordan vi står over for det. Vi kan vælge den holdning, vi tager, og om vi står over for hver udfordring som en trussel eller en udfordring.
Forskning viser, at det at se noget som en udfordring hjælper dig med at mobilisere dine ressourcer og bringe dit "Et spil" lettere til situationen, mens det at se den samme situation som en trussel kan føre til en større tendens til at føle sig stresset og lukket ned
Hvis du læser om undgående håndtering, kan du se nogle af de problemer, der er forbundet med at lukke ned eller undgå din stressor. Følgende trin kan hjælpe dig med at komme ind i en mere bemyndiget sindstil, hvis du har brug for det.
Forstå holdningens rolle
Din holdning kan hjælpe med at bestemme, hvor stressende en situation føles for dig, og hvordan du nærmer dig dine muligheder. Faktisk kan holdning påvirke hvilke muligheder du ser og ikke ser, hvilket også kan påvirke dit stressniveau og resultatet af dine handlinger.
Undersøg dine tankemønstre
Dine tankemønstre kan føles automatiske, men du kan vælge, hvor dit fokus ligger. For at begynde at træffe dette valg hjælper det med at blive opmærksom på dine sædvanlige tankemønstre. Denne øvelse kan hjælpe dig med at se disse mønstre mere tydeligt og kan hjælpe dig med at lindre stress i processen.
Øv dig positiv selvsnak
Positiv selvtale betyder at bruge mere optimistisk sprog i dit hoved og fokusere mere på muligheder. Det involverer mere end blot at forsøge at se på den lyse side, selvom det er en del af det. Lær de specifikke områder, hvor du kan skifte fokus og i processen, ændre hvad der er muligt for dig, og hvor stressende eller stressfrit dit liv føles.
Skift hvad du kan
Nogle gange er der visse aspekter af en situation, du kan ændre, selvom du ikke kan ændre situationen som helhed. For eksempel kan du muligvis af økonomiske årsager ikke være i stand til at afslutte et job, du ikke kan lide, men du kan få kontakt med kolleger mere, ændre din holdning, mens du er på arbejde, og bruge din pausetid til stresshåndtering aktiviteter, som alle kan ændre, hvordan du har det, når du er på dette job. Følgende trin kan hjælpe dig med at foretage ændringer, hvor du kan, og lindre stress, som du gør.
Prøv løsningsfokuseret mestring
Løsningsfokuseret håndtering betyder at tage handling for at ændre dit liv, hvor du er i stand. Disse ændringer kan være store i skala eller små, men målrettede. Ændring i sig selv kan medføre stress, så det er vigtigt at vælge de ændringer, der betyder mest.
Find og fjern tolerancer
Tolerationer er de nagende stressfaktorer i din livsstil, som du udholder næsten uden at indse det, men som giver dig konstant lavgradig stress. Ting ved tolerationer er, at de føjer til større stress. At skære tolerancer kan medføre stressaflastning, så du kan tåle flere af de ting, du ikke kan ændre.
Opret en ny livsplan
At vide, hvor du vil hen, have en plan for fremtiden, kan hjælpe med at minimere stress i nutiden. Planlægning af ændringer i henhold til dine værdier og prioriteter kan være nyttigt og inspirerende, selvom du ikke kan bringe disse planer i brug i lidt længere tid.
Byg modstandsdygtighed
Hvis du ikke kan gøre mere for at ændre din situation, kan du stadig reducere den stress, du føler, når du styrer dit daglige liv. Visse aktiviteter kan fremme modstandsdygtighed og hjælpe dig med at føle dig mindre stresset generelt og mindre reaktiv over for de stressfaktorer, du står over for, når de hæver deres grimme hoveder. Følgende er et par aktiviteter, der bygger modstandsdygtighed, som du kan føje til dit liv - jo mere de bliver en automatisk vane, jo mindre generer dine stressfaktorer dig!
Selvpleje
Når vi er trætte, sultne og nedslidte, føles alt mere stressende, og vi har færre håndteringsressourcer til vores rådighed. Vi har tendens til at reagere på stress snarere end at reagere på det. Vi lader tingene snebold. Fokuser på at passe på din krop, og du vil have en større evne til at håndtere frustration og stress i dit liv generelt.
Dyrke motion
Motion er en af de vidunderlige stressaflastere, der kan skabe modstandsdygtighed ved at hjælpe dig med at blæse dampen ud. Endnu bedre, regelmæssig motion kan hjælpe dig med at blive mindre reaktiv over for stress. På grund af det og de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved motion er dette et kraftcenter for en stressaflastning, der skal arbejdes ind i din tidsplan, når det overhovedet er muligt.
Meditation
Meditation kan hjælpe dig med at forblive centreret over for stress og kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af fred, når du føler dig ude af balance. Der er mange meditationsteknikker, der fungerer godt, så prøv et par og hold fast ved en favoritteknik eller to, der virkelig føles rigtige. Over tid skal du finde dig selv at reagere på stress med mindre intensitet og mere i stand til at forblive rolig og fredelig.
Positiv holdning
At opretholde en positiv holdning er en ting, du kan gøre for at gøre alting i dit liv lettere. En positiv holdning hjælper dig også med at komme bedre sammen med andre (hvilket kan føre til større social støtte og mindre konflikt) og kan hjælpe dig med at forblive godt, selv når tingene omkring dig ikke er så store.
Alt i alt ville det være dejligt, hvis vi simpelthen kunne undgå eller eliminere stressfaktorer i vores liv. Desværre er det kun muligt i et omfang, og der vil være tidspunkter i livet, hvor vi alle står over for uforudsigelige eller uundgåelige stressfaktorer, når vi har brug for at stole på modstandsdygtighed. Du kan muligvis ikke ændre alt i dit liv, men disse tip kan hjælpe dig med at tilpasse dig lettere til stressende situationer, du måske står over for.