Det er let at antage, at ting som penge og en luksuriøs livsstil fører til lykke, men forskning viser, at det er de mere enkle oplevelser, som at øve taknemmelighed eller tilbringe tid sammen med venner, der fremmer et solrigt syn.
Uanset om du har brug for at skifte fra negative tanker eller ønsker at fortsætte et strejf af positivitet, her er fem måder at øge lykken hver dag.
Øv daglig taknemmelighed
At udtrykke taknemmelighed har vist sig at gøre mere end at forbedre dit humør. Folk, der nedskriver et par positive ting om deres dag, er sundere, mere energiske, mindre stressede og ængstelige og får bedre søvn.
Nøglen er at gøre dette til en regelmæssig vane og at gøre det med hensigt. Overvej at skabe et lille taknemmeligt ritual. For eksempel, hver morgen når du har din kaffe, så prøv at tænke på tre ting, som du sætter pris på ved den foregående dag. Eller gør det til en vane at notere tre positive ting ved din dag, inden du går i seng om natten. Dine tre ting kan være tilsyneladende små (en smuk blomst, du så under en tur) eller stor (det faktum, at du er sund). Faktisk viser videnskaben, at det er de små hverdagsoplevelser, der gør os lykkeligere sammenlignet med store livsbegivenheder.
Omgiv dig med positive mennesker
Lykke er smitsom. En milepælsundersøgelse fra 2008 viste, at det at leve inden for en kilometer fra en lykkelig person øger din egen lykke med 25%. Hvis du føler dig nede, skal du kontakte en ven, der generelt har en mere positiv holdning. Dine hjerner har spejlneuroner, der bogstaveligt talt vil efterligne, hvad en anden person udtrykker; så når du har brug for lidt positiv infusion, skal du kontakte dem, der deler det.
Øv regelmæssige venlige handlinger
Forskning har vist, at det at bruge penge på andre gør os lykkeligere end at bruge penge på os selv og at gøre små handlinger af venlighed øger livstilfredsheden. Selv den mindste dejlige gestus kan gøre nogens dag. Her er et par nemme måder at vise venlighed på:
- Hold døren åben for nogen bag dig.
- Sig tak og mener det, når du henter din næste kop kaffe.
- Doner tøj til et lokalt husly.
- Hjælp en ældre nabo med gårdsarbejde.
- Bag en dessert for at dele med dine kolleger.
Tilbring mere tid med familie og venner
Venskaber kan være en af nøglerne til lang levetid. Faktisk fandt en undersøgelse, at lav social interaktion - og til gengæld ensomhed - kan være lige så slemt for dig som at ryge 15 cigaretter om dagen og er dobbelt så dårligt for dit helbred som fedme.
Selv hvis du har travlt, kan du finde måder at få kontakt med mennesker, du holder af.
Brug din frokostpause som en mulighed for at ringe til en ven eller, hvis det er muligt, gå en tur sammen. Hvis du har travlt i løbet af ugen, kan du overveje at invitere din ven til at gøre nogle ærinder sammen i weekenden.
Invester i oplevelser, ikke genstande
Forskning viser, at folk rapporterer, at de føler sig lykkeligere, når de bruger deres penge på oplevelser snarere end objekter. Vi husker oplevelser i længere tid, og vores hjerner kan genopleve dem, hvilket får vores positive følelser til at vare længere. Så i stedet for det nye par jeans, overvej at prøve en ny yogaklasse eller invitere en ven til film med dig.
Et ord fra Verywell
Selvom disse måder at øge lykken på kan komme let for nogle mennesker, kan det være svært at se den lyse side, hvis du håndterer depression, kronisk stress eller andre psykologiske sygdomme. Husk at hver dag er forskellig, og at det er praksis at arbejde med dagligt. Hvis du fortsat har problemer med at klare det, kan du overveje at tale med en ven eller et familiemedlem for at få hjælp, eller kontakte din læge for at få råd om de næste trin.