Den enkle handling at farvelægge et billede kan være ret gavnlig til at lindre stress og angst. En populær måde at gøre dette på er at farve mandalaer og bruge det som en form for meditation.
Denne form for kunstterapi er blevet populær blandt voksne såvel som børn, fordi det er en afslappende øvelse, der kan tage dig fra andre ting. Undersøgelser har vist, at de geometriske cirkler kendt som mandalaer kan være særligt gavnlige i forhold til andre typer tegninger.
Hvad er en mandala?
På sanskrit betyder ordet mandala "cirkel". Cirkler er et stærkt symbol, der findes i enhver kultur. Vi ser dem i glorier, bønhjul og andre religiøse symboler såvel som arkitektur og natur.
Mandalaer er hellige cirkler, der længe har været brugt til at lette meditation i de indiske og tibetanske religioner af hinduisme og buddhisme. Mange andre religioner, herunder kristendom og taoisme, har også indarbejdet mandalaer i deres åndelige praksis.
Mandalaer kan være egentlige tegninger eller malerier. De kan også være midlertidige kreationer, såsom sandmandalaer, som ofte ceremonielt demonteres efter færdiggørelse. Hovedcirkelformen på en mandala er fyldt med en række geometriske former og symboler. Disse gentages ofte i symmetriske mønstre ved hjælp af fed farveskemaer.
Processen med at skabe mandalaer er lige så vigtig som at se det færdige arbejde. Hensigten med begge faser er at centrere sind og krop, hvorfor de er et ideelt værktøj til meditation.
Mandalaer som kunstterapi
Mandalaer kan også bruges som et helbredende værktøj til meditation. Meditation i sig selv har vist sig at reducere stress, bekæmpe depression, reducere smerte og sænke blodtrykket.
Det kan også øge immunforsvaret og stimulere frigivelsen af melatonin, et hormon der menes at bremse celle aldring og fremme søvn. Mens det er uklart, hvilken indvirkning visuelle mandalaer kan have, kan folk opleve, at de er et nyttigt værktøj til deres meditative praksis.
Mandalaer er ikke bare noget at se på eller meditere over. Der er nu mandala farvebøger, der kan være nyttige for alle. Farvning af en mandala ved hjælp af blyantblyanter, farveblyanter, maling eller pasteller kombinerer fordelene ved meditation og kunstterapi til en simpel praksis, der kan gøres når som helst og hvor som helst.
Folk, der farve mandalas, oplever ofte en dyb følelse af ro og velvære.
Det er et simpelt værktøj, der ikke kræver nogen ekspertise, men det kan være bemærkelsesværdigt beroligende og nærende. Mandalaer fokuserer ikke kun din opmærksomhed, men giver dig også mulighed for at udtrykke din kreative side, som mange af os forsømmer i vores daglige liv.
De kan være særligt nyttige til:
- Børn: Farvelægning af mandalaer kan hjælpe børn med at håndtere følelser og klare sygdomme. I stedet for at udtrykke deres følelser udtrykker mange børn sig gennem farve og kunst. Psykolog Barbara Sourkes, ph.d., har brugt disse "farvefølsomme hjul" til børn med kræft og deres søskende. Hun bemærker, at det kan bruges med børn så unge som 3-årige, og at det er en øvelse, hvor de ikke frygter at give væk deres følelser som en typisk børnetegning måske.
- Mennesker med en terminal sygdom: University of California i Irvine Cancer Center og University of Pennsylvania Cancer Center er kun to kræftcentre, der har tilbudt mandala-workshops til kræftoverlevende.
- Folk, der ønsker at holde op med at ryge: Af samme grund, som mange rygere begynder at strikke, når de holder op, kan farve mandalaer holde dine hænder optaget og hjælpe med at lindre stress. Du kan medbringe din mandalabog, så du kan hente den i flere minutter ad gangen, hver gang du har lyst til at ryge.
Mandalaer er dog ikke for alle. At farve en mandala indebærer gentagne bevægelser og gribende. Dette kan forværre smerten ved leddegigt og slidgigt i fingrene. Det kan forårsage smerte hos mennesker med karpaltunnelsyndrom, lateral epicondylitis (tennisalbue) og andre former for gentagne belastningsskader.
Sådan farvelægger du en mandala
Der er ikke meget at farve en mandala til meditationsformål. Det kræver kun et par enkle trin og lidt tid, når du kan være alene.
- Du skal bruge farveblyanter, blyantblyanter, kridt, pasteller, maling eller markører i mange forskellige farver.
- Udskriv en mandala eller brug en mandala-farvebog.
- Find et roligt og behageligt sted, hvor du kan arbejde komfortabelt uden forstyrrelser.
- Begynd at farve.
Når du farver, skal du ikke tænke for meget på dit valg af farve og ikke bekymre dig om matchende farver. Lad dine instinkter guide dig. Når du begynder med den første farve, følger resten naturligt. Susan F. Fincher, forfatteren af adskillige mandala-farvebøger, siger: "En farve på mandalaen inviterer en anden, som en gæst, der beder om at bringe sin ven til dit parti."
Find mandalaer til farve
Der er mange ressourcer, hvor du kan finde mandalaer til farve og integrere i din meditationspraksis. Websteder som ColorMandala.com giver dig mulighed for at udskrive mandalaer fra din computer. Du kan også finde mandala-farvebøger, såsom Finchers bøger fra Shambhala Publications.
Endnu en anden mulighed er at tegne din egen mandala. Ved at bruge grundlæggende tegneværktøjer som et kompas og en vinkelmåler kan du også oprette dine egne geometriske mønstre til farve. De er ret enkle, og der er ingen rigtige eller forkerte måder at tegne dem på, bare begynd at oprette former inden for en stor cirkel.
Et ord fra Verywell
Den gentagne proces med farvning af de geometriske former i en mandala kan være gavnlig for mennesker i alle aldre. Forsøg at undgå forestillingen om, at farve kun er til børn. Brug det i stedet som en konstruktiv måde at finde stille tid til at berolige dine tanker fra enhver stress og angst, du måtte føle. Den lettelse, du finder, kan bare overraske dig.