Uanset om vi er klar over det eller ej, gør de fleste af os mange ting uden virkelig at tænke og ofte reagerer på vores miljø snarere end at være bevidste om vores tanker og adfærd. For eksempel kan vi køre på arbejde, vaske op, putte børnene ind eller spise et måltid uden virkelig at være opmærksomme på, hvad der sker - eller hvad vi vil have til at ske.
Oversigt
Hvis du vil leve dit liv med større bevidsthed og intention, er en måde at komme ind i denne tilstand af øget opmærksomhed på at øve meditation. En bestemt form for meditation, der kan være særlig nyttig, er Kundalini, der fokuserer på primærenergi. Kundalini-meditation er en måde at kanalisere din energi på og frigøre dig fra stress og leve på "auto-pilot".
Historie
Den nøjagtige oprindelse af Kundalini-meditation er ikke kendt, selvom dens traditioner dateres tilbage til ca. 1.000 fvt til 500 fvt. På sanskrit, kundalini betyder "oprullet slange" og henviser til den antikke tro på, at hver person bærer "guddommelig" energi i bunden af rygsøjlen. Denne formidlingstradition søger at vække, frigive og udnytte denne energi.
Kundalini-mægling blev populariseret i Vesten af Yogi Bhajan, der udviklede og introducerede sin egen form for Kundalini-yoga i USA i slutningen af 1960'erne. Siden er praksis blevet en populær måde at udvikle større kropsbevidsthed, mindfulness, og stressaflastning, blandt andre fordele.
Formålet med Kundalini-meditation
Kundalini-meditation er en del af Kundalini-yoga og er beregnet til at bevæge energi gennem kroppen. Det er baseret på konceptet, at energi ved bunden af rygsøjlen (også kendt som rodchakraet) skal frigives gennem kroppens syv chakraer og derefter ud gennem kronechakraet over hovedet.
Denne proces med at frigive energi fra kroppen har til formål at skabe et kommunikationssystem mellem dit sind og din krop for at lindre mentale, fysiske og åndelige problemer. Dette system til at bringe opmærksomhed til din krop ved at forbinde med din ånde er beregnet til at lette at være til stede, etablere en ny rytme og kommunikere med en højere version af dig selv.
Kundalini-meditation er ikke et sæt overbevisninger eller religion. I stedet er det et system til at fremkalde energi i dig selv og udvikle sind-kropsbevidsthed.
Øvelsen skal betragtes som en teknik i modsætning til et trossystem, der hjælper folk med at rydde verdens rod og få adgang til det indre selv. Derudover siger fortalere, i stedet for at give øjeblikkelig lindring, oplysning eller "afvikling", at det er nødvendigt med udholdenhed og konsekvent praksis for at opnå optimale fordele.
Ligesom at tage et bad hver dag renser din fysiske krop, ser yogier Kundalini-meditation som en måde at rense dit sind på. Det er en metode til at forynge efter en stressende dag, styre stress i øjeblikket og / eller modvirke træthed. Det har også til formål at hjælpe med at afbalancere din energi (eller chakraer) og berolige dit sind, så du handler med mål snarere end bare at reagere på dine tanker og miljø.
Mulige fordele
Fordelene ved at lære at øve Kundalini-meditation kan sammenfattes som at bringe mere opmærksomhed og intention i dit daglige liv. Specifikt kan dette ses på flere forskellige måder, herunder:
- Hjælpe med koncentration og forhindre tilfældige tanker i at kaste dig ud af balance
- Bryde dine automatiske daglige rutiner og bringe dig i en tilstand af opmærksomhed
- At bringe balance i sind, krop og sjæl
- Opbyg din kreative energi til at tackle projekter i dit liv
- Skaber bevidsthed om kroppen
- Forbedre dine hjernemønstre og følelsesmæssige balance
- Hjælper med at reducere angst
- Hjælper med at frigøre stress og finde en følelse af fred
- Forbedring af kognitiv funktion
- Forbedring af søvn og søvnrelaterede problemer
- Undervise den rigtige måde at trække vejret (i din membran) og udvide lungekapaciteten
Sådan fungerer praksis
Nedenfor er de trin, du skal følge for at starte en meget grundlæggende Kundalini-meditationspraksis. Husk at det er bedre at starte i det små. Vælg en håndterbar meditationsforpligtelse, som du tror, du kan følge hver dag.
Undgå at prøve at gøre for meget for hurtigt, hvilket kan føles overvældende og spore din indsats. Selv fem minutter hver dag med Kundalini-meditation vil sandsynligvis hjælpe dig, så undervurder ikke værdien af selv denne mest basale praksis.
1. Vælg en placering
Kundalini-mægling kan gøres hvor som helst. Ideelt set skal du finde et stille, distraktionsfrit rum, der er en behagelig (ikke for varm, ikke for kølig) temperatur. Dette skal være et sted, som du finder fredeligt, og hvor du sandsynligvis ikke bliver generet. Det kan være et sted, hvor du samler dine yndlings ting. Hold en flaske vand ved siden af dig.
2. Vælg Hvad du skal have på
Klæd det, der føles rigtigt for dig. Mange praktikere vælger at bære løst, behageligt bomuldstøj og potentielt en hovedbeklædning som et bomuldssjal. Dit tøj skal være rent, frisk og ideelt let i farve for at forbedre følelsen af lyshed.
3. Vælg Hvornår skal du øve dig
Du kan øve dig på det første om morgenen for at indstille dine intentioner for dagen - eller for at drage fordel af et tidspunkt, hvor du mindst sandsynligvis bliver forstyrret. Eller du kan øve dig før sengetid om natten som en måde at afvikle fra din dag. Næsten når som helst fungerer, men prøv at undgå at meditere efter et stort måltid, da din krop vil have travlt med fordøjelsen.
4. Kom i position
Sid på gulvet med ben på gulvet eller sidde i en stol med din vægt på dine fødder. Vigtigst af alt skal du vælge en position, der er behagelig for dig, hvor du kan sidde oprejst med en lige rygsøjle. Luk øjnene blidt, så de er omkring 90% lukkede. Du kan vælge at sidde på et tæppe af uld eller bomuld eller lægge en pude under dig for komfort.
5. Vælg længden på øvelsen
Dette kan være alt fra tre minutter til to og en halv time. Nogle almindelige valg af meditationslængde er 11 minutter, 15 minutter, 22 minutter, 31 minutter osv. Uanset hvad der fungerer efter din tidsplan og dine mål er perfekt.
6. Vælg et mantra
Mens du trækker vejret, vil du synge et mantra for at hjælpe dig med at fokusere. Et godt eksempel for begyndere er mantraet "sat nam", hvilket betyder "sandhed er min identitet."
Chant "sad", når du inhalerer og "nam", når du udånder. Du kan vælge at synge højt, i en højt hvisken eller lydløst i dit hoved. Du kan også vælge en anden sætning eller lyd, der skal gentages. Uanset hvad mantraet taler til dig og føler sig rigtigt, er det rigtigt.
Formålet med chanting er at styre din energi. Lyt aktivt til dig selv, hvis du chanter højt, eller visualiser det mantra, der skrives ned, hvis du siger det i dit hoved. Du kan også gentage dit mantra på andre tidspunkter af dagen, hvis du føler dig stresset.
Pointen med et mantra er at bryde ud af gamle mønstre, så mantraet skal altid afspejle den tilstand, du vil være i stedet for den, du er i nu.
7. Begynd at fokusere på din åndedræt
Læg mærke til din vejrtrækning og begynd gradvist at bremse den. Dit mål vil være, at en runde med indånding og udånding varer cirka syv til otte sekunder. Bryd din inhalation og udånd i segmenter, således at du foretager korte inhalationer eller udåndinger brudt op af pauser.
Formålet er at gøre dette, så der er fire segmenter af både indånding og udånding under en komplet åndedræt. Træk vejret gennem næsen hele tiden. Hvis du til enhver tid er svimmel, skal du stoppe øvelsen.
8. Mærk vejrtrækningen bevæge sig
Mens du øver på din vejrtrækning og sang, skal du fokusere på, hvordan din åndedræt bevæger sig gennem din krop og hjælpe dig med at slappe af. Når dit sind begynder at vandre, skal du bevidst sætte dit fokus tilbage på din ånde og mantra.
9. Afslut meditationen
Fortsæt denne vejrtrækningscyklus gennem den forudbestemte formidlingstid. (Indstil en timer, så du ved, hvornår du skal stoppe.) Gennemfør formidlingen ved at indånde dybt, skubbe håndfladerne sammen eller løfte armene i luften og derefter slappe af og udånde.
10. Forøg gradvist din meditation
Gradvis sigter mod at øge den tid, du mediterer. Når du træner, skal du fokusere på at lade tanker komme og gå, og se efter en følelse af energi, der bevæger sig langs din rygsøjle og en følelse af eufori i din krop.
Forskning på Kundalini-meditation
Samlet set er forskning i Kundalini-meditation i sine tidlige stadier. Imidlertid ser mange forskere potentialet for at bruge Kundalini yoga sammen med andre behandlinger for at hjælpe mennesker, der håndterer høje niveauer af stressrelateret til kroniske tilstande, såsom:
- Angst
- Depression
- Besættelse og tvang
- Fobier
- Søvnforstyrrelser
Derudover er der påstande om, at det kan hjælpe med andre forhold såsom:
- Afhængighed
- Sorg
- Læringsforstyrrelser
Der er også nogle tegn på effektiviteten af denne type meditation specifikt for mennesker med tvangslidelse (OCD) og generaliseret angstlidelse (GAD). For eksempel førte en 8-ugers intervention ved hjælp af Kundalini-meditation til lavere angst for deltagerne sammenlignet med dem i en konventionel behandlingsgruppe.
Et ord fra Verywell
Hvis du er interesseret i at lære at øve Kundalini-meditation, skal du huske, at det er fint at starte lille - og det kan være svært at integrere mægling i dit daglige liv. Først kan selv kun to minutters meditation føles som en kamp. Men giv ikke op. At roe dit sind kræver øvelse, og selv bare et par minutter kan have en positiv indvirkning.
Med tiden bliver det lettere at kalde dig selv i en meditativ tilstand. Når du først har denne evne, er det målet for den nye bevidsthedstilstand at oversætte til andre områder af dit liv. I stedet for blot at reagere på, hvad der sker med dig, kan denne praksis hjælpe dig med at styre dine tanker, følelser og adfærd med øget intention og perspektiv.