Yoga har længe været kendt for at være en stor modgif.webpt mod stress. Yoga kombinerer mange populære stressreducerende teknikker, herunder motion og læring til at kontrollere åndedrættet, rydde sindet og slappe af kroppen. Efterhånden som yoga bliver mere og mere populær, opdager flere og flere mennesker fordelene ved denne gamle praksis til deres stressede liv. At etablere en ensartet yogarutine er den bedste måde at opleve den forskel yoga kan gøre. Denne fem-pose stresshåndteringsyoga-rutine er beregnet til begyndere, der tror, at de ikke har tid til yoga.
Dyrke motion
Hatha Yoga er den fysiske praksis med yogastillinger. Der er mange forskellige typer hatha yoga: nogle er langsomme og mere fokuserede på strækning, andre er hurtige og mere træning. Hvis du ønsker at lindre stress, er der ingen yogastil, der er overlegen, så vælg en, der opfylder dit niveau af fysisk kondition og personlighed. Enhver øvelse hjælper med at lindre stress ved at holde kroppen sund og frigive endorfiner, naturlige hormoner, der får dig til at føle dig bedre. Yoga lindrer også stress gennem strækning.
Når du er stresset, opbevares spænding i kroppen, så du føler dig stram og ofte forårsager smerte.
Strækningen af yoga frigiver spændinger fra problemområder, herunder hofter og skuldre. Lindring af lændesmerter er en anden almindelig fordel.
Åndedrætskontrol
Pranayama, eller åndedrætsarbejde, er en vigtig del af enhver yogapraksis og en, der oversættes godt til livet fra måtten. I det mindste øger yoga din bevidsthed om åndedrættet som et redskab til at slappe af kroppen. Selvom vejrtrækning er en ufrivillig handling (du skal fortsætte med at gøre det for at holde dig i live), kan du vælge at regulere åndedrættet. Bare at lære at trække vejret dybt og indse, at dette kan være en hurtig måde at bekæmpe stressede situationer på, er utrolig effektivt.
Rydder sindet
Vores sind er konstant aktive og kører fra en tanke til en anden og drejer mulige scenarier for fremtiden og dvæler ved hændelser fra fortiden. Alt dette sindarbejde er trættende og stressende.
Yoga tilbyder flere teknikker til at tæmme abensindet. Den ene er åndedrætsarbejde, som beskrevet ovenfor. Hvert åndedrag er bundet uløseligt til det nuværende øjeblik; du trækker ikke vejret i fortiden eller fremtiden, men kun lige nu. Fokusering på hver indånding og udånding til udelukkelse af andre tanker er en måde at rydde sindet på. Det er også en grundlæggende meditationsteknik. Derudover fungerer udførelsen af yogastillinger eller asanas også som en form for meditation. Poserne er så fysiske og skal gøres med en sådan koncentration, at alle andre tanker og bekymringer stilles til siden og giver din hjerne en meget tiltrængt pause.
Lempelse
Hver yogasession slutter med fem til ti minutter med at slappe af i ligestilling - savasana. Mens denne tvungne afslapning i starten kan være vanskelig, tjener den til sidst formålet med en total frigivelse for både krop og sind. Savasana overgår dig tilbage til verden og føler dig opdateret og udstyret med værktøjerne til at bekæmpe stress i dit daglige liv. Yoga Nidra er en praksis, der giver mulighed for en længere, dybere periode med afslapning og en introduktion til meditation, som også kan være en stor stressreducerende.