Phosphatidylserin er et fedtstof, der produceres i kroppen, der dækker og beskytter alle celler i kroppen og er involveret i kroppens koagulationsfunktion. Det er især vigtigt for, at nerveceller fungerer korrekt i hjernen og hjælper med at overføre meddelelser mellem dem.
Som en væsentlig komponent i sunde nervecellemembraner menes phosphatidylserin at have en nøglerolle i at holde din hukommelse skarp, når du bliver ældre. Dyrestudier antyder, at niveauet falder med alderen.
Phosphatidylserin findes naturligt i visse fødevarer og sælges også i kosttilskud. Phosphatidylserintilskud udråbes som et naturligt middel mod en række sundhedsmæssige forhold, herunder:
- ADHD (Attention Deficit-Hyperactivity Disorder)
- Alzheimers sygdom
- Angst
- Depression
- Multipel sclerose
- Stress
Derudover påstås fosfatidylserintilskud for at bevare hukommelsen, fremme sund søvn, forbedre humør og forbedre træningsevnen.
Sundhedsmæssige fordele
En håndfuld undersøgelser har undersøgt de sundhedsmæssige virkninger af phosphatidylserintilskud, men de fleste af undersøgelserne er små og daterede. Her er et kig på nogle vigtige fund:
Træningskapacitet og ømhed i musklerne
Fosfatidylserintilskud kan hjælpe med at øge træningskapaciteten og forbedre atletisk præstation, ifølge en rapport fra 2006 offentliggjort i SportsmedicinI deres analyse af den tilgængelige forskning om brugen af fosfatidylserintilskud blandt personer, der udøvede, fandt rapportens forfattere også, at fosfatidylserin kan hjælpe med at mindske muskelsårhed og beskytte mod stigningen i niveauer af cortisol, et stresshormon, der ofte opstår som et resultat af overtræning.
Hukommelse
Phosphatidylserin tages ofte for at forsøge at bremse aldersrelateret hukommelsestab. I en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Tidsskrift for klinisk biokemi og ernæringBlev 78 ældre med let kognitiv svækkelse tildelt seks måneders behandling med phosphatidylserintilskud eller placebo. I test udført i slutningen af den seks måneders periode var deltagere med relativt lave hukommelsesscore ved starten af undersøgelsen fundet at have oplevet en betydelig forbedring i hukommelsen.
Depression
Phosphatidylserin menes at spille en rolle i at hjælpe med at regulere humør. I en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Psykisk sygdomF.eks. tog personer over 65 år med svær depression et tilskud indeholdende phosphatidylserin og omega-3-fedtsyrerne DHA og EPA tre gange dagligt i 12 uger. Ved undersøgelsens afslutning var score på en depressionsskala forbedret. Mere forskning er nødvendig fra store, veldesignede kliniske undersøgelser, før phosphatidylserin (eller DHA) kan anbefales.
ADHD
Brug af phosphatidylserin i kombination med omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med behandling af ADHD hos børn, antyder en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Europæisk psykiatri.Til undersøgelsen blev 200 børn med ADHD tildelt 15 ugers behandling med enten placebo eller et supplement indeholdende phosphatidylserin og omega-3 fedtsyrer.
Undersøgelsesresultater afslørede, at deltagere behandlet med kombinationen af phosphatidylserin og omega-3 fedtsyrer oplevede en signifikant større reduktion i hyperaktiv / impulsiv adfærd og en større forbedring af humør sammenlignet med dem, der fik placebo.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014, sammenlignede phosphatidylserin med placebo hos børn, der var blevet diagnosticeret med ADHD. Efter to måneder viste behandlingsgruppen signifikant forbedring i hørbar hukommelse, uopmærksomhed og impulsivitet. Dette var en lille undersøgelse, der kun involverede 36 børn. Flere og større undersøgelser skal udføres for yderligere at vurdere sikkerhed og effekt.
Mulige bivirkninger
Phosphatidylserin kan udløse en række bivirkninger, herunder søvnløshed, gas og maveforstyrrelser.
Phosphatidylserin kan have en blodfortyndende virkning. Hvis du tager blodfortyndende medicin som Coumadin (warfarin) eller antiinflammatorisk medicin eller har blodpropper, bør du tale med din læge, inden du tager phosphatidylserin. Det bør ikke tages inden for to uger efter planlagt operation.
Det kan også interagere med medicin, der anvendes til behandling af glaukom, Alzheimers sygdom, antihistaminer og antidepressiva. Fordi yderligere potentielle interaktioner med mange medikamenter ikke er testet, anbefales det at spørge din læge, inden du bruger phosphatidylserin.
Kosttilskud er ikke blevet testet for sikkerhed, og på grund af det faktum, at kosttilskud stort set ikke er reguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktetiketten.
Husk også, at sikkerheden ved kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og dem med medicinske tilstande eller som tager medicin ikke er fastlagt.
Dosering og klargøring
En gennemgangsartikel fra 2015 bemærkede, at 300 mg til 800 milligram dagligt phosphatidylserin absorberes effektivt hos mennesker, og ifølge den omfattende medicinske database er terapeutiske doser for en svigtende hukommelse 100 milligram taget to eller tre gange om dagen.
Du kan øge dit indtag af fosfatidylserin, selvom det er mad - det fås i en række fødevarer, herunder soja (som er hovedkilden), hvide bønner, æggeblommer, kyllingelever og oksekødlever. Desværre er det svært for din krop at absorbere tilstrækkelige mængder fra diætkilder.
Hvad man skal se efter
Husk, at det meste af phosphatidylserin, der blev brugt i undersøgelser, stammer fra køernes hjerneceller. På grund af sikkerhedsmæssige bekymringer omkring gale ko-sygdomme produceres de fleste kosttilskud nu af soja eller kål. Foreløbige undersøgelser har vist, at plantebaserede fosfatidylserintilskud også kan tilbyde fordele (for eksempel undersøgelsen fra 2010 om hukommelse anvendt sojabaseret fosfatidylserin), men der er behov for mere forskning, men fosfatidylserin ser ikke ud til at være et aktuelt fokus af forskning, hvilket antyder dens begrænsede virkning.
Et ord fra Verywell
Selvom små undersøgelser har vist nogle fordele, mangler der menneskelig forskning af høj kvalitet til at understøtte de mange påstande om phosphatidylserin. Det kan være klogt at holde fast ved andre metoder, indtil mere er kendt.
For at bevare din hukommelse og hjernens funktion, prøv at tilføje motion, mental aktivitet og disse fødevarer til din kost. Forskning tyder på, at fysisk aktivitet kan øge størrelsen på områder af hjernen (som hippocampus), der er vigtige for hukommelsen. Mindfulness-meditation har også vist sig at påvirke disse områder.
Hvis du stadig overvejer at prøve phosphatidylserin, skal du først konsultere din primærplejepersonale og undgå selvbehandling og undgå eller forsinke standardpleje.