Hvad er pessimisme?

Hvad er pessimisme?

Pessimisme defineres af American Psychological Association som "holdningen om, at ting vil gå galt, og at folks ønsker eller mål sandsynligvis ikke vil blive opfyldt." En person med en pessimistisk personlighed har tendens til at være mere negativ - eller nogle måske siger, realistisk -syn på livet. Optimister ser derimod tingene mere positivt.

Pessimister forventer normalt negative resultater og er mistænkelige, når ting ser ud til at gå godt. Optimister forventer, at der sker gode ting og ser efter sølvforingen, når livet ikke går deres vej.

Pessimisme er ikke et træk, som de fleste mennesker ønsker. Det er ofte forbundet med negativitet, en "halvfuld" holdning, depression og andre stemningsforstyrrelser. En sund dosis negativ tænkning er dog ikke nødvendigvis dårlig. Mens vi alle ofte bliver bedt om at smile, tænke på den lyse side og lave limonade af citroner, er det ikke altid praktisk, tilrådeligt eller sundt. Faktisk kan nogle gange lidt pessimisme faktisk være en god ting.

Hvordan ved du det?

Hvordan kan du se, om du har tendens til at være mere pessimistisk? Nogle tegn inkluderer:

• Du føler dig overrasket, når tingene faktisk fungerer.
• Du går ikke efter, hvad du vil, fordi du tror, ​​du sandsynligvis vil mislykkes.
• Du fokuserer altid på, hvad der kan gå galt i en situation.
• Du tror, ​​at risikoen næsten altid opvejer fordelene.
• Du oplever bedragerisyndrom og undervurderer dine egne evner.
• Du har tendens til at fokusere på dine mangler eller svagheder snarere end dine styrker.
• Du føler dig ofte irriteret over andres solrige optimisme.
• Du deltager ofte i negativ selvtale.
• Du antager, at alle gode ting til sidst slutter.
• Du har lettere ved at leve med status quo end at ændre tingene til det bedre.

Selvom du måske ikke oplever alle disse ting eller tænker sådan hele tiden, har pessimister en tendens til at engagere sig i mange af disse typer tænkning.

Optimism-pessimismespektrumet

Psykologer betragter pessimisme og optimisme som et spektrum med hver af vores synspunkter og personligheder placeret et eller andet sted langs den linje. I hver ende af spektret kan den rene pessimist være elendig, og den rene optimist kan være løsrevet fra virkeligheden.

De fleste mennesker ligger et sted midt i pessimisme-optimismespektret.

Alle har deres op- og nedture, når tænkning er mere negativ eller positiv. Livsforhold og virkningerne af tid og erfaring kan også påvirke vores relative pessimisme eller optimisme.

Folk er også ofte mere optimistiske med hensyn til et livsområde og mindre optimistiske med hensyn til et andet. Men folks humør og tænkning læner sig normalt mod den ene eller den anden ende af dette spektrum, hvilket resulterer i personligheder, der er mere eller mindre pessimistiske eller optimistiske.

Der er mange grunde til, at visse mennesker ender med en mere eller mindre negativ personlighed, herunder:

• Genetik
• Familiedynamik
• Tidligere erfaringer
• Sociale og miljømæssige faktorer.

Dem med mere pessimistiske udsigter har tendens til lavere social støtte, lavere modstandsdygtighed, lavere evne til at klare stress og større tilbøjelighed til depression og angstlidelser.

Virkningen af ​​tænkende stilarter

En nøgleforskel mellem, hvordan en optimist og en pessimist tænker, har at gøre med deres forklarende stil, hvilket i det væsentlige er den måde, folk fortolker, hvad der sker i deres liv. En optimist vil tage positive begivenheder og forstørre dem, mens den minimerer det negative i en situation; en pessimist vil gøre det modsatte og bagatellisere det positive, mens det øger fokuset på det negative.

Tendensen til at minimere det negative - et af træk fra optimister, der tilskynder optimister til at drømme stort og opmuntrer dem til at fortsætte med at prøve, selv efter at de står over for tilbageslag, kan også give en falsk følelse af sikkerhed, der kan få optimister til ikke at forestille sig mulige vanskeligheder og planlæg dem. Det kan også få dem til at føle sig overraskede, når tingene ikke går deres vej.

Imidlertid kan disse meget træk - minimering af det negative og maksimering af det positive - hjælpe en optimist gennem hårde tider, der kan sende en pessimist til et mørkere, mere hjælpeløst sted.

En optimist kan søge nye løsninger i stedet for at dvæle ved problemer; de vil ofte have håb for fremtiden og klare færdighederne til at komme igennem svære tider og indstille dem til at gøre en negativ situation til en positiv.

Talrige undersøgelser har peget på konklusionen om, at det er vigtigere for et godt helbred at være mindre pessimistisk, end det er at være mere optimistisk. Med andre ord behøver du ikke være alt for munter for at høste fordelene ved ikke at være alt for negativ . Nøglen ser ud til at komme fra at begrænse den negative sundhedspåvirkning af alt for pessimistiske tanker, mens rent positiv tænkning ikke har så stor effekt.

Fordele ved pessimisme

Mens de faktorer, der bidrager til pessimisme, for det meste er negative, har pessimisme en opadgående retning. Faktisk kan der være nogle reelle fordele ved en sund dosis pessimisme. Specifikt er pessimister ofte bedre forberedt på hårde tider og kan undgå risici, som mere optimistiske tænkere måske ignorerer.

Forskning har vist, at pessimister har tendens til at forudse hindringer lettere, da de forventer, at ting går galt. Dette betyder, at de er mere tilbøjelige til at planlægge vanskeligheder. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Research in Personality fandt ud af, at negative tænkere også er mere tilbøjelige til at bygge sikkerhedsnet, er mere forberedt (praktisk og følelsesmæssigt), når ting går galt, og ikke finder deres verdensopfattelse i krise, når dårlige ting sker.

En 2013-undersøgelse i Psykologi og aldring fandt en sammenhæng mellem undervurdering af fremtidig livstilfredshed med positive sundhedsresultater og lang levetid hos ældre voksne. Med andre ord fandt undersøgelsen, at det at tænke dit liv ville ikke gå godt var forbundet med nogle sundhedsmæssige fordele.

Risici ved pessimisme

Der er mange klare ulemper ved for meget pessimisme. Nogle af de største faldgruber ved at være alt for pessimistiske:

• At bo på negative tanker er dårligt for velvære. Undersøgelser tyder på, at kvinder kan have højere depressionstider, fordi de har højere grubninger, grublinger og refleksioner. Drøvtygging og grubling er begge komponenter i pessimistisk tænkning.
• Alt for negativ tænkning bidrager til depression og angstNøglesymptomer på angstlidelser er overdreven bekymring, drøvtygning og tænkning i værste tilfælde. På samme måde er dårligt humør, negative tanker, lavt selvværd og bekymring ikke kun karakteristika for pessimistiske tænkere, men også faktorer i depression.
• Pessimisme bidrager til negative sundhedseffekter. Et negativt udsyn er forbundet med en række andre øgede sundhedsrisici, såsom hjertesygdomme, samt den samlede dødelighed.
• Pessimister har tendens til at have større stress og færre håndteringsevner. En undersøgelse viste, at hos ældre er pessimisme også korreleret med højere stressniveauer, mere fokus på de mindre positive dele af deres liv og en større tendens til at se tilbage på livet med mere negativitet generelt, hvilket reducerer livstilfredsheden.

Optimister oplever sundere stressniveauer og en højere opfattelse af livstilfredshed. Omvendt har pessimistiske mennesker tendens til at opleve mere isolation, større konflikt og stress, dårligere helbred og nedsat trivsel.

En undersøgelse fra 2015 viste, at "højere optimisme var forbundet med bedre fysiologisk tilpasning til en stressende situation, mens højere pessimisme var forbundet med dårligere psykologisk tilpasning til stress."

En anden bekymrende komponent i pessimisme er, at det kan få stressende situationer til at føle sig værre, end de faktisk er. På den anden side kan mere optimistisk tænkning hjælpe markant, når man tackler udfordrende begivenheder.

Fordele og ulemper ved optimisme

Set på en bestemt måde er en af ​​de største risici ved at være pessimist ikke at være optimist. Betydelig videnskabelig forskning har vist, at optimister har tendens til at være sundere, lykkeligere, mere succesrige (økonomisk, socialt og på mange andre måder) og nyde stærkere og mere tilfredsstillende forhold.

Men at bo på den lyse side er ikke altid solrigt. Ulemper ved optimisme inkluderer en større tilbøjelighed til at tage uberettigede risici med hensyn til personlig sundhed og sikkerhed, såsom ikke at spænde i sikkerhedsselen eller ikke få en vaccine eller i økonomi, såsom at investere i en risikabel forretning.

Selv når man overvejer de mulige ulemper, er fordelene ved optimisme enorme.

• Positiv tænkning er korreleret med stor forholdstilfredshed hos par.
• Større optimisme er også relateret til en øget sandsynlighed for at søge social støtte i tider med stress og modgang og lavere niveauer af interpersonelle konflikter.
• Højere niveauer af optimisme hos ægtepar er også korreleret med bedre helbred. Undersøgelser har vist, at en partners niveau af optimisme spiller en rolle i at fremme begge partners sundhed.
• Optimisme er forbundet med varmere, mere udadvendte personlighedstyper, og pessimisme er forbundet med mere fjendtlige og underdanige interpersonelle stilarter.
• Forskning har knyttet optimisme til øget levetid.
• Optimisme er også forbundet med større livstilfredshed, mestringsevner, social støtte og modstandsdygtighed.

Pessimister kan være mindre overraskede, når der opstår kriser, men optimister forbliver ikke i negative situationer så længe, ​​da de har tendens til at fokusere på at finde løsninger i stedet for at drøfte noget om, hvad der gik galt.

Tips / tricks

Så hvordan kan du forblive optimistisk uden at gå glip af mulighederne for at holde dig forberedt på kriser? Der er en række trin, du kan tage:

Håb for det bedste, plan for det værste

Tilgangen til at håbe på det bedste og planlægge det værste giver dig mulighed for at nyde de mange fordele ved optimisme uden at lade dig sårbar og uforberedt. For at få fordelene, som pessimistisk tænkning har at byde på, skal du tænke over de ting, der muligvis kan gå galt, og prøve at finde backup-planer og beredskaber til at håndtere det uventede. Derefter skal du fokusere på det positive, mens du holder disse muligheder for backup-plan i tankerne.

Husk, hvad der er vigtigt

Nyd og husk hvad du har, og sigter mod at dyrke taknemmelighed. Giv dig tid til at tage en oversigt over dine egne styrker og ressourcer. Stress opstår, når vi føler, at kravene fra en situation overstiger vores ressourcer til at håndtere dem. At holde dine tilgængelige ressourcer i tankerne kan reducere stress og hjælpe dig med at føle dig bemyndiget, når du bevæger dig gennem livet. Denne måde at tænke på kan virkelig hjælpe, når du står over for en krise.

At øve opmærksomhed er en anden nyttig strategi. Mindfulness er en teknik, der involverer fokus på her og nu i stedet for at bekymre sig om fortid og fremtid.

Husk, at hvad du end står over for

En ting, som positiv psykologif.webporskning har lært os, er at store tilbageslag ikke får folk til at føle sig utilfredse, så længe folk forudsiger. Efter et par uger eller måneder vender folk, der har oplevet en større krise, generelt tilbage til deres regelmæssige niveau af lykke (eller ulykke).

Optimister har en tendens til at føle sig lykkeligere generelt, og pessimister har en tendens til at føle sig mindre glade end det. Hvis du er pessimist, er det altid muligt at lære at blive optimist. Nogle gange giver det dig den rette motivation til at gøre det ved at udholde en krise.

Et ord fra Verywell

"At få det bedste ud af tingene" kan være en kliché, men denne tilgang kan være nøglen til godt helbred, lang levetid og livsglæde. Faktisk viser undersøgelser, at mennesker med mange penge, bortset fra dem i fattigdom, generelt ikke er lykkeligere end folk med lidt.

Faktisk er det dem, der har nære venner og en stærk følelse af fællesskab, dem, der føler taknemmelighed, og dem, der har en følelse af mening i livet, der føler sig lykkeligste. Pointen er, at en samlet hældning mod optimisme er ideel -med en smule pessimisme smidt ind.