Yoga går tilbage over 5.000 år og anses af mange for at være den ældste definerede praksis med selvudvikling. Metoderne til klassisk yoga inkluderer etiske discipliner, fysiske arbejdsstillinger, vejrtrækningskontrol og meditation. Traditionelt en østlig praksis, bliver det nu populært i Vesten. Faktisk ser mange virksomheder, især i Storbritannien, fordelene ved yoga, idet de erkender, at afslappede medarbejdere er sundere og mere kreative og sponsorerer yoga-fitnessprogrammer.
Mange undersøgelser har fundet ud af, at lidt yoga om morgenen, om natten eller endda i en frokostpause kan minimere stress og øge produktiviteten. Det menes, at yoga er så effektiv til stresslindring, fordi den bortset fra de fysiske fordele, som yoga medfører, tilskynder til et godt humør, en stigning i opmærksomhed og en sund dosis medfølelse.
Stressaflastningsteknikker involveret i yoga
Mange af de populære teknikker, der findes for at reducere stress, stammer fra yoga:
- Kontrolleret vejrtrækning
- Meditation
- Fysisk bevægelse
- Mentale billeder
- Strækker sig
Yoga, der henter sit navn fra ordet "åg" - at samle - gør netop det og samler sind, krop og ånd. Men hvad enten du bruger yoga til åndelig transformation eller til stresshåndtering og fysisk velvære, er fordelene mange.
Virkninger på kroppen
Følgende er kun en delvis liste over yogas fordele:
- Reduceret stress og angst
- Sund søvn
- Reducerede cortisolniveauer
- Forbedring af mange medicinske tilstande
- Allergi og astmasymptomlindring
- Sænk blodtrykket
- Hjælp til rygestop
- Lavere puls
- Åndelig vækst
- Følelse af velvære
- Nedsat muskelspænding
- Øget styrke og fleksibilitet
- Langsom ældningsproces
Yogas fordele er så mange, at det giver en høj udbytte for den involverede indsats.
Hvad er der med yoga?
Øvelsen af yoga indebærer at strække kroppen og danne forskellige stillinger, mens man holder vejrtrækningen langsom og kontrolleret. Kroppen bliver afslappet og energisk på samme tid.
Der er forskellige stilarter af yoga, nogle bevæger sig hurtigere gennem stillingerne, næsten som en aerob træning, og andre stilarter slapper dybt ind i hver pose. Nogle har en mere åndelig vinkel, mens andre bruges udelukkende som en form for motion.
Fordele
Næsten alle kan se fysiske fordele ved yoga, og dens praksis kan også give psykologiske fordele, såsom stressreduktion og en følelse af velvære, og åndelige fordele, såsom en følelse af tilknytning til Gud eller ånd eller en følelse af transcendens . Visse stillinger kan gøres næsten hvor som helst, og et yogaprogram kan gå i timer eller minutter afhængigt af ens tidsplan.
Der er flere mekanismer i yoga, der har en effekt på stressniveauer, hvilket betyder at der er flere måder, hvorpå yoga kan minimere dit stressniveau. Undersøgelser viser, at de mest effektive måder, hvorpå yoga målretter mod stress, er ved at løfte dit humør (eller positiv påvirkning), ved at give mulighed for øget opmærksomhed og ved at øge selvmedfølelse.
Ved samtidig at få os i bedre humør, sætte os i stand til at være mere fokuseret på det nuværende øjeblik og ved at opmuntre os til at give os en pause, er yoga en meget effektiv stressaflastende.
Ulemper
Yoga kræver en tidsforpligtelse, så vælg et tidspunkt hver dag for at komme på din måtte for at understøtte konsistens. Det er sværere for mennesker med visse fysiske begrænsninger. Stol yoga kan være en god mulighed. Nogle mennesker føler sig selvbevidste ved at gøre nogle af de stillinger. At føle sig selvbevidst er normalt. Du vil ikke være alene, og med tiden vil din selvtillid øges.
Yogaklasser kan også være dyre, selvom det er muligt, omend måske mere udfordrende, at lære af en bog eller video. Yoga kan være pebret, men mange studier tilbyder donationsbaserede klasser, og onlineindhold kan være mere økonomisk tilgængeligt.
Sammenligning med metoder til stressreduktion
Da yoga kombinerer flere teknikker, der bruges til stressreduktion, kan det siges at give de kombinerede fordele ved åndedrætsøvelser, strækøvelser, fitnessprogrammer, meditationsøvelse og guidet billedsprog i en teknik.
Men for dem med store fysiske begrænsninger kan enkle åndedrætsøvelser, meditation eller guidet billedsprog være en foretrukken mulighed og give lignende fordele.
Sådan kommer du i gang
Yogakurser kan være vidunderlige for begyndere - du vil være omgivet af andre på alle niveauer af ekspertise og evner, og du vil få nogen til at tale dig gennem processen og hjælpe dig med at lære de rigtige former.
Bortset fra at tage en klasse er der flere nyttige apps, der kan hjælpe dig med yoga og tip, der hjælper dig med at lære alt hvad du behøver at vide for at gøre yogaøvelsen til en regelmæssig del af dit liv.
Husk, yoga er en videnskab og har mange systemer, så hvis den fysiske praksis ikke er mulig eller behagelig, er der andre muligheder såsom meditation, bhakti og selvstudium.